Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Agacia280

dzień 17

Witam was ;*

Dziś byłam u mamy w pracy więc bilans będzie trochę ciężki. Dziś mama chciała zrobić  gofry ale namówiłam ją żeby nie robiła więc nie robi. Jutro jadę z mamą na zakupy i kupimy melona, łososia jakieś warzywka. ;P. Poćwiczę sobie zaraz bo przed chwilą zjadłam kolację (około 15 min temu). 

Mój bilans ;

Śniadanie ;

musli z mlekiem - 115 kcal + 60 

Kromka chleba razowego z sałatą, pomidorem, rzodkiewką i serem - 85 kcal

II śniadanie ; 

jabłko - 69 kcal

2 małe  bagietki - 217+217

Obiad ;

2 kanapki chleba razowego -  85+85 

chipsy błonnikowe - 250 kcal

Podwieczorek ;

brzoskwinia - 39 kcal 

suche musli - 114 

Kolacja-

serek homogenizowany - 160 kcl

bułka kasjerka z sałatą, jakiem, rzodkiewką, serek typu alemetta - 235 kcal

pół jajka na twardo -46 kcal\

razem - 1777 kcal  

Jeszcze więcej od wczoraj, jestem chyba zadowolona. A czy taki mój bilans jest dobry ?  

motywacje ;*

Pozdrawiam ;* 

dzień 16

Dziś wstałam o 8 zjadłam śniadanie, ogarnęłam się bo miałam jechać z mamą a oni nagle do mnie że nie jadę więc poszłam spać ale nie zasnęłam.  Ale za to jutro jadę.Dziś przyjechała do mnie Oliwia, fajnie było ale niestety podjadałam przed obiadem..    

Mój bilans ; 

Śniadanie ;

1 kromki chleba żytniego - 75 kcal 

1 kromka chleba żytniego z wędliną - około 80 kcal 

gyros -  252 kcal

II śniadanie ;

sernik na zimno i ciasto z truskawkami - około 200 kcal 

Podjadanie  ;/  

wafel ryżowy -38 kcal 

paluszki - około 55 kcal

Obiad ; 

kasza gryczana - 95 kcal 

karkówka z pieczarkami - ( nie wiem, pewnie około 200 kcal ) 

surówka - 38 kcal

Podwieczorek ;

jabłko - 69 kcal

Kolacja;

2 kromki chleba razowego ( wędlina, pomidor, rzodkiewka, sałata ) - 180 kcal

gyros - 120 kcal

sałatka z fetą, pomidorem -  80 kcal

razem ; 1444 kcal ; oooo  

Wow, jestem zdziwiona ze tyle kcal wyszło, ale to dobrze znak ze się poprawiłam.  Wiem że lepiej by było lepiej bez tego ciasta i podjadania, ale niestety. Jutro też jest dzień ! 

ćwiczenia ; 

mel b pośladki i abs, zumba, rower, brzuszki, 8 minute legs. 

motywacje ; *

Pozdrawiam. 

; dd

Rodzice mają do mnie pretensje że "cięgle ćwiczę " że nie mam czasu na nic.. A to nie prawda staram się zorganizować czas na wszystko. A ćwiczyć muszę nie chcę mieć nadwagi tak jak wcześniej. Ale niestety rodzice tego nie rozumieją. Jutro możliwe że jadę z mamą do pracy a o 15 do czytelni będę pomagała to wieczora. Jutro z jedzeniem będzie ciężko... Mam nadzieję że jutro wcześniej wrócę i poćwiczę sobie.  Robiłam te ćwiczenia na plaski brzuch bardziej nogi mnie bolały niż brzuch.. Ciekawe co z  tego wyjdzie poćwiczę i zobaczymy. 

Moje ćwiczenia ; 

brzuszki, mel b pośaldki i abs, 8 mintues legs, pumb it up i zumba . 

Polubiłam zumbę teraz ćwiczyłam z około 8 min.    Nie mogłam znaleźć dłuższego.  

motywacje ;*

dzien 15

Dziś przyejchała do nas rodzina na rodzinny obiadzik. Starałam się dobrze. Znalazłam super ćwiczenia na płaski brzuch w dzień 1 cm schodzi. 

Super brzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy. 

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz. 

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

Proszę macie ćwiczenia :P 

Mój bilans ; 

śniadanie;

gyros

2 kromki chleba żytniego

obiad ;

rosół

ziemniaki młode

kurczak (noga czy co to było)

podwiczorek ;

sernik na zimno

kolacja;

gyros < 3 

kromka chleba żytniego z pomidorem i wędliną 

Zaraz będę ćwiczyła < 3 

motywacje ;* 

po iminach

Chyba nie było aż tak strasznie. Podam wam mniej więcej mój bilnas

Śniadanie;

musli z mlekiem

II śniadanie 

arbuz

kanapka z wędliną 

Obiad;

jajecznica

1 kromka chleba 

Podwieczorek ;

sernik na zimno

Imieniny ; 

gyross < 33 

jajko z serem i z pomidorem

kurczak -noga czy co to było

surówki 

grzybki 

I chyba to wszystko nie jadłam tych szaszłyków, schabowych itp. Ale za to gyrosa dużooo zjadłam. 

motywacje ;*

aww

Dziś zrobiłam wszystko to co miałam i znalazłam czas na ćwiczenia .  Ale nie odbyło się bez kłótni z siostrą  i z mamą . Ja wykonałam większość roboty a siostra sprzątała u siebie i pomyła podłogi... A moja mama ma pretensje do mnie że mało robię a Natalce nic nie powie. Dobrze że są sałatki to będę jadła i kurczaka. Szaszłyków, karkówki i schabowych nie ruszam !! Obiecuję, chyba 

ćwiczenia ;

mel b ; rozgrzewka, pośladki i abs. 8 minut legs i Pump it up. Później jeszcze pokręcę na hula hopie. 

motywacje ;*

dzień 14

No i racja przytyłam 62,4 kg .  Ale schudłam w udach -4 cm i w łydkach -3 cm i z talii trochę bo wcześniej źle mierzyłam. ;) Tym tylko się cieszę . Jem teraz pyszne musli z mlekiem < 3. Potem będę musiała posprzątać w domu, plewić w ogródku i pomóc przy jedzeniu. Nie wiem kiedy dziś poćwiczę ale muszę !! Ciekawe jak to dziś będzie... 

Wyznaczyłam sobie 2 cele na wakacje; 

1- ćwiczyć na orbitreksie 1 godz

2 - spróbować każdego możliwego sportu. 

motywacje ;* 

Udanego dnia życzę wam ;** 

resztaaaa

Bilansu nie podam bo jest przerażający ...  Jutro mój tata ma imienny więc dziś z mamą i z siostrą szykowałyśmy jedzenie. Oczywiście mięso bo moja rodzinna jest mięsożerna. Są szaszłyki, schabowe, kurczak  wszystko niezdrowe. Ale jest moja kochana sałatka gyros w końcu ją zjem i to będzie mój chyba jedyny posiłek na iminach.  Ale znając życie zjem coś z mięsa. Szkoda słów. Jeszcze dziś w nocy mój tata jedzie po samochód aż do Poznania ciekawe czy się nie spóźni na swoje własnie imienny. Chciałam też jechać ale tata jedzie z kolegą . zastanawiam się jak jutro będę ćwiczyła czy znajdę czas. Od rana sprzątanie i jeszcze robienie jedzenia. jakoś wieczorkiem pewnie poćwiczę. 

Dziś w końcu ćwiczyłam !!

ćwiczenia ;

mel b ; rozgrzewka, cardio, pośladki, abs. 8 minute legs i hula hop. 

czy ktoś może ćwiczy Pump it up  ? ;) 

motywacje ;*

dzień 13

Po prostu masakra. Brak czasu dziś mam jedynie taki dzień spokojny ale muszę posprzątać, zrobiłam słoiki, zrywałam truskawki i obierałam. Ja nie mogę się uwolnić teraz od jedzenia podjadam cały czas ; / .  Jak posprzątam poćwiczę w końcu . I jutro się zważę i zmierzę i na pewno przytyłam bo takim tygodniu !  

Dam wam obrazek który świetnie pasuję do mnie . 

dzień 12

Nie mam czasu normalnie ;/. Dziś 13 godz w pracy z mamą potem wróciłam zrywałam czereśnie, kolacja i teraz mam dopiero odpoczynek i padam. Mój bilans był mały ale mniej więcej podam . Na obiad kupiłam sobie kupne zrobione płatki owsiane ale są tak ohydne że wyrzuciłam . 

Śniadanie ;

musli

kromka chleba żytniego

II śniadanie ;

2 kanapki z chleba żytniego 

Obiad;

2 kanapki chleba żytniego 

serek homogenizowany

Podwieczorek ; 

serek duży z truskawkami 

Kolacja ; 

leczo, 

2 kanapki chleba żytniego  

Jeszce po kolacji jadłam czereśnie i groch. 

Teraz tak będzie codziennie od poniedziałku przez 2 tygodnie bo będę może prowadzić zajęcie aktorskie i pomagać w czytelni .  Nie mam czasu na ćwiczenia przychodzę padnięta najwyżej w pracy pochodzę i tylko tyle. Ten tydzień zmarnowany jest . 

Teraz podam wam moje ćwiczenia. 

Poniedziałek ; 

nic ;/ 

wtorek ;

orbitrek 102 kcal, 20 min

hula hop 15 min

Środa ; 

hula hop 15 min

Czwartek ;

hula hop 10 min 

Ale jutro po zakończeniu przyjeżdżam i ćwiczę cały dzień, trzeba nadrobić bo w sobotę znowu się zważę . :) 

motywacje ;*