nie wiem, czy to przez osłabienie, katar, ale dziś na ćwiczonkach nie było lekko:-))))
czuję się zupełnie rozgrzeszona z batonika muesli, 3 plasterków salami light, 1 jabłka które to niestety zjadłam ponad limit
...
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (32)
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
chcę schudnąć dla siebie...nie chcę byś smutną mamuśką, ale uśmiechniętą fit mamą :-)
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 65306 |
| Komentarzy: | 359 |
| Założony: | 2 sierpnia 2009 |
| Ostatni wpis: | 17 października 2018 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Dexterek.joanna
kobieta, 47 lat, Wrocław
167 cm, 68.00 kg więcej o mnie
Postanowienie wakacyjne: Fit mama - szczęśliwa mama...
Postępy w odchudzaniu
1 lutego 2010 , Skomentuj
uffff ledwo żyję.......
nie wiem, czy to przez osłabienie, katar, ale dziś na ćwiczonkach nie było lekko:-))))
czuję się zupełnie rozgrzeszona z batonika muesli, 3 plasterków salami light, 1 jabłka które to niestety zjadłam ponad limit![]()
...
nie wiem, czy to przez osłabienie, katar, ale dziś na ćwiczonkach nie było lekko:-))))
czuję się zupełnie rozgrzeszona z batonika muesli, 3 plasterków salami light, 1 jabłka które to niestety zjadłam ponad limit
...Nie ważne ile! - ważne, że w dół!
1 lutego 2010 , Skomentuj
witam,
dziś mój "najnieulubieńszy" dzień - ważenia...naga prawda: 68,40! Przynajmniej w dół :-))))
Nos nadal nie do użytku, ale co tam....
Dziś w menu:
Śniadanie:
owsianka na chudym mleku z jabłkiem, cynamonem i fruktozą - 3 łyżki gotowej, 3 takie zdrowe łyżki do serca![]()
kawa z mlekiem
II Śniadanie:
1 jabłko, 2 małe kiwi
Obiad:
wątróbka, kapusta duszona, fasolka z sezamem
Kolacja:
3 kromki "tekturek" pełnoziarnistych z pomidorem, chudym serem topionym.
Lektury ciąg dalszy....krok 23:Opieraj się poczuciu krzywdy oraz krok 24: Nie poddawaj się zniechęceniu!!!
Dieta, odchudzenie to nie kara Boża, robisz to tylko dla siebie, tylko dlatego by osiągnąć cele jakie sobie założyłaś - Karta korzyści....Może to nie jest sprawiedliwe, że w ogóle musisz się odchudzać....znam osoby szczupłe, które jedzą więcej od mnie i nie maja problemów z nadwagą...ale co z tego...ja lub ty nie mamy takiego szczęścia....TRUDNO!
Zniechęcenie...jak ja to dobrze znam - szczególnie po ważeniu!!! Albo jak najdzie mnie zachciewajka i pytanie: po co mi to wszystko!!!Na to tylko jedna rada: znów przypomnij sobie po co to robisz, dla kogo...spróbuj zaobserwować jak często dopada Cię zniechęcenie...czy przypadkiem nie czyściej trzymasz się swojego planu a zniechęcenie jest chwilowe....przechodzi...szczególnie po solidnej dawce ruchu!!!![]()
dziś mój "najnieulubieńszy" dzień - ważenia...naga prawda: 68,40! Przynajmniej w dół :-))))
Nos nadal nie do użytku, ale co tam....
Dziś w menu:
Śniadanie:
owsianka na chudym mleku z jabłkiem, cynamonem i fruktozą - 3 łyżki gotowej, 3 takie zdrowe łyżki do serca
kawa z mlekiem
II Śniadanie:
1 jabłko, 2 małe kiwi
Obiad:
wątróbka, kapusta duszona, fasolka z sezamem
Kolacja:
3 kromki "tekturek" pełnoziarnistych z pomidorem, chudym serem topionym.
Lektury ciąg dalszy....krok 23:Opieraj się poczuciu krzywdy oraz krok 24: Nie poddawaj się zniechęceniu!!!
Dieta, odchudzenie to nie kara Boża, robisz to tylko dla siebie, tylko dlatego by osiągnąć cele jakie sobie założyłaś - Karta korzyści....Może to nie jest sprawiedliwe, że w ogóle musisz się odchudzać....znam osoby szczupłe, które jedzą więcej od mnie i nie maja problemów z nadwagą...ale co z tego...ja lub ty nie mamy takiego szczęścia....TRUDNO!
Zniechęcenie...jak ja to dobrze znam - szczególnie po ważeniu!!! Albo jak najdzie mnie zachciewajka i pytanie: po co mi to wszystko!!!Na to tylko jedna rada: znów przypomnij sobie po co to robisz, dla kogo...spróbuj zaobserwować jak często dopada Cię zniechęcenie...czy przypadkiem nie czyściej trzymasz się swojego planu a zniechęcenie jest chwilowe....przechodzi...szczególnie po solidnej dawce ruchu!!!
31 stycznia 2010 , Skomentuj
Witam,
dziś na talerzu :-)
Śniadanie:
2 paróweczki
1 jajko
ogórek
pomidor
kawa z mlekiem
II Śniadanie:
2 małe kiwi
pomarańcza
Obiad:
2 kawałki żeberek
garstka fasoli czerwonej
kapusta kiszona
Podwieczorek:
1 jabłko
Kolacja:
2 małe kiwi
1 pomarańcza
deserek zrobiony z 1 batona muesli bez cukru, jogurtu, serka grani nisko tłuszczowego, mrożonych truskawek - całość zmieściła się w szklance :-)))
Ćwiczenia: ramiona - sięganie po chusteczki, bicepsy - podnoszenie kubka z gorącą herbatą![]()
Zaaplikuję sobie na noc kurację wstrząsową bo jutro chcę być na chodzie i normalnie poćwiczyć :-)))
dziś na talerzu :-)
Śniadanie:
2 paróweczki
1 jajko
ogórek
pomidor
kawa z mlekiem
II Śniadanie:
2 małe kiwi
pomarańcza
Obiad:
2 kawałki żeberek
garstka fasoli czerwonej
kapusta kiszona
Podwieczorek:
1 jabłko
Kolacja:
2 małe kiwi
1 pomarańcza
deserek zrobiony z 1 batona muesli bez cukru, jogurtu, serka grani nisko tłuszczowego, mrożonych truskawek - całość zmieściła się w szklance :-)))
Ćwiczenia: ramiona - sięganie po chusteczki, bicepsy - podnoszenie kubka z gorącą herbatą
Zaaplikuję sobie na noc kurację wstrząsową bo jutro chcę być na chodzie i normalnie poćwiczyć :-)))
30 stycznia 2010 , Komentarze (1)
Hej,
dziś zjadłam zgodnie z planem
Śniadanie:
jajecznica z kiełbaską z dzika :-), ogórek zielony - kilka plasterków, 2 korniszony
II Śniadanie:
jabłko
Obiad:
rybki z grilla 2 flądry, kapusta kiszona
Podwieczorek:
1 pomarańcza
Kolacja:
tagliatelle z cukinii z krewetkami
PODJADAŁAM:
2 pomarańcze i 2 małe kiwi - przed obiadem
2 kiwi po południu
2 kiwi wieczorkiem
4 kieliszki wina do i po kolacji
1,5 kromki chleba pełnoziarnistego, w tym 0,5 kromki z rybką - byłam głodna po winku:-(((
1 jabłko
1 batonik muesli bez cukru - orzechowy
Dzisiaj nie ćwiczyłam, to ogólnie był mój słabszy dzień - mam katar i coś mi "strzyka" w plackach, eh starość nie radość![]()
Ok, muszę się bardziej pilnować i skończyć z tym podjadaniem...jejciu ale to trudne...dziś na zakupach zobaczyłam reklamę cukierków krówek....pewnie mi się przyśnią![]()
Tęsknię za pizzą !!!
dziś zjadłam zgodnie z planem
Śniadanie:
jajecznica z kiełbaską z dzika :-), ogórek zielony - kilka plasterków, 2 korniszony
II Śniadanie:
jabłko
Obiad:
rybki z grilla 2 flądry, kapusta kiszona
Podwieczorek:
1 pomarańcza
Kolacja:
tagliatelle z cukinii z krewetkami
PODJADAŁAM:
2 pomarańcze i 2 małe kiwi - przed obiadem
2 kiwi po południu
2 kiwi wieczorkiem
4 kieliszki wina do i po kolacji
1,5 kromki chleba pełnoziarnistego, w tym 0,5 kromki z rybką - byłam głodna po winku:-(((
1 jabłko
1 batonik muesli bez cukru - orzechowy
Dzisiaj nie ćwiczyłam, to ogólnie był mój słabszy dzień - mam katar i coś mi "strzyka" w plackach, eh starość nie radość
Ok, muszę się bardziej pilnować i skończyć z tym podjadaniem...jejciu ale to trudne...dziś na zakupach zobaczyłam reklamę cukierków krówek....pewnie mi się przyśnią
Tęsknię za pizzą !!!
29 stycznia 2010 , Komentarze (1)
Witam,
mam chyba syndrom odstawienia![]()
!!! Śniło mi się, że kupiłam i zjadłam wiiiiiielką pakę chipsów!!!![]()
Dziś zjadłam prawie to co zaplanowałam tzn. nie miałam w planach 2 kostek gorzkiej czekolady - została mi z wczoraj......:-(((((((
Śniadanie:
koktajl: kefir 0%, 1/2 mongo, 1 pomarańcza, 3 łyżeczki siemienia lnianego, 2 "tekturki" pełnoziarniste
II Śniadanie: jogurt naturlany bez cukru
Obiad: pstrąg z grilla, kalafior z łyżką śmietanki i gałki muszkatołowej, szpinak
Podwieczorek: 1 pomarańcza, 2 kostki gorzkiej czekolady
Kolacja: 60 g makaronu pełnoziarnistego (waga suchego), sos ze szpinaku, 1 łyżka żółtego sera nisko tłuszczowego, 1 łyżeczka fromage.
W ogóle dziś byłam nie do zniesienia momentami - byłam jakaś głodna, zła....![]()
to pewnie przez te chipsy :-)))))![]()
Ćwiczonka zaliczone - "trener" w formie, więc wracamy do P90X - dziś ramiona, barki+brzuch
Plan jedzeniowy na jutro przygotowany! Czekolady już nie ma w lodówce, więc jest szansa na pełną realizację!!!
mam chyba syndrom odstawienia
!!! Śniło mi się, że kupiłam i zjadłam wiiiiiielką pakę chipsów!!! Dziś zjadłam prawie to co zaplanowałam tzn. nie miałam w planach 2 kostek gorzkiej czekolady - została mi z wczoraj......:-(((((((
Śniadanie:
koktajl: kefir 0%, 1/2 mongo, 1 pomarańcza, 3 łyżeczki siemienia lnianego, 2 "tekturki" pełnoziarniste
II Śniadanie: jogurt naturlany bez cukru
Obiad: pstrąg z grilla, kalafior z łyżką śmietanki i gałki muszkatołowej, szpinak
Podwieczorek: 1 pomarańcza, 2 kostki gorzkiej czekolady
Kolacja: 60 g makaronu pełnoziarnistego (waga suchego), sos ze szpinaku, 1 łyżka żółtego sera nisko tłuszczowego, 1 łyżeczka fromage.
W ogóle dziś byłam nie do zniesienia momentami - byłam jakaś głodna, zła....
to pewnie przez te chipsy :-)))))
Ćwiczonka zaliczone - "trener" w formie, więc wracamy do P90X - dziś ramiona, barki+brzuch
Plan jedzeniowy na jutro przygotowany! Czekolady już nie ma w lodówce, więc jest szansa na pełną realizację!!!
28 stycznia 2010 , Komentarze (1)
Witam,
nikt nie jest doskonały.....nie zrobiłam planu żywieniowego na dziś i co....i były orzeszki i czekolada :-(((( Orzeszków to było tak z 3 garstki i 4 kostki gorzkiej czekolady, ale nie takie standardowe...tylko te większe :-(((((
Dziś zjadłam:
Śniadanie:
koktajl - jogurt niskotłuszczowy z owocami
1 jabłko
II Śniadanie
2 garstki orzeszków - niestety solonych i podejrzewam, że prażonych na tłuszczu :-((((
Obiad:
szaszłyk - mały, schabik i surówka
Podwieczorek:
kawa, gorzka czekolada i znów orzeszki :-(((((((
Nie zjadłam kolacji :-((((( - nie byłam głodna, albo raczej tak gryzło mnie sumienie....
Ćwiczenia:
10 minut brzuchol
45 min interwały z programu
![]()
OBIECUJĘ POPRAWĘ. JESZCZE DZIŚ WYMYŚLĘ JADŁOSPIS NA JUTRO!!!!!!!
nikt nie jest doskonały.....nie zrobiłam planu żywieniowego na dziś i co....i były orzeszki i czekolada :-(((( Orzeszków to było tak z 3 garstki i 4 kostki gorzkiej czekolady, ale nie takie standardowe...tylko te większe :-(((((
Dziś zjadłam:
Śniadanie:
koktajl - jogurt niskotłuszczowy z owocami
1 jabłko
II Śniadanie
2 garstki orzeszków - niestety solonych i podejrzewam, że prażonych na tłuszczu :-((((
Obiad:
szaszłyk - mały, schabik i surówka
Podwieczorek:
kawa, gorzka czekolada i znów orzeszki :-(((((((
Nie zjadłam kolacji :-((((( - nie byłam głodna, albo raczej tak gryzło mnie sumienie....
Ćwiczenia:
10 minut brzuchol
45 min interwały z programu
OBIECUJĘ POPRAWĘ. JESZCZE DZIŚ WYMYŚLĘ JADŁOSPIS NA JUTRO!!!!!!!
27 stycznia 2010 , Skomentuj
Witam,
uzupełniam braki :-)
jadłospis z wczoraj :-)
Śniadanie:
1 pomarańcza
3 kromki chleba pełnoziarnistego "tekturki"
2 łyżki powideł bez cukru
serek grani (nie cały)
II Śniadanie:
jabłko garstka orzechów nerkowca i włoskich
Obiad:
Pulpety 3, sałatka z sałaty rzymskiej, gruszki, sera Rokpol i orzechów włoskich z oliwą z oliwek i octem winnym
Podwieczorek:
garstka orzechów nerkowca
Kolacja:
powtórka sałatki z obiadu
orzechy - kilka
Ćwiczenia: Turbo Jam i Wii (P90X zawieszone, "osobisty trener" chory :-((( )
Jedzonko na dziś:
Śniadanie:
60 g płatków pszennych
1/2 szklanki mleka 0,5 %
5 suszonych śliwek
kilka orzechów nerkowca i włoskich
II Śniadanie:
1/2 pomarańczy
1 gruszka
Obiad:
szaszłyki z indyka, sałatka z kiełkami
Podwieczorek:
1 jabłko
Kolacja:
??? - nie mam jeszcze pomysłu![]()
ale stawiam na sałatkę :-)
Ćwiczenia:![]()
:-))))))))))
Ogólne samopoczucie: średnio...jakoś....ale nie jest źle :-)
uzupełniam braki :-)
jadłospis z wczoraj :-)
Śniadanie:
1 pomarańcza
3 kromki chleba pełnoziarnistego "tekturki"
2 łyżki powideł bez cukru
serek grani (nie cały)
II Śniadanie:
jabłko garstka orzechów nerkowca i włoskich
Obiad:
Pulpety 3, sałatka z sałaty rzymskiej, gruszki, sera Rokpol i orzechów włoskich z oliwą z oliwek i octem winnym
Podwieczorek:
garstka orzechów nerkowca
Kolacja:
powtórka sałatki z obiadu
orzechy - kilka
Ćwiczenia: Turbo Jam i Wii (P90X zawieszone, "osobisty trener" chory :-((( )
Jedzonko na dziś:
Śniadanie:
60 g płatków pszennych
1/2 szklanki mleka 0,5 %
5 suszonych śliwek
kilka orzechów nerkowca i włoskich
II Śniadanie:
1/2 pomarańczy
1 gruszka
Obiad:
szaszłyki z indyka, sałatka z kiełkami
Podwieczorek:
1 jabłko
Kolacja:
??? - nie mam jeszcze pomysłu
ale stawiam na sałatkę :-)Ćwiczenia:
:-))))))))))Ogólne samopoczucie: średnio...jakoś....ale nie jest źle :-)
25 stycznia 2010 , Skomentuj
Witam,
brutalna prawda waga na dziś : 68,9...mowiłam, że nie lubię się ważyć.
A co do mojego biadolenia, to chodzi o fakt podjadania a nie co podjadłam :-)))) To brzydki nawyk, który muszę wykorzenić, jeżeli zależy mi na efektach.
Dziś zaplanowałam:
Śniadanie:
omlet z dwóch jajek, szyneczka, trochę serka odtłuszczonego, pomidor
kawa
II Śniadanie:
koktajl białkowy
Obiad: pstrąg z grilla, sałatka z ogórka, fasolka szparagowa
Podwieczorek
1 pomarańcza
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty z pesto 60g suchego, 1 łyżka pesto
Ćwiczenia:
klata i plecy, mięśnie brzucha:-))))
brutalna prawda waga na dziś : 68,9...mowiłam, że nie lubię się ważyć.
A co do mojego biadolenia, to chodzi o fakt podjadania a nie co podjadłam :-)))) To brzydki nawyk, który muszę wykorzenić, jeżeli zależy mi na efektach.
Dziś zaplanowałam:
Śniadanie:
omlet z dwóch jajek, szyneczka, trochę serka odtłuszczonego, pomidor
kawa
II Śniadanie:
koktajl białkowy
Obiad: pstrąg z grilla, sałatka z ogórka, fasolka szparagowa
Podwieczorek
1 pomarańcza
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty z pesto 60g suchego, 1 łyżka pesto
Ćwiczenia:
klata i plecy, mięśnie brzucha:-))))
24 stycznia 2010 , Komentarze (2)
No, i skusiłam się....na mały słoiczek korniszonów przed telewizorem :-(((( moja wina, moja wina....
24 stycznia 2010 , Skomentuj
Witam,
niedziela....wolne od ćwiczeń, ale nie od zdrowego odżywiania![]()
Dziś zjadłam:
Śniadanie:
1 kawa
1 jogurt naturalny bez cukru
1 łyżka płatków migdałowych
5 suszonych śliwek
5 suszonych moreli
II Śniadanie:
1/2 pomarańczy
Obiad:
szpinak
sałatka z rukoli, pomidora i troszkę rokpola
kurczak w sosie imbirowo - pomarańczowym
1 szklanka soku pomidorowego
danie wyglądało jak z restauracji :-))))![]()
Podwieczorek: kawa z mlekiem
Kolacja:
1 jajko
1/2 pomidora
1 ogórek konserwowy
5 plasterków kiełbasy z dzika:-)
5 koreczków śledziowych ( w oleju)
Jutro się ważę:-))) brrrr nie lubię się ważyć, ale cóż......
Plan posiłków na następny tydzień wstępnie ułożony tzn. głównie obiady :-) Nastawienie na kolejny tydzień: bojowe!
niedziela....wolne od ćwiczeń, ale nie od zdrowego odżywiania
Dziś zjadłam:
Śniadanie:
1 kawa
1 jogurt naturalny bez cukru
1 łyżka płatków migdałowych
5 suszonych śliwek
5 suszonych moreli
II Śniadanie:
1/2 pomarańczy
Obiad:
szpinak
sałatka z rukoli, pomidora i troszkę rokpola
kurczak w sosie imbirowo - pomarańczowym
1 szklanka soku pomidorowego
danie wyglądało jak z restauracji :-))))
Podwieczorek: kawa z mlekiem
Kolacja:
1 jajko
1/2 pomidora
1 ogórek konserwowy
5 plasterków kiełbasy z dzika:-)
5 koreczków śledziowych ( w oleju)
Jutro się ważę:-))) brrrr nie lubię się ważyć, ale cóż......
Plan posiłków na następny tydzień wstępnie ułożony tzn. głównie obiady :-) Nastawienie na kolejny tydzień: bojowe!