Pamiętnik odchudzania użytkownika:
marioleczek

witam

- 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb,  150 g mrożonych truskawek, łyżka jogurtu naturalnego

- serek wiejski lekki 200 g , 2 jabłka

- 1/3 opakowania ryżu, mały schabowy mizeri

- bułka ciabata z lidl a

- kiwi truskawki mrożone maślanka ok 100 ml 2 łyżki musli

Dziś po 4 dniach przerwy wybrałam się na siłownię. 

40 min trening na bieżni 3,2 km przebiegniete - mój tegoroczny rekord

20 min rower stacjonarny

Według liczników na maszynach spaliłam ok 530 ckal myślicie że to możliwe ?

Pizdrawiam

Niedziela spędzony aktywnie 4 godziny spaceru.

Przy takiej pogodzie grzech nie pospacerować

Menu

- 2 kanapki z chlebem razowym masłem polędwica i pomidor

- kopytka 200 g 3 małe pulpety sos pieczarkowy, Surówka wiosenna

- lody wodne

-   80 g sera pleśniowego pół bułki wieloziarnistej i pół pomidora

- dużo wody i soku pomarańczowego 2 szklanki

Obiecane zdjęcie

Witam 

Wczorajszy dzień mimo że bez wizyty na siłowni zaliczam do bardzo aktywnych.

Przez kilka godzin pracowałam w ogrodzie - prace typu kopanie, sadzenie, sianie itp.

Menu

- miska zupy ogórków ej z kromką chleba różowego

- 5 pierogów - 2 ruskie 3  z kasza gryczana  z łyżka skwarkow 

- 2 kanapki z pastą jajeczną i pomidorem

- kiwi, jabłko wafle ryżowy

- koktajl z bananem na maślance

Udanej niedzieli.

Pozdrawiam 

Menu

- bułka wieloziarnista z masłem sałatą kiełbasa sucha rzodkiewki

- serek waniliowy z malinami banan mandarynka

- zupa ogórkowa z kromka chleba

- 2 wafle ryżowe

- koktajl z banana kiwi na maślane i 2 łyżkach słodkiego jogurtu

Na siłowni nie byłam pojechałam do domu rodzinnego i to trochę pomagała w pracy w ogrodzie. 

Pozdrawiam

brak ćwiczeń - 10 godzin w pracy i nie miała kiedy

menu

- 2 kanapki z chleba żytniego posmarowane cienko  masłem - 1 z łososiem 2  z jajkiem sałatą , rzodkiewką , szczypiorkiem

- 250 g warzyw na patelnie po grecku z biedry z 3 łyżkami pęczaku

- serek wiejski lekki z mlekowity 150 g

- maślanka ok 300 ml

- zupa ogórkowa ok 400 ml i 100 g mięsa z kurczaka

- 200 ml piwa :)

Pozdrawiam

witam

menu z środy

-owsianka - szkl mleka, 2 łyżki płatków owsianych górskich, otręby pszenne, 2 łyżki musli, pół jabłka

- kaszka manna śmietankowa z biedronki jabłko

- kasza pęczak pół woreczka , 2 jaja sadzone, surówka z czerwonej kapusty

- 2 kanapki - 1 z łososiem 20 g, 2 z szynką z sałatą, rzodkiewką 

Ćwiczenia 

30 min rower stacjonarny  interwał

30 min marsz pod górę na bieżni

Pozdrawiam

Witam dziś się zważyłam waga pokazała 76,5 kg . Super . Na razie nie zmienia

m na pasku, muszę być pewna że waga nie kłamie i , że nie był to jednorazowy spadek. Zobaczymy na koniec kwietnia. 

Menu z dziś 

- 2 kromki chleba źytniego z sałatą szynka i Surówka z kapusty pekińskiej 150 g

- serek waniliowy 125 g

- pęczak 4 łyżki pierś z kurczaka Surówka z sałatą rzodkiewką i pomidorem z łyżka jogurtu naturalnego

- koktajl banan jablko 150 ml maslanki jagodowej i 150 ml jogurtu naturalnego

Ćwiczenia 

Bieżnia 40 min 2,5 km bieganie reszta marsz

Rowerek stacjonarny 30 min

Pozdrawiam

Moje kanapki 

witam

Menu z wczoraj 

- 2 jaka z makaronem 

' 200 g bigosu i 2 kromki chleba źytniego

- 250 g warzyw na patelnie 3 łyżki kaszy jaglanej

- serek naturalny 

-250 kawałeczki sera pleśniowego

35 min bieżnia 25 min rower stacjonarny

dzień wolny od ćwiczeń

Zjedzone

- koktajl z kiwi i pół jabłka ze szklanka kefiru

- makaron pół szklanki sos z brokuły z piersią z kurczaka

- koktajl ze śniadania

- 400 g naturalnej maslanki

- kromka chleba źytniego z serkiem o szynką

- ok 300 ml wina białego

Pozdrawiam

witam 

Menu z soboty

-owsiane 2 łyżki płatków owsianych łyżka otrąb,  pół banana , łyżka rodzynek , szklanka kefiru

- 3 łyżki kaszy jaglanej,  mały kotlet mielony, Surówka (kapusta pekińska,  fasola czerwona, pomidor, cebula , śmietana)

-250 g warzyw na patelnie (zawsze je gotuje a nie smaźę) 2 łyżki surówki z obiadu

- 3 kromki pieczywa testowego , serek twarog z przyprawami 3 łyżeczki 2 plastry szynki

' dużo zielonej herbaty 2 szklanki soku marchwiowego

Dziś byłam w pracy na popołudnie , siłownia dopiero po pracy 

- 35 min bieżnia 2 kl bieganie a reszta marsz 

- 25 min rower stacjonarny

Pozdrawiam