Witam wszystkich :)
Po ponad 3 latach wracam do gry. W ciągu tej 4 letniej przerwy wiele się działo :) W 2014 roku zostałam po raz 3 mamą i dzisiaj moim celem jest wrócić do wagi sprzed ciąży czyli do 57 kg teraz jest 64 :(
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (7)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
NAJSZCZĘŚLIWSZA POD SŁOŃCEM ŻONA I MAMA 4 LETNICH BLIŹNIACZEK :D
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 4910 |
| Komentarzy: | 69 |
| Założony: | 8 kwietnia 2013 |
| Ostatni wpis: | 11 sierpnia 2016 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Plonusia1985
kobieta, 39 lat, Kraków
168 cm, 64.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
25 maja 2013 , Komentarze (4)
Niestety zaliczyłam niemalże miesięczną przerwę w ćwiczeniach :( Znalazłam pracę i po 8 godzinach naprawdę nie miałam sił aby jeszcze przez godzinę się katować :/ poza tym chciałam spędzić trochę czasu z córeczkami. Teraz po prawie miesiącu mój organizm zaczął się przyzwyczajać do zmiany i każdego dnia mam więcej siły więc postanowiłam powrócić do ćwiczeń :) Na szczęście waga nie poszła w górę nadal jest 57 kg ale zauważyłam że ciało zrobiło się bardziej jak ja to mówię "rozlazłe" nie jest tak ujędrnione jak podczas ćwiczeń :(
Do wakacji zostało coraz mniej czasu i muszę nadrobić ten stracony miesiąc ! W pracy mam możliwości i postanowiłam wprowadzić od nowa dietę o której mówiłam na początku pamiętnika.
DZISIAJ TURBO Z EWĄ CHODAKOWSKĄ !!!!!
JUTRO KILLER !
OD PONIEDZIAŁKU WPROWADZAM PLAN KTÓREGO NIE DOTRZYMAŁAM POPRZEDNIO NA CAŁY TYDZIEŃ !!!!!!!!!!!!
PLAN TRENINGOWY NA NADCHODZĄCY TYDZIEŃ
29 kwietnia 2013 , Komentarze (2)
NIESTETY ZALICZYŁAM 3 DNIOWĄ PRZERWĘ W ĆWICZENIACH
NIESTETY NIE MIAŁAM KIEDY NA SZCZĘŚCIE SWOJE POSTANOWIENIA DIETETYCZNE DOTRZYMAŁAM NO NIE LICZĄC KAWAŁECZKA SERNIKA WCZORAJ PODSUMOWUJĄC OSTATNI NIE CAŁY TYDZIEŃ ĆWICZEŃ MUSZĘ POWIEDZIEĆ ŻE BYŁY DLA MNIE TROSZKĘ ZBYT LEKKIE DLATEGO MUSZĘ JE TROSZKĘ UROZMAICIĆ W TYM TYGODNIU.
A WIĘC TAK ZA DNI WOLNE PRZYJMUJĘ NA PEWNO CZWARTEK I SOBOTĘ A TO RESZTA :
PONIEDZIAŁEK
MEL.B -BRZUCH,UDA, POŚLADKI
ĆWICZENIA NA BRZUCH
Mel B ABS
WTOREK
MEL.B. FULL BODY WORKOUT
TABATA Z FILMIKU - PRZYSIADY
ĆWICZENIA NA BRZUCH
ŚRODA
EWA TURBO SPALANIE
ĆWICZENIA NA BRZUCH
CZWARTEK
WOLNE! PIERWSZY DZIEŃ PRACY
ĆWICZENIA NA BRZUCH
PIĄTEK
EWA KILLER
ĆWICZENIA NA BRZUCH
SOBOTA
WOLNE
NIEDZIELA
MELB ABS
ĆWICZENIA NA BRZUCH
25 kwietnia 2013 , Komentarze (2)
PLAN TRENINGOWY WYKONANY
ZJADŁAM DZISIAJ NIEWIELE BO TYLKO 3 POSIŁKI LICZĄC ZA POSIŁEK 2 JOGURTY 7-ZBÓŻ ALE NIESTETY TAKA ZAGONIONA BYŁAM ŻE NIE ZDĄŻYŁAM A 20 BYŁO JUŻ ZA PÓŹNO :/
A WIĘC TAK:
9:00 2 KROMKI CIEMNEGO PIECZYWA Z SEREM ŻÓŁTYM POMIDOREM RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM ORAZ 2 Z WĘDLINĄ POMIDOREM RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM
14:30 2 JOGURTY 7-ZBÓŻ
17:00 TALERZYK "PRAŻONEK" czy "DUSZONEK" JAK KTO WOLI :)
20:00 1 JABŁKO
24 kwietnia 2013 , Komentarze (7)
Dzisiaj miała być przerwa jednak stwierdziłam ze 15 minut mnie nie zbawi i zrobiłam sobie ćwiczenia na brzuch :D
Ostatnie dni mam straszny apetyt i z dietka niestety kiepsko :/
POSTANOWIŁAM SOBIE WŁAŚNIE ŻEBY CAŁKOWICIE ODSTAWIĆ CUKIER W KAŻDEJ POSTACI BO NIESTETY U MNIE TYLKO OGRANICZENIE NIE ZDAJE EGZAMINU :/
NIE WIĘCEJ NIŻ 4 POSIŁKI DZIENNIE
I ŻADNEGO PODJADANIA MIĘDZY NIMI
DUŻO WARZYW I OWOCÓW
KOLACJA -OSTATNI POSIŁEK O GODZINIE 19 !!!!!!
I TEGO BĘDĘ SIĘ TRZYMAĆ !!!!
Ostatnie dni mam straszny apetyt i z dietka niestety kiepsko :/
POSTANOWIŁAM SOBIE WŁAŚNIE ŻEBY CAŁKOWICIE ODSTAWIĆ CUKIER W KAŻDEJ POSTACI BO NIESTETY U MNIE TYLKO OGRANICZENIE NIE ZDAJE EGZAMINU :/
NIE WIĘCEJ NIŻ 4 POSIŁKI DZIENNIE
I ŻADNEGO PODJADANIA MIĘDZY NIMI
DUŻO WARZYW I OWOCÓW
KOLACJA -OSTATNI POSIŁEK O GODZINIE 19 !!!!!!
I TEGO BĘDĘ SIĘ TRZYMAĆ !!!!
23 kwietnia 2013 , Komentarze (2)
Dzisiejszy plan treningowy wykonany
Dodatkowo wzbogacony rano o Ab Workout (6 pack abs) - tak jakoś energia mnie rozsadzała
i wieczorkiem oprócz Mel B o 2x ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha ze stronki http://polki.pl/fitness_video_artykul,10029201.html
Dodatkowo wzbogacony rano o Ab Workout (6 pack abs) - tak jakoś energia mnie rozsadzała
i wieczorkiem oprócz Mel B o 2x ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha ze stronki http://polki.pl/fitness_video_artykul,10029201.htmlWarzyłam się dzisiaj waga nadal pokazuje 57kg ale nie załamuje się a pocieszam swoim brzuszkiem - widać lekkie zarysy po bokach i w górnej jego części :) muszę bardziej popracować nad dolną częścią :) Już nie mogę doczekać się mierzenia i zdjęć 9 maja :)
Wczoraj odwiedziłam mój ulubiony lumpeksik i wypatrzyłam w nim fajne czarne szorty początkowo myślałam że dam je mojej kuzynce, są rozmiaru 36 więc nawet nie pomyślałam że wejdą mi na pośladki :) ale postanowiłam je przymierzyć i wiecie nawet się w nie zapięłam co prawda wystaje brzuch moje bokoboki i uda ale postanowiłam je zostawić zrobiłam w nich sobie zdjęcie które posłuży mi za dowód i porównanie pod koniec mojego 114-dniowego planu
Wtedy oczywiście pochwalę się fotkami bo teraz to troszkę obciach.
Wczoraj odwiedziłam mój ulubiony lumpeksik i wypatrzyłam w nim fajne czarne szorty początkowo myślałam że dam je mojej kuzynce, są rozmiaru 36 więc nawet nie pomyślałam że wejdą mi na pośladki :) ale postanowiłam je przymierzyć i wiecie nawet się w nie zapięłam co prawda wystaje brzuch moje bokoboki i uda ale postanowiłam je zostawić zrobiłam w nich sobie zdjęcie które posłuży mi za dowód i porównanie pod koniec mojego 114-dniowego planu
Wtedy oczywiście pochwalę się fotkami bo teraz to troszkę obciach.
22 kwietnia 2013 , Skomentuj
RANO :
WIECZOREM:
+
TABATA Z ĆW. "BIEG W PODPORZE"
+
12 MINUT Z 1 DNIA INSANITY
BĘDZIE NA PRAWDĘ DOBRZE GDY PODNIOSĘ SIĘ JUTRO Z ŁÓŻKA 
JUŻ CZUJĘ NOGI
JUŻ CZUJĘ NOGI
22 kwietnia 2013 , Skomentuj
Plan treningowy na dzisiaj wykonany :)
Myślałam że nie będę mogła wykonać tych ćwiczeń (filmik planie na cały tydzień) ale nie było tak źle :) myślałam też że będę musiała po każdym ćwiczeniu odpocząć 10s. a tymczasem zrobiłam 3 10s przerwy w ciągu całego "treningu". Już czuję że mam mięśnie na całym brzuchu :) Myślę że wieczorkiem zrobię powtórkę :D
20:08 I PO KOLEJNEJ DAWCE TEGO CO RANO + TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZENIA EWY CZYLI "BIEG W PODPORZE"
ZALEDWIE 15 min. A JA MAM DOŚĆ Z CZEGO JESTEM BARDZO SZCZĘŚLIWA![]()
Myślałam że nie będę mogła wykonać tych ćwiczeń (filmik planie na cały tydzień) ale nie było tak źle :) myślałam też że będę musiała po każdym ćwiczeniu odpocząć 10s. a tymczasem zrobiłam 3 10s przerwy w ciągu całego "treningu". Już czuję że mam mięśnie na całym brzuchu :) Myślę że wieczorkiem zrobię powtórkę :D
20:08 I PO KOLEJNEJ DAWCE TEGO CO RANO + TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZENIA EWY CZYLI "BIEG W PODPORZE"
ZALEDWIE 15 min. A JA MAM DOŚĆ Z CZEGO JESTEM BARDZO SZCZĘŚLIWA
Rozkład treningowy na nadchodzący tydzień
22 kwietnia 2013 , Komentarze (2)
Postanowiłam w każdą niedzielą układać sobie plan tygodniowy na nadchodzący tydzień myślę że to mnie bardzie zmobilizuje do ruszania tyłka z kanapy
PONIEDZIAŁEK 22.04.2013
10 s PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI
WTOREK 23.04.2013
ŚRODA 24.04.2013
PRZERWA
CZWARTEK 25.04.2013
TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZEŃ EWY NA BOCZKI
TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZEŃ EWY WYSKOK I PRZEJŚCIE DO PARTERU
PIĄTEK 26.04.2013
SOBOTA 27.04.2013
PRZERWA
NIEDZIELA 28.04.2013
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK 22.04.2013
10 s PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI
WTOREK 23.04.2013
ŚRODA 24.04.2013
PRZERWA
CZWARTEK 25.04.2013
TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZEŃ EWY NA BOCZKI
TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZEŃ EWY WYSKOK I PRZEJŚCIE DO PARTERU
PIĄTEK 26.04.2013
SOBOTA 27.04.2013
PRZERWA
NIEDZIELA 28.04.2013
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------