Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm....zasady wpisów na  rozszezonym nagłówku i....na poprzednich stronkach  a dziś.... cóz mały sukces bo...juz zaliczone 500km na drodze  na wyzwaniu "Zdobycie Bieguna Płd. z 1911r " a droga jeszcze daleka i...niepewna a idę w dodatku sam ale jestem dobrej myśli by.... dojść a potem jeszcze wrócić ...jak to sie udało naszemu patronowi Norwegowi  Panu Amundsen

wielkie dzięki i..podziw za wytrwałość w drodze do celu ufff

Tabelę "matki" możemy ściągnąć   z chmury internetowej https://docs.google.com/spreadsheets/d/11VxzvUtvpVGoS7M7sDgeRDKJBsnh0O8mhhH0nankbpA/edit?usp=sharing. a następnie wypełnianiamy  na arkuszu Gogola danymi zebranymi w tygodniu w polach o czcionce czerwonej , screnowaniu ekran i po wklejeniu tego do swojego pamiętnika przedstawiamy jako dowód przestrzegania przez nas wyznaczonych celów

No i widok "roboczy" taki na którym sie pracuje na co dzień 

Uwaga : "waga I" -  przed kuracją HCG ; "waga II" -po kuracji HCG;   "waga III"- obecna

               red.tł.a.- redukcja tłuszczu anormalnego występująca  podczas kuracji HCG 

               cpm -całkowia przemiana materii -liczona ze wzoru harrisa-benedicta lub na kalk w wierszu 3     tabelki przy czym "praca" to wsp. aktywnosci zawod przy 1,4-nisla;1,6-śr.;1,8-wysoka

               bilans-bilans kaloryczny  dzienny tj. kal jadła-ćw.-cpm  (podczas kuracji hcg jadło-tł.anormalny-cw.-c.p.m.)

            woda-codzienne nawodnienie minimum 2,5 l -"1" nie zaliczenie tej ilosci "0"

            dystans -przelicznik bilansu dziennego 1 km=25kcal  z uwzględnieniem nawodnienia dla "0"              mnoznik-0,9 dla kcal bilansu

śr w grupie- uśredniony w grupie uczestników i sumowane od poczatku wyzwania az do..powtórzenia wyczynu Amunsena-zdobycia Bieguna i...powrotu i to sposobem

OBJASNIENIE WPISÓW DO  TABELI

1.Tabelę można stosować przy  kuracji hcg jak również  przy   innych sposobach odchudzania poprzez: ----ściągniecie tabeli "matki"  z chmury internetowej  https://docs.google.com/spreadsheets/d/11VxzvUtvpVGoS7M7sDgeRDKJBsnh0O8mhhH0nankbpA/edit?usp=sharing. 

-wypełnianie     na arkuszu Gogola danymi zebranymi w  tygodniu 

 - screnowaniu ekranu i  po wklejeniu tego  do  swojego pamiętnika przedstawiamy  jako dowód przestrzegania przez nas  wyznaczonych celów 

2. w tabelce wypełniamy pola :

-z czcionką o kolorze fioletowym  tylko  raz na początku   wpisów do tabeli

 -z czcionką o kolorze czerwonym  codziennie

-z czcionką o kolorze niebieskim czyni to za nas program tylko podczas trwania  kuracji hcg

-z czcionką o kolorze czarnym   czyni to za nas  automatycznie   program

3.W kolumnie "C"- rozpoczynamy liczenie tygodni w polu fioletowym od zera   przy czym ci co  zdecydowali się  rozpocząć wpisy łącznie z zaczęciem kuracji hcg zaczynają licznie od minus trzy 

4.Kolumna "J" jest wykorzystywana przez program podczas stosowania przez użytkownika  kuracji hcg do  wpisu  kalorii  dostarczanych bezpośrednio  z tłuszczu anormalnego te około 1500kcal 

5 Dla lepszego pilnowania się z  redukcją bądź utrzymaniem wagi  program w pierwszym wierszu tygodnia (tym   z datą końca tygodnia) będzie wygenerować    średnie w tygodnia   wagi, jadła i ćw.

6.O ile chcemy dołączyć do wspólnego  wyzwania  zdobywania Bieguna Płd to cotygodniowo  swoje wyniki osiągniętych kilometrów raportujemy na stronkę Ognika1958 gdzie w kolumnie   R  będą wpisywane  średnie narastające  sumy km  wszystkich uczestników  od początku wyzwania 

7. Oczywiście już po...zalecamy spokojną dietkę np. naszych Pan z Vitali na poziomie oki 1800kcal i jakieś codzienne nieforsowne ćwiczenia na poziomie 600 kcal -pozdrawiam -tomek ps. właśnie wychodzę na niedzielny wycisk z kijkami do i wokół jeziora Otomino-powodzenia w ćw. na zwałkę kalorii

Uwaga : "waga I" -  przed kuracją HCG ; "waga II" -po kuracji HCG;   "waga III"- obecna

OBJASNIENIE WPISU DO  TABELI

1.Tabelę można stosować przy  kuracji hcg jak również  przy   innych sposobach odchudzania poprzez: ----ściągniecie tabeli "matki"  z chmury internetowej  https://docs.google.com/spreadsheets/d/11VxzvUtvpVGoS7M7sDgeRDKJBsnh0O8mhhH0nankbpA/edit?usp=sharing. 

-wypełnianie     na arkuszu Gogola danymi zebranymi w  tygodniu 

 - screnowaniu ekranu i  po wklejeniu tego  do  swojego pamiętnika przedstawiamy  jako dowód przestrzegania przez nas  wyznaczonych celów 

2. w tabelce wypełniamy pola :

-z czcionką o kolorze fioletowym  tylko  raz na początku   wpisów do tabeli

 -z czcionką o kolorze czerwonym  codziennie

-z czcionką o kolorze niebieskim czyni to za nas program tylko podczas trwania  kuracji hcg

-z czcionką o kolorze czarnym   czyni to za nas  automatycznie   program

3.W kolumnie "C"- rozpoczynamy liczenie tygodni w polu fioletowym od zera   przy czym ci co  zdecydowali się  rozpocząć wpisy łącznie z zaczęciem kuracji hcg zaczynają licznie od minus trzy 

4.Kolumna "J" jest wykorzystywana przez program podczas stosowania przez użytkownika  kuracji hcg do  wpisu  kalorii  dostarczanych bezpośrednio  z tłuszczu anormalnego-te około 1500kcal 

5 Dla lepszego pilnowania się z  redukcją bądź utrzymaniem wagi  program w pierwszym wierszu tygodnia (tym   z datą końca tygodnia) będzie wygenerowywać    średnie w tygodnia   wagi,jadła i ćw.

6.O ile chcemy dołączyć do wspólnego  wyzwania  zdobywania Bieguna Płd to cotygodniowo swoje wyniki osiągniętych kilometrów raportujemy na stronkę Ognika1958 gdzie w kolumnie   R  będą wpisywane  średnie narastające  sumy km  wszystkich uczestników  od początku wyzwania 

7. Oczywiście już po...zalecamy spokojną dietkę np. naszych Pan z Vitali na poziomie oki 1800kcal i jakieś codzienne nieforsowne ćwiczenia na poziomie 600 kcal -pozdrawiam -tomek

UWAGI DO TABELI

1. Tabelka jest arkuszem Google przeznaczona do pilnowania sie w jadle i ćwiczeniach dla korzystających z kuracji kropel HCG ,dla tych co już zakończyli ten  etap zwałki i chcą już tylko bez efektu jo-jo utrzymać wagę jak również  dla tych co dopiero zastanawiają sie co do możliwości zastosowana tej metody lub preferujący inne metody zwałki kilogramów

2.Tabele "matkę" ściągamy z chmury internetowej pod adresem https://docs.google.com/spreadsheets/d/11VxzvUtvpVGoS7M7sDgeRDKJBsnh0O8mhhH0nankbpA/edit?usp=sharing i obsługujemy ten plik na arkuszu Google a po wypełnieniu danymi scrinujemy go  i wklejamy  na swoją stronkę pamiętnicza 

3.Na wstępie wyliczamy  CPM  zgodnie ze  wzorem huntera-benedicta lub na kalkulatorze CPM w wierszu "3" na postawie danych osobistych  z uwzględnieniem aktywności zawodowej:1,4-niska;1,6-śr;1,8-wysoka

4.W wierszu nr "7" tabeli wpisujemy następujące dane "wstępne" w polach o czcionce w kolorze fioletu:

-kolumna "C"-nr kolejnego tygodnia od skończenia kuracji hcg bez efektu jo-jo, od rozpoczęcia kuracji licząc od -3 tygodnia lub zaczynając innymi sposobami zaczynając również od "zera"

-kolumna "D"- waga początkowa od  rozpoczęcia kuracji

-kolumna "E"- waga po skończonej kuracji hcg (waga II)-dla tych co nie odbyli jej wpis "0"

-kolumna "L"- nasze CPM

5.Wpisujemy w kolejnych wierszach dni tygodnia  następujące dane:

-w kolumnie "G"-naszą poranną wagę(waga III)

-w kolumnie "I"-kaloryczność dziennego jadła

-w kolumnie "K"-kaloryczność ćwiczeń na spalanie 

-w kolumnie "O"-zaliczanie nawodnienia-1-wypicie >2 litry wody,0-zaniedbanie

6.Program w pierwszych wierszach tygodnia wylicza średnie jadła i ćwiczeń na bieżąco  w tygodniu pozwalająca "podkręcenie" wyznaczanych  sobie wyników w dalszych dniach tygodnia .

7. W kolumnie "M" program wylicza nasz dzienny bilans kaloryczny

8. W kolumnie "J" program dolicza czerpane z naszych boczków energie tł. anormalnego gdy mamy uczestnictwo w kuracji hcg wpisując w  kolumnie "C" wartości  -3;-2,-1 

9.O ile nie zamierzamy jeszcze uczestniczyć w kuracji hcg startujemy w naliczaniu tygodni od zera

10.W kolumnie "P" program przelicza kalorie bilansu na km wyzwania "Zdobycie Bieguna Pdł.w 1911r" w przeliczniku 1 km to 25 kcal 

11. Po skończonym tygodniu dane poszczególnych dni ukrywamy pozostawiając wpis zbiorczy końca tygodnia.

12. Celem wyzwania jest powtórzenie wyczynu zdobywcy Bieguna Pdł. przez  Norwega  Roalda Amundsena zaliczając podobnie jak on w tej wyprawie dystans  3440km w 99 dni my  poprzez uśrednione w grupie zliczone  kilometry wykazywane w cotygodniowych raportach przekazywanych do pamiętnika Ognik1958

13. Wszystkie raporty będą uśrednione i publikowane jako wynik narastającego dystansu  w drodze do Bieguna Płd. i z powrotem na miejsce startu na wybrzeżu oceanu  

14. Naszym celem  z kroplami lub bez jest zwalenie  10 kg lub z utrzymanie wymarzonej wagi już po zwałce w czasie trwania pamiętnej wyprawy Amundsena z 1911r tj. w 99 dni...oby

 15. Oczywiście już po...zalecamy spokojną dietkę np. naszych Pan z Vitali na poziomie oki 1800kcal i jakieś codzienne nieforsowne ćwiczenia-pozdrawiam tomek

UWAGI DO TABELI

Tabelka jest arkuszem Google przeznaczona do pilnowania sie w jadle i ćwiczeniach dla korzystających z kuracji kropel HCG jak również dla tych co juz zakończyli ten  etap zwałki i chcą juz tylko bez efektu jo-jo utrzymać wagę lub dla tych co dopiero zastanawiają sie co do mozliwości zastosowana tej metody lub preferują inne metody zwałki

Tabele "matkę" sciągamy z chmury internetowej pod adresem https://docs.google.com/spreadsheets/d/11VxzvUtvpVGoS7M7sDgeRDKJBsnh0O8mhhH0nankbpA/edit?usp=sharing i obsługijemy ten plik na arkuszu Google

Dane  wprowadzane do tabeli dzielimy na "wstępniaki" wpisywane tylko raz na początku z jej wykorzystywania oraz dane "bieżące" wypełniane codziennie

Dane wstępne to:

Wpisanie danych personalnych w wierszu 3 w celu ustalenia CPM z uwzględnieniem naszej płci,wzrostu wieku oraz naszej aktywności zawodowej:1,4 -niska;1,6-średnia ;1,8-wysoka.

W wierszu 6 w polach o czcionce fioletowej wpisujemy wartości naszej wagi przed zastosowanej kuracji i jak takową odbyliśmy już po(jak nie było to wpisujemy oczywiście "0"

Wpisujemy również ilości miesięcy dzielących nas od zakończenia kuracji a jak ona trwa to od zaliczonych tygodni  wpisując od "-3","-2","-1" lub"0" jak do niej nie jeszcze nie przystąpiliśmy

Dane   "bieżące" wpisujemy codziennie takie jak  :wagę ,kalorie jadła ,kalorie spalone podczas ćwiczeń oraz zaliczenie  codziennj normy  picia wody na poziomie co najmniej  2 litrów -wpisujemy "1" ,jak tego nie spełnimy to "0" Rozpoczynając kolejny tydzień wpisujemy datę jego zakończenia...proste..proste jak konstrukcja parasola :)).

Arkusz zlicza nasze średnie dzienne w tygodniu  bilansu kalorycznego dnia i tygodnia oraz pozwala śledzić jaka jest średnia od początku tygodnia

W celu wspólnej zachęty do przestrzegania ujemnego bilansu arkusz przelicza kcal na km marszu w wyzwaniu "Zdobycia bieguna południowego  z 1911r" pod patronatem kierownictwa tej wyprawy Norwega Amundsena który w tymże roku jako pierwszy zdobył Biegun wbijając w ten punkt norweska flagę 

Pikanterii tej wyprawy dodaje fakt ze inny badacz Anglik Scott gonił go dotarł już... po zdobyciu PRZEZ Norwega i... jest przykładem stosowania do osiągniecia celu różnych dróg mniej lub nie skutecznych posobnie jak to my stosujemy w drodze do...uzyskania pożądanej przez nas wagi.

Przedstawianie stanu na każdy dzień trwania kuracji lub już po ma na celu komunikowanie tak jak w wyprawie Amundsena każdy dzień dojścia do celu i udokumentowanie wbrew powszechnemu wieszczeniu co do krótkotrwałemu sukcesowi po zwałce 10 kg w tak krótkim czasie 21 dni Ja zaczynam prowadzić spisywanie i publikacje już po trzech miesiącach po zwałce 10 kg na kroplach HCG z utrzymaniem zwalonych kilogramów i.. zapraszam do prowadzenia wspólnego wyzwania i do decyzji o bezpiecznym i skutecznym   zastosowaniu tej metody. Oczywiście już po zalecam spokojną dietkę np. naszych Pan z Vitalii na poziomie oki 1800kcal i jakieś codzienne nieforsowne ćwiczenia-pozdrawiam tomek

Hmm...wyzwanie rozkręca się  powoli....  wspólny wyścig śnieżną drogą  do  bieguna południowego zainspirowany wyprawami  do celu Pana Amundsena i Scotta w pamiętnym roku   1911/1912 r .Morał z  wyczynu Amundsena jest taki  ze wygrał...lepszą metodą dojścia do celu a wolniejsze tempo Scott przypłacił przegraną gdy już na samym biegunie zastał wbitą w lód .... norweską flagę konkurenta no i ...  przypłacił porażkę własnym życiem w drodze powrotnej  . Nasz wyścig  powtarzający wyczyn  Amundsena jest  dla koleżanek, które zdecydują   na lepszą i szybszą metodę sprawdzoną bojem    przez mojego  kumpela no i przeze mnie pozbycia się  dyszki  kilogramów tłuszczyku za pomocą kropel hcg przez ...trzy tygodnie. Potem cóż jest już tylko jakaś spokojna dietka by to utrzymać... oczywiście może być zgodnie   z założeniami naszych Pań z Vitali . Ja już utrzymuje zredukowaną wagę  od ....11 tygodni i nie ma zwyżki uff...ale trza sie pilnować najlepiej we wspólnym  wyzwaniu. Czy ktoś sie na to zdecyduje zobaczymy - zapraszam   .Wyniki zapisujemy  w  tabelce  by zaświadczać o utrzymaniu mniej więcej stałej wagi już po. Wpisujemy cotygodniowo  aktualną wagę ,  średnie  tygodnia kalorie   w jadle , w spalonych ćwiczeniach ,w CPM i w łącznym  deficycie dziennym liczonym jako różnica pomiędzy jadłem a sumą ćwiczeń i CPM  . CPM liczymy za pomocą wzoru harrisa benedikta  ... W przedostatniej kolumnie  przedstawiamy sumę wszystkich deficytów  tygodnia  .A to co będzie nas łączyć w tym wyścigu to wpis do ostatniej kolumny gdzie wpisujemy kilometry wyprawy-   łączne w grupie i narastająco  w przeliczniku  za  2 kcal łączego deficytu tygodnia 1 km  . Zamierzamy zaliczyć te   3400km dystansu do bieguna  z drogą    powrotną która u nas powinna trwać  jakieś półtora  miesiąca. A jak będzie więcej uczestników  może będzie  i krócej  Żeby nie było bałaganu uczestnicy będą  eksponować swoje osiągniecia na swoich stronkach i dodatkowo zgłaszać  zaliczone km na moją stronkę gdzie będę sumować wspólne osiągniecie ... by udowodnić sobie i innym ze ta zwałka kilogramów to  nie tylko na chwilkę ufff-powodzenia  .

Tabela zbiorcza tygodnia 17-23 stycznia 2023r

Ufff..jeszcze w stroju "sportowym "  w spółeczce i przed prysznicem po zaliczonym  dystansie 5 km "z kapcia" i to  z..kijkami NW...  czego i Wam drogie Vitalijki życzę :))

Hmm..jesteśmy na początku drogi przez "piekło lodowe" by ..na stałe zwalić i.... ustabilizować już po redukcji 10 kg w 21 dni czyli....    oczekiwaną wagę .Mamy cóż  znacznie łatwiej a moze i gorzej niż.... onegdaj nasz patron wyzwania badacz Amundsen, który "z góry" będzie nas wspierał może nawet i.... roczek bo dystans nie mały oki 3440 km ufff ..  dzieks .Polecam bo patrona mamy przedniego a cel równie donośny dla każdego z nas

....nasz patron badacz Roald Amundsen

a to ja dziś w stroju..."polarnika"  jak zaczynam moją wyprawę  na Biegun Południowy ...zresztą zapraszam i Was do wspólnego wysiłku - powodzenia tomek

Kochani, traktuje "zabieg" pobierania kropelek hcg jako ...  jednorazowy"kop" w....dobrym  kierunku odchudzania by... pozbyć się  nadprogramowych 10 kg ....na wadze, ufff udało sie i to nie na  chwilkę a potem... cóż, dietka tak "po  Bożemu" hmm...można i z dietką naszych  Pań z Vitalii... byle by  stabilnie... byleby ... dodatkowo stałe  codzienne ćwiczenia i to np. z  kijkami NW. A tera waga stoi- bingo a jadło... cóż, " bez musu"   zero łaknienia uff..., oby tak ... dalej, czego, koleżankom życzę,

Hmm...już po...kąpieli w naszym morzu uff.....najlepszy patent na spalenie  świątecznych specjałów i pomogło święta kulinarne jak dotąd nie zakłóciły eksperymentu utrzymanie wagi 72 kg przy moim 1,78m wzrostu i to już od...7 tygodni po zwałce 10kg w 21 dni przy pomocy kropelek hcg gdzie pobór energii bierze sie z pokładów tłuszczu bioder powodzenia a jak tam u was ...na polu walki z tłuszczykiem ..z tarczą czy na tarczy oby jak u mnie patent serwuje gratis powodzenia