Pamiętnik odchudzania użytkownika:
foodmonster

Uh, wreszcie czwartek! Jutro idę na siłownię i robię cheat meal'a (jeszcze nie wiem w jakiej formie, ale będzie). W tym tygodniu jest tak ciepło, że nawet nie chodziłam biegać i nie ćwiczyłam za dużo, bo po prostu byłam tak padnięta po tym Słońcu... No ale przynajmniej jutro będę miała spokojny dzień xd Waga dzisiaj pokazała 0.1 kg mniej, czyli 76.3 kg. Zawsze coś :)

Śniadanie (7:30) - 590 kcal

• rogal maślany - 250 kcal
• herbata z mlekiem 1.5% - 40 kcal
• 250 ml mleka - 120 kcal
• płatki fitness - 180 kcal

Waga na dziś: 76.4 kg. Nie wiem jak tak szybko poleciała w dół, ale na bank jestem odwodniona po upałach od soboty, dlatego dzisiaj piję dużo wody. Niemniej jednak, tyle nie ważyłam od jakichś 3 lat ;P

Śniadanie (7:30) - 590 kcal

• pół bułki - 140 kcal
• ser topiony - 80 kcal
• pół pomidora - 30 kcal
• rogal maślany - ok. 300 kcal
• herbata z mlekiem 1.5% - 40 kcal

Lunch (15:00) - 490 kcal + 

• 330ml pepsi - 150 kcal
• 2 naleśniki - 340 kcal
• polewa czekoladowa - +
• bita śmietana - +

Obiadokolacja (19:00) - 260 kcal

• jogurt z truskawkami - 100 kcal
• kromka chleba graham - 90 kcal
• serek topiony - 70 kcal

Jak ja już chcę piątek i weekend :/ No ale... jeszcze do tego daleko.

Póki co waga na dzisiaj 77.0 kg, czyli kolejny spadek! Dzisiaj na pewno musze iść pobiegać albo zrobić jakieś cardio, bo od 2-óch dni byłam zbyt na to padnięta. Miejmy nadzieję, że dzisiaj tak nie będzie.

Śniadanie (8:00) - 340 kcal

• rogal maślany - 220 kcal
• jedna chuda parówka - 80 kcal
• herbata z mlekiem 1.5% - 40 kcal

Lunch (15:00) - 550 kcal

• filet z kurczaka w panierce - 300 kcal
• surówka - 250 kcal

Obiadokolacja (19:00) - 540 kcal

• Dwa naleśniki - 340 kcal
• dżem wiśniowy - 140 kcal
• kawa z mlekiem - 60 kcal

Dzisiaj rozpoczyna się 4-ty tydzień odchudzania. Waga rana pokazała 77.4 kg, czyli od 82 kg schudłam w przeciągu 3 tygodni 4.6 kg :) Jak dla mnie to świetny wynik, więc naprawdę jestem zadowolona. Choć wiem, że teraz pewnie będzie trudniej ten spadek utrzymać. Dlatego, jak wcześniej pisałam kalorie ale ich nie podliczałam, to od dzisiaj piszę co jem i liczę całą sumę dzienną tak by nie przekraczała 1800 kcal :)

Śniadanie (8:00) - 480 kcal

• bułka pszenna - 230 kcal
• masło - 80 kcal
• dżem - 140 kcal
• herbata z mlekiem 1.5% - 30 kcal

Lunch (14:00) - 710 kcal

• makaron - ok. 300 kcal
• kiełbasa - ok. 200 kcal
• 0.5l pepsi - 210 kcal

Obiad (19:00) - 580 kcal

• mleko 1.5% - 300 kcal
• płatki fitness (2 porcje) - 280 kcal

RAZEM: 1770 kcal

Dodatkowo poćwiczyłam 12 min na ramiona z ciężarkami, 10 min ABS i 10 min na tyłek, czyli na spokojnie, ale jednak co nieco było :)

Wczoraj przebiegłam 9 km! Yey, już niedługo wrócę do starej formy kiedy biegałam po 12-14 km :) W każdym razie waga na dziś to 77.8 kg, czyli lekki spadek. Teraz naprawdę staram się nie spieprzyć i pilnować, bo chcę zobaczyć 75 w pierwszym tygodniu czerwca!

Śniadanie (9:00) - 540 kcal

• 3 kromki chleba graham wieloziarnistego - 270 kcal
• masło - 90 kcal
• dżem wieloowocowy - 140 kcal
• kawa z mlekiem - 40 kcal

Obiad (14:00)

• jajecznica z 3 jaj - 270 kcal
• majonez - 240 kcal
• keczup - 80 kcal
• szynka - 240 kcal
• butelka pepsi - 210 kcal

Hej! Dzisiaj 78.1 kg. Zakładam, że po siłowni woda zatrzymała się w moim ciele, bo już tak nieraz bywało. Póki co, lecę z odchudzaniem dalej... Dzisiaj dzień na pudełkach, bo pracuję do wieczora. Wieczorem prawdopodobnie wybiorę się na bieg, o ile nie będzie padać, jak wczoraj.

Śniadanie (9:00) - 420 kcal

• 2 kromki graham wieloziarnisty - 180 kcal
• masło - 80 kcal
• dżem wieloowocowy  - 80 kcal
• 2 szklanki herbaty z mlekiem 1.5% - 80 kcal

Drugie Śniadanie (14:30) - 340 kcal

• 2 kromki graham wieloziarnisty - 180 kcal
• masło - 80 kcal
• dżem wieloowocowy  - 80 kcal

Kolacja (19:30) - 670 kcal

• 3 jajka - 270 kcal
• majonez - 80 kcal
• keczup - 80 kcal
• 5 plastrów szynki - 240 kcal

No dobra... Przyznaję się bez bicia, że wczoraj przejadłam się tak, że aż 3 razy łapała mnie czkawka. To wszystko przez to, że postanowiłam że po siłowni zrobię sobie mały cheat meal no i rzeczywiście tak było... Ale na cheat mealu sie nie skończyło i nawet nie będę nadawać ile niezdrowych, okropnie-kalorycznych rzeczy trafiło do mojego żołądka. NO ALE dzisiaj jest nowy dzień, więc wracam do prawidłowego odżywiania z wagą 78.0 kg.

Śniadanie (7:30) - 440 kcal

• 200g jogurtu naturalnego - 160 kcal
• płatki fitness - 280 kcal
• cynamon

Lunch - ?

Obiadokolacja - ?

Tygodnie odchudzania lecą coraz szybciej, a ja wciąż mam nadzieję, że uda mi się ważyć 72-74 kg pod koniec czerwca i zobaczę już szóstkę z przodu pod koniec lipca. Jak na razie to jest z jedna z moich najlepszych prób odchudzania, ponieważ jeszcze w siebie nie zwątpiłam i rzeczywiście trzymam się mojego planu. Wiem, że to dopiero trzeci tydzień, ale i tak mnie to cieszy.

A waga na dzisiaj (spadła co nieco, chociaż opuściłam bieganko wczoraj ze względów pogodowych): 77.3 kg :) Jak ja już chcę żeby było te 75 kg i mówić, żeby być bliżej do 70-ciu! 

Śniadanie (7:00) - 400 kcal

• jogurt naturalny 200g - 120 kcal
• płatki fitness jogurtowe - 280 kcal
• szczypta cynamonu 

Drugie Śniadanie (12:00) - xxx

• CHEAT MEAL

Obiad (17:00) - 500 kcal

• warzywa na parze - 100 kcal
• ryż - 200 kcal
• knorr - ok. 200 kcal

Waga nie zmieniła się od wczoraj, ale też niewiele ćwiczyłam wczoraj wieczorem, bo zrobiłam jedynie 10 min ABS, a potem 10 min Mel B na tyłek. No ale za to dzisiaj pójdę chyba pobiegać. Yey cardio!

Śniadanie (7:30) - 530 kcal

• 250g jogurtu naturalnego - 170 kcal
• płatki fitness jogurtowe - 280 kcal
• kawa z mlekiem - 80 kcal

Lunch (15:00) - 560 kcal

• jajecznica z 3 jaj - 270 kcal
• 2 plastry salami - 90 kcal
• keczup - 120 kcal
• kawa z mlekiem - 80 kcal

Kolacja (19:00) - ?

Waga rano pokazała 77.5 kg, czyli minus 4.5 kg już :) Kurczę, jeszcze jedne takie 4.5 kg i będzie 73 kg, wow dawno tyle nie ważyłam... chyba z dwa-trzy lata temu! No ale odpukać, bo jeszcze coś spartoczę i mi się nie uda. 

Dzisiaj w pracy trochę się nałażę, a jak wrócę to zabiorę się dzisiaj za ćwiczenia w domu. Zrobię ABS, ręce, nogi, i może jakieś 30 min cardio. 

Śniadanie (7:30) - 360 kcal

• kawa z mlekiem 2.0% - 60 kcal
• rogal - 300 kcal

Lunch (13:00) - 500 kcal

• filet z kurczaka - 300 kcal
• surówka - 200 kcal

Obiad (16:30) - 300 kcal

• 2 naleśniki - 220 kcal
• dżem - 80 kcal

Kolacja (18:30) - 500 kcal

• pół bułki - 140 kcal
• majonez - 160 kcal
• salami - 200 kcal