Pamiętnik odchudzania użytkownika:
PrzemoOSW

Witam, pare osób pytało co umnie się dzieje a więc trochę napiszę chociaż szczerze powiedziawszy nie chce mi się.. żyć. Ciągle praca dom trening taka monotonia.. ehh chciałbym, aby tak było, ale niestety nie jest. Mój przyjaciel z którym trzymałem się 12 lat zaczął mi obrabiać dupsko za plecami, prawię się z nim pobiłem bo siadł na mojego brata i rodzinę. Chociaż nie zawsze w domu było fajnie to jestem wdzięczny ojcu i mamie za to że jestem w tym miejscu gdzie teraz się znajduję, bo ojcicec pomagał mi we wszystkim z czym miałem problem i chociaż mogę narzekać na to, że nigdy nie usłyszałem pochwały to wiem w glębi duszy, że jest ze mnie dumny, ale niestety nadeszły trochę ciężkie czasy bo mojego ojca nie ma w domu mama spędza cały swój czas przy chorym dziadku a babcia jest w szpitalu. Kompletnie się nie wysypiam bo po pracy zawsze jadę do babci do szpitala, albo do dziadka aby zobaczyć co u niego słychać i czy pomóc w czymś mamie a gdy tego nie robię to ogarniam mieszkanie aby nie wyglądało jak ruina.. zapomniałem dodać najważniejsze, że moja dziewczyna zdradziła mnie z moim kolegą, którego miałem za najwierniejszego ziomka na świecie do którego moge iśc w każdej chwili i zawsze mi pomoże. Tak więc można powiedzieć, że zostałem samemu :). Co do treningów to chodzę gdy tylko nie jestem wykończony czyli tak 2-3 razy w tygodniu zacząłem sobie biegać, aby zapomnieć o całym świecie. Polubiłem ten świat gdy się biegnie ze słuchawkami na uszach i mija się ludzi którzy też biegną i przybijają piątkę z Tobą. Trochę mnie to wszystko przytłoczyło nie spodziewałem się, że to wszystko spadnie na mnie w dosłownie trzech dniach i próbuję to wszystko ogarnąć, tak więc raczej często mnie tu nie będzie. Teraz dokańczam rzuć tabakę i idę spać bo jutro praca. Dobranoc wam życzę i spełnienia wszystkich marzeń. 

Witam.. I choć mi się nic nie chcę ani iść na siłownie ani odżywiać się zdrowo i według diety to postanowiłem opisać wam HRM 2 z adidasa. Wszystko było by pięknie gdybym kupił cały zestaw niestety kupiłem sam HRM 2 i nie łączy mi się z telefonem bo oczywiście nie zobaczyłem, że kupuję to z symbolem ANT+ dzięki czemu opaska ta nie ma modułu bluetooth i nie da rady się połączyć z moim telefonem. Teraz poszukuję na internecie Pacer też z adidasa abym mógł to wszystko uruchomić ale niestety sprzedawane są tylko całe zestawy na allegro za 240 zł a w sklepie 400-500 zł. Tak więc podsumowywując jeśli chcecie kupić HRM z adidasa to kupujcie tylko i wyłącznie w pakiecie. Dziękuję i do usłyszenia. A teraz choc nic mi się nie chce idę na siłownie zrobić trening..

Bieganie na siłowni na bieżni czy bieganie na dworze ?. Jeśli macię jakies doświadczenie z pulsometrem to podzielcie się i jaki polecacie tak mniej wiecej do 300 zł 

Tak jak pisałem wcześniej znalazłem plan który mi się podoba trochę pozmieniałem bo nie mam maszyn na siłowni.

Dzień 1. Pierwsza cyfra to seria, druga powtórzenia a literka "p" Progresja ciężaru

Nogi, barki

4x 25- wspięcia na palce ze sztangą na barkach

6x 6p- Przysiady

4x 8p- wykroki

3x 15 wznosy sztangi do brody

4x 8p- wyciskanie zza karku

4x 8 - unoszenia na boki hantli

Dzień 2.

Klatka, placy

3x 15- Rozpiętki na ławce dodatniej

4x 6p- wyciskanie na ławce płaskiej

4x 8p- wyciskanie na ławce dodatniej hantelek

3x max- podciągnaie na drążku

6x 6p- Wiosławanie sztangą

4x max- pompki

Dzień 3.

Biceps, Triceps

3x 15 zginanie hantli stojąc

3x 6p- zginanie przedramion sztangą

4x 8- modlitewnik

3x 15- wyciskanie francuskie 

4x 12- wyprosty z hantlem

3x max- pompki francuskie 

co 2 dni bieganie i brzuch.

Witam was, właśnie wróciłem i ku mojemu zdziwieniu dostałem bilety na turniej pokerowy który odbędzie się 15.07.2015 r razem z rezerwacją hotelu na Ibizie dla dwóch osób, tak więc odrazu szybkie przemyślenia co zrobić by lecąc tam wyglądać jak zdrowy w miare fajnie umięśniony chłopak noi wymyśliłem. Jako że schudłem 8 kg czyli ważę 82 kg, postanowiłem zmienić cały plan treningowy i swoją dietę. A więc teraz mam zamiar zdobywać masę mięśniową z głową a więc nie bedzie to dieta by żreć wszystko jak leci i grubnąć, ale dieta ze zdrowym jedzeniem i zwiększoną ilością białka w dalszej części tego wpisu wyjaśnie oco mi chodzi jak i przedstawię swoje cele. A teraz zajmę się podsumowaniem co osiągnąłem przez ten czas odchudzania się. 
 

A więc Teraz trochę liczb

Pierwszy pomiar.                                      Dzisiejszy pomiar                   +/-

Biceps: 36.5 cm                                       36.3 cm                             - 0.2 cm

Piersi: 95 cm                                            97.5 cm                            + 2.5 cm

talia: 95 cm                                              86.5 cm                            - 9.5 cm

brzuch 100 cm                                         93.5 cm                            - 6.5 cm

waga: 89 kg                                             82 kg                               - 7  kg

%BF: 22 (według vitalia)                              16%                                    -6 % 

A więc na początku wyglądałem tak:

Teraz wyglądam tak:

Tak więc z brzucha trochę poleciało jak i z tali więc jestem z tego zadowolony co osiągnąłem choć nie jest to redukcja z której można czerpać motywację udowodniłem sobię, że też potrafię schudnąć dobra kończę już pisać o tej redukcji i teraz trochę o tym co mam zamiar robić dalej.

A więc tak jako że teraz jadłem około 2200 kcal to planuję teraz jeść 2300 kcal z czym, że zwiększę ilość białka w zamian za węglowodany bo z tłuszczu nie mam jak nawet uciąć bo jem go około 80 g. mam zamiar powiększać o 100 kcal co 0.5-1 kg licząc że tygodniowy przyrost będzie w okolicach 0.5 kg. Sądzę że jest to bardzo przyzwoity nie za duży i nie za mały przyrost masy ciała (jeśli uważacie inaczej podzielcie się tym ze mną w komentarzach).

Plan ćwiczeń 

Pierwsze 5 tygodni mam zamiar zwiększyć siłę mięśni (muszę jakiś plan obczaić na internecie)

Po tym planie mam zamiar przejść na plan już strikte na zwiększenie masy mięśniowej i będzie on trwał jakieś 5 tygodni.

Gdy już skończę te 10 tygodni treningów mam zamiar zacząć trening regeneracyjny będzie on trwał jakieś 2-3 tygodnie (też muszę poszukać w internecie jakiegoś) 

Daje mi to 13 tygodni treningów a więc do 29.09. W tym okresie chciałbym przytyć 4-7 kg.

Jako, że większość osób robiąc tak zwaną masę zapomina dbać o swoją wydolność zamierzam biegać co dwa dni będzie to oczywiście zmieniane raz bieganie raz pływanie raz rower tak aby moje ciało nie zapomniało co to wysiłek kardio. To samo z brzuchem co 2 dni trening brzucha (będzie to raczej ABS II).

Co do odżywek to napewno sobie kupię:

-Monohydrat kreatyny

-Białko 

-Witaminy

- Flexit drink  z Nutrend

We wrześniu tego roku jadę na wakacje więc raczej zrobię przerwe od treningów na tydzień, szczerze powiedziawszy mam taką nadzieje bo bardzo chce wyjechać na morze oderwać się od świata i spędzić czas z dziewczyną.

Chyba już wszystko napisałem, gdy tylko ogarnę sobie plany treningowe jak i makrosy w diecie to napiszę ponownie. Co tydzień będę robił małe podsumowanie a co 3-4 tygodnie bardziej szczegółowe. Postaram się być na tej stronie bardziej aktywny i postaram się być przykładem dla innych co chcą osiągnąć zdrową i w miarę umięśnioną sylwetkę. Tak więc życzcie mi powodzenia bo baaardzo mi się przyda. A tymczasem zagłębiam się w internet i zaczynam szukać planów treningowych. Tak więc miłego popołudnia wam życzę. 

Witam Was ludziska, stała się dla mnie rzecz jedna z najgorszych, a mianowicie mój przyjaciel wpakował się w tarapaty. Nie ma sensu bym opisywał jakie to tarapaty i co sie może stać, gdy go z tego nie spróbuję wyciągnąć. Przechodząc do sedna właśnie się zaczynam pakować, jadę się pożegnać z dziewczyną bo muszę zostawić wszystko na miesiąc przynajmniej (mam nadzieje że przesadzam). Teraz przychodzi etap mojego życia który zweryfikuje jaki tak naprawde jestem. Przyjaźń jest dla mnie bardzo wazna i jestem dla niej poświecić prawie wszystko, dlatego podjalem taka a nie inna decyzje i mam nadzieje ze jak wrócę to juz bd miały sylwetkę o jakiej marzycie ja nie mam pojecia jak to będzie dalej wygladalo, czy bd cwiczyl czy nie zobaczymy z czasem. Oczywiście nie mogę zostawić tej strony bez podziękowań dla Was wszystkich bo to Wy dawaliscie mi mega motywacje i dla ludzi którzy zarzadzaja ta strona. A wiec życzę wam powodzenia, a teraz pakuje sie i wyjeżdżam. Bajo !

Witam wszystkich, od pewnego czasu mam gorsze dni czuję się trochę słabo, nie mówię o tym, że kręci mi się w głowie, ale poprostu jestem trochę ospały i zamulony a szczególnie jest tak gdy zejdzie ze mnie "Pompa" po treningu. Nie wiem co się dzieje z moim organizmem, ale staram się go poznać nie przestrzegam kcal w tych chwilach słabości bo próbuję się "doładować" węglowodanami różnego rodzaju, ale zaś nie jest tak że jem 4 k kcal. Może jest to jeden z tych okresów w których potrzeba pokazać charakter i mimo wszystko ćwiczyć na 100% i trzymać dietę, ale jednak próbuję podejść do tego z głową jak dowiem się co jest grane wtedy zacznę działać na 100% a póki co będę robił wszystko by się zregenerować jako tako. Schudłem 6 kg przez cały okres odchudzania nie wiem czy to może nie jest zadużo jak dla mnie i organizm musi się przystosować do "nowej sytuacji". Tak jednym dwoma zdaniami to teraz spróbuję poznać organizm, zregenerować się i dowiedzieć się oco wgl chodzi. A Wy moje Drogie (mam nadzieje, że nie będziecie złe) życzcie mi powodzenia bo bardzo mi się przyda.  

Witam was znalazłem fajny filmik na internecie tak wiec wrzucam go tutaj. Zaraz ide na siłownie jak wrócę to może popołudniu coś napisze co się działo przez dni w których tutaj nie pisałem. Miłego poranka !

Witam dzisiaj dieta w 100% zjedzona dzisiaj wolne od siłowni i było tylko A6W i rozciąganie także idę zjeść ostatni posiłek i idę spać bo jutro o 4 wstaje. Dobranoc :)

Witam Was jutro mija 6 tydzień odkąd zawitałem na vitalia i odkąd wziąłem się za siebie. Tak więc dzisiaj przyszedł dzień na posumowanie tego wszystkiego. A więc zaczynamy..

Jako, że wyznaczyłem sobie cele 3 tyg temu to pora zobaczyć co spełniłem a co nie.

1. Opłacić kolejny abonament na vitalia jeśli chodzi o dietę +

2. Co 2 dni dodawać wpis w pamiętniku  +

3. Związku z tym, że zacząłem pracę nie będzie możliwe by chodzić na siłownie 4/5 dni w tygodniu dlatego planuję 3 dni na siłowni (waham się ze względu na dni w których nie chodziłem przez wyrwanie zęba) +/-

4. Włączenie przynajmniej 15 min cardio do każdego z treningów. -

5. Jako że nie będzie możliwe zjedzenie w równych odstępach czasu posiłków zakładam, że muszę poprostu zjeść wszyskie posiłki które mam w diecie nie ważne w jakich odstępach czasowych. +

6. Starać się by chudnąć 0.5-1 kg na tydzień (będzie to dla mnie zadowalający wynik) +

7. Próba zejścia do 10-13 % bf. Gdy już zejdę na ten poziom będę próbował z vitalia zdobyć kilka kg mięśni dzięki diecie na zdobywanie kg.-

8. co 3/4 tyg robić duże podsumowanie ( Takie jak to) (właśnie robie) +

9. co 2-3 tygodnie jeden cheat day (w zależności od samopoczucia psychicznego jak i fizycznego) +

Teraz Trochę o wymiarach.

Pierwszy pomiar.                                      Dzisiejszy pomiar                   +/-

Biceps: 36.5 cm                                       36.3 cm                             - 0.2 cm

Piersi: 95 cm                                            98.5 cm                            + 3.5 cm

talia: 95 cm                                              88.3 cm                             - 4.5 cm

brzuch 100 cm                                         94.5 cm                             - 3 cm

waga: 87.7kg                                           83.3 kg                              - 4.4 kg

%BF: 22 (według vitalia)                              17%                                    -5%

Tak naprawdę zaczynałem od 89 kg więc przez te 6 tygodni schudłem 5.7 kg. Sądzę że nie ma co się smucić z takiego wyniku bo daje prawie 1kg na tydzień 

A teraz Wklejam zdjęcia które zrobiłem na początku swojej drogi i zdjęcia które zrobiłem dzisiaj.

A teraz dzisiejsze

I takie bardziej w formie żartów :D

Mam nadzieje, że nie jecie obiadu oglądając te zdjęcia. :P. Zdjęcia zrobione przed wysiłkiem fizycznym i z rana także bez żadnej pompy :D