Pamiętnik odchudzania użytkownika:
VikiMorgan

w nocy bieganie do kibelka na siusiu było bo wypicie na treningu 0,7 isotonika i po treningu 1l soku pomidorowego zrobiło swoje

waga dziś -0,6 co cieszy bo w weekend wzrosła powyżej mojego max i pokazała 63,7

dziś już wypity 1 l soku pomidorowego i zjedzony 1 pomidorek

za chwilę rozpocznę drugi sok :)

za to po śniadaniu mnie nie pogoniło do kibelka (?) ale może być temu winny wczorajszy trening.

Zabił mnie trener:

trening 25 min:

3 km bieżnia (mieliśmy się zmieścić w 15 min) no to jak mieliśmy to mieliśmy

a później 10 min burpee ze wskokiem na boxa - normalnie myślałam że padnę

serce łopotało

koordynacja ruchów coraz trudniejsza

ale jakoś wyrobiłam

potem były brzuchy z refluxem żołądka potreningowym (czyli treści pokarmowe z żołądka cofały się do gardła)

było mi tak duszno, gorąco nie mogłam oddychać (może że katowałam brzuch?)

chyba faktycznie trzeba to serducho sprawdzić....

zanim sięgnę po botox (zart) postanowiłam się wziąć poważnie za moje pocenie! Nie dość że leje się ze mnie to jeszcze ten pot pachnie nie przyjemnie, a jak to brat określa że rano jak wychodzę z pokoju to wal jak z murzyńskiej chaty. 

Wyczytałam że picie soku pomidorowego 2l dziennie ma w ciągu tygodnia zmniejszyć wyraźnie pocenie.... mam cichą nadzieję że pomoże - na razie kupiłam 6 litrów bo więcej w plecak nie wlazło. Koszt 1 dniowej kuracji 4 pln/ do przeżycia bo w tym mam już płyny, zapotrzebowanie na warzywa oraz tabletki z potasem ogarnięte. Może i rąsie przestaną mnie boleć?

Za tydzień dam znać czy mi się makijaż już trzyma na powiekach... jak ja tęsknię za malowaniem powiek i żeby to się trzymało....... dłużej niż 20 min.

u mnie nie wesoło. 

Brat zakomunikował że gdzieś w marcu może chcieć sprzedawać swoje mieszkanie (w którym mieszkam) i będę musiała wrócić do mamusi- trochę mnie to przeraża

mamusi zakomunikowałam że potrzebuję aby zwolniła conajmniej 1 szafę i 1 regał na książki dla mnie do marca- mama lekko przerażona ale jakoś to zrobi

ciekawa jestem co ja z resztą rzeczy zrobię- szklo które przez 5 lat nazbieralam wrzucę do piwnicy

a co z resztą?

buty i inne takie normalnie nie wiem gdzie sie pomieszczę :)

ale mniejsza o to.... 

od tyg z bardzo sympatycznym chłopakiem (chociaż może i mężczyzną powinnam napisać) piszę :) na razie nie mam kiedy się z nim spotkać no ale co zrobić.... takie życie

dieta trochę w odstawkę bo rodzinne spotkania były i troszkę paluszków czarownicy się wszamało ..... ale od dziś przyzwoicie z excelem

a co do pacjentek:

1) najpóźniej zaczęła (ogarnięta dietetycznie i fitnesowo) : przez 1 tydzień -0,7 kg - martwi mnie jednak to że nie dojada - owszem podniosła kaloryczność w stosunku do tego co jadła, ale nie je ile powinna (wg praw matematyki) i chodził za nią wafelek ale na 1 się skończyło no i po za tym małym incydentem nie miała na razie napadów na lodówkę. Wprawdzie kiedyś też przez 2 tyg jak podniosłam kaloryczność to i dojeść nie mogłam ale po 2 tyg organizm wołał "jeść" zobaczymy czy w tym przypadku też tak będzie.... Tak czy inaczej zmiana proporcji i wzrost kcal spowodował jakiś ruch.... może woda, może coś innego ale zawsze coś...

2) nie ogarnięta w niczym - co powinna najszybciej zacząć-  zapisała się na siłownię i zaczęła podobno stosować dietę nie wiem jaki wynik

3) biegaczka z podejrzeniem o nadczynność tarczycy najpierw wzrosła ale to co wzrosła to spadła więc jesteśmy na 0, zobaczymy czy w tym tygodniu będzie spadek czy odrobinę trzeba jeszcze jej przyciąć kcal.

wczoraj badałam tętno na pulsometrze wbudowanym w bieżnię - po 8 min biegu doszło do 180 ale kołatanie serca i ból w klatce piersiowej kazał zejść- chyba zbyt zmęczona po treningu siłowym byłam

a wczoraj było intro i nauka deski- 

zwijać miednicę w desce umiem, nie wiedziałam że łopatki trzeba sciagnąć

gorzej przy pressach nie zwijam na koniec miednicy - tego sie musze nauczyc i musze pamietać żeby usztywnić nadgarstki.

szpital - kolega polecił zrobić badanie usg jamy brzusznej wraz z nadnerczami - nie wykluczył mojej teori z CAH (WPN) ale nadal myśli o nadczynności tarczycy która wyszła mi w wynikach badań 2 x. 

oraz polecil TK/MR głowy z przysadką

to pierwsze pikuś/to drugie już gorzej 

skierowanie do niego powinno zawierać (po rozmowie z moim bratem) nadmeirna utrata wagi a do drugiego szpitala który przoduje w Wawie jeżeli chodzi o tarczycę i immunologię - osłabienie z powodu nadczynności tarczycy, tylko od 3 lat w wynikach mi nic nie wychodzi w tym kierunku :). Tak czy inaczej obie teorie nie wykluczył co mnie cieszy oraz teoria nr 3- brak wit F i samodzielne uzupełnienie olejem roślinnym też popiera. No i 4 czyli nerwica - która występuje przy problemach hormonalnych i niedoborze wit F. Byś może wszystkie 4 problemy u mnie się nakładają a do tego jeszcze sugeruje badania w kierunku RZS a ja żeby go trochę dziubnąć widelcem w żebro stwierdziłam że drętwienie rąk to i od kręgosłupa szyjnego mogę mieć. 

zawsze się zastanawiam czy pacjent świadomy to lepszy czy gorszy pacjent.

Zapytałam się czy ledwo mieszczenie się w bmi i strata 13 kg w 1,5 roku i utrzymanie tej wagi to jest nadmierna utrata wagi :) A że on chodził do jednej klasy w liceum z moim bratem i bratową to napisałam że i tak od bratowej więcej ważę mimo że mam 20 cm mniej wzrostu :) (bratowa ma 180 cm i waży 60-62 kg) wredna małpa ze mnie. Po rozmowie z moim bratem wywnioskował że się zagłodziłam, spadł mi cholesterol (chociaż miał wyniki od 2006 r.) i to wina złej diety. Trochę go naporostowałam, zobaczymy co on na to. 

Ale wydaje mi się że jeżeli dało by się rozmawiać z każdym lekarzem to szybciej by były stawiane diagnozy. Mam wrażenie że moje problemy są spowodowane zbywaniem mnie i ogólnym tendencyjnym patrzeniem na wyniki badań i wygląd: niedoczynność tarczycy i pcos. Chociaż wszelkie obiawy (poza masą ciała) miałam w kierunku nadczynności oraz nikt przy pcos nie pomyślał o cah (wpn) a ma podobne objawy tylko rzadziej występuje, Niedobór cholesterolu to dobry wynik a nie że trzeba coś z tym zrobić. O i tak to u nas w Polsce wygląda.

juz nawet nie mam siły liczyc dni kcal itd

trochę zabiegana

odnośnie tego mojego pocenia, i innych towarzyszacych temu problemów

napisałam do kolegi internisty - proponuje mi szpitalne badania co mnie cieszy

w tym rozmowa z psychologiem - w srpawie nerwicy (może coś ze spaniem pomoże :))

jestem trudny przeciwnik więc wypisałam swoje wyniki i sugestie innych lekarzy i to co się z netu dowiedziałam (jeszcze za net nie dostałam po głowie ale czekam na cios lol - lekarze nie lubią jak się w necie grzebie )

wymyśliłam 2 drogi diagnozy na podstawie starych badań - kiedyś mnie podejrzewali o pcos i leczenie na pcos nie przyniosło oczekiwanych rezultatów i padł w formie straszenia mnie pomyśl gruczolaka nadnerczy a ja poszłam dalej w  kierunku nieklasycznego przerostu nadnerczy jak szaleć to szaleć- objawy podobne chociaż nie wszystko pasuje w wynikach - co napisałam oczywiście. W sumie jakbym miała gruczolaka to by mi w ob i białku crp przez 5 lat wyszło. A tu dupa ob 2, crp też na poziomie 0,5.

drugie banalne - niedobór wit F? czyli tłuszczy 1 i wielonienasyconych - tu opieram się na niedoborze cholesterolu.

no i zapytałam się o immunologa w kwestii gorąca, braku gorączki od 20 lat itd co sugerowała endo gin..... 

napisałam jeszcze dłuższy niz poprzedni mail no ale może coś z tego będzie sensownego.

nawet nie wiem czy dobrze wpisuję nr dnia haha :)

ale mniejsza z tym

coraz częściej zastanawiam się czy nie przejść na bilans 0

czyli jeść tyle aby nie schudnąć a nie cały czas na minusie bo ile można?

chciałabym się wyspać, zregenerować bo mam wrażenie że ten minus w diecie przeszkadza mi w tym

a być może jak będę na zero to może się wszystko poprawi?

wczoraj trening na większych ciężarach zrobiłam aby się trochę pomęczyć i pomęczyć moje biedne przedramiona które są strasznie słabe - więc się zaparłam na swingi na 16 kg 30 x w serii - 4 serie,

wykroki z talezem nad głową 3 serie: 30, 20, 10, tależ 10 kg

pompki 3 sere 30, 20, 10 -> pół na pół męsko damską zrobiłam bo łapy mi odmawiały posłuszeństwa

wiosłowanie talerzem - 15 kg -> wiosłowanie talerzem jest bardziej upierdliwe niż wiosłowanie sztangą- tam biorę spokojnie 25 i przedramiona nie wymiękają = chociaż może tu się przyczyniły poprzednie 4 ćwiczenia?

wcześniej było 70 przysiadów z kettlem

później była zabawa z kettlem: przysiady sumo, swingi, przysiady, wiosłowanie jedną ręką kettlem - po 10 w serii, 2 serie....

i na tym się skończyła godzinka, później druga godzinka to brzuchy i rozciąganie

w sumie spalone 1300 kcal

później spacer do brata i na dworzec (nie wykupiłam biletu miesięcznego na komunikację miejską w Wawie, a na pociąg dzięki czemu oszczędzam ok 150 pln kwartalnie), więc zasuwam piechotą gdzie się da- spacer z siłowni do niego i na dw. centralny ok 3,3 km - oczywiście po treningu.

wczoraj zjadłam

plus kanapka na mieście kupiona: chleb razowy z szynką, sałatą, pomidorem i kiełkami

prawdopodobnie było tam jeszcze masło lub margaryna ale powiem szczerze że byłam tak zmęczona i głodna że nie pamiętam

i mimo wszystko waga pokazała spadek -0,2 kg :)

waga mi w weekend wzrosła do 63 kg (przez problemy z zaparciami) w pon się poprawiło i było 62,6 dziś 62,4

Na forum napisałam post na temat wyliczania współczynnika aktywności fizycznej - w sumie wywnioskowałam że jestem pomiędzy jednym i drugim 

sen jak zawsze przerywany ale dużo mniej niż zazwyczaj....

zmienilam proporcje diety

przeprosiłam się z owsianymi

teraż w odstawkę idzie miecho?

zobaczymy jak moje miesnie to przeżyją -

jednak nie jestem jeszcze gotowa aby zejść z białkiem poniżej 1,2 g/kg mc

a podobno najlepiej by było 0,8 - w życiu

zresztą jak się je jajka, zboza i orzechy to to białko rośnie

moja dieta dziś się mieści:

jelita szczęśliwe bo dostały ciasteczka na śniadanie:

45 g płatków owsianych

50 g mąki pszennej pełnoziastnistej z biedry

300 g śliwek

15 g kokosowych wiórek

5 g kakao

35 g miodu rzepakowego

4 łyżki oleju rzepakowego (teoretycznie 40 g)

74 g jajka - 1 jajko wiejskie z 2 żółtkami

śniadanie prawie 800 kcal 

z czego 25 g to białko

23 to tłuszcz 

i 130 węglowodany

oraz 16,5 to błonnik

panowie 2,5 a panie 2 l dziennie

ale w normalnie zbilansowanej diecie ok 1 l pochodzi z pokarmu

więc na wypicie zostaje panom 1,5 i paniom 1 l

co Wy na to?

takie są najnowsze normy IŻŻ

tak trochę słabo ale puki nie sprawdzę na sobie to nie stwierdzę

bo jeżeli będziemy jeść błonnik na poziomie nie mniej niż 25 g dziennie ( zgodnie z normą) i 700 g warzyw i owoców

reszta zboza tłuszcze białka zgodnie z normami

czy 4 szklanki wody wystarczą aby zalać ten błonnik?

zwiększenie ilości białka wiąże się ze zwiększeniem ilości spożywanej wody

co do kawy: badania nie potwierdzają ani nie zaprzeczają że odwadnia,,,,

i bądź człowieku mądry i pisz wiersze....

oczywiście osoba więcej się pocąca musi pić więcej - czyli przykładowo ja -

czyli pi razy oko biorąc wszystkie wytyczne to

1) kawy nie wliczam  w ilość płynów

2) na pocenie dodam 2 szklanki bo ja się pocę a przecież część jeszcze potu się odparowuje .....

czyli spróbuję przeżyć na poziomie 1,5 l płynów plus kawa- ostatnio dochodziłam do ilości uprzykrzających życie - 2,5 - 3l + 1-2 kawy - nic nie robiłam tylko sikałam

postaram się aby w racji dobowej żywności błonnik nie przekraczał 30 g aby nie musieć tak go zalewać...ale też aby nie było go mniej niż 25 g.

ilość pożywienia pozostanie na średnim poziomie 2300 kcal i zobaczę jak będę się na nim czuła, nie wykluczam że jak będą mnie męczyć zaparcia to nie wzrośnie kaloryczność ale planuję tym razem pojechać na rozkładzie 15,30,55 lub 15,35,50 i zobaczę jak zmienia się moje ciało i przede wszystkim samopoczucie na takim rozkładzie makroskładników.  

normalnie cholera mnie bierze

w tym tygodniu nie żałuję sobie papu codziennie powyżej 2200 kcal

błonnik 25-38 g/doba

i mam problem z wypróżnieniem

znaczy miałam chwilową biegunkę ale wydaje mi się że to było już z powodu nadmiaru błonnika celulozowego w jelitach :)

czy to oznacza że jem za mało? wg mnie tak

ale już sama nie wiem co myśleć na ten temat 

a jeszcze 4 dzień treningowy przede mną i nie wiem co mam z tym fantem zrobić

ale jestem zakręcona

dziwnie się czuję, trochę koncentracja szwankuje co mnie martwi- senna nie jestem ale tak lekko trzepnięta między oczy i skupić się nad robotą nie mogę a z drugiej strony ani jednego streszczenia na jutro i ndz nie przeczytałam......

stwierdzam że środowy trening pogorszył moje możliwości w czwartek - niby lajcik ale nie odbudował się glikogen, uda bolały lipa 

w przyszłym tyg nie mogę w środę ale za 2 tyg postanowiłam wrzucić więcej kalorii od poniedziałku aby w czwartek po treningu nadal była spora nadwyżka i się spaliła ona w treningu weekendowym -

ewentualnie w przyszłym tyg wrzucę trening poranny o ile uda mi się zwlec z łóżka o 4 nad ranem aby na siłowni być przed 6 rano i w domu max 7.30 -miszyn imposible

jakby mi się udało zapanować nad snem i się wysypiać to by było cudnie- 

wpadłam na teorię problemów ze snem:

za dużo energii na noc - jak wypijam do 20 ten mój isotonik, do tego przywalę np 300 g śliwek to mam tego cukru że hoho normalnie wyrzut insuliny że szok a później jem o tej 22-23 deserek na kolację (czyli jogurt czekoladowy z migdałami i kokosem) i czasem jeszcze białeczko wlezie w to - a ta wyrzucona insulina pod niebo zżera to zbyt szybko i rano organizm już nie ma siły aby wstać. 

Więc taki wyrzut insuliny rano by był cudny i pomagał spalać wszystko włącznie ze smalcem własnym.

dziś jestem cały dzień głodna

mam lekką biegunkę z tych oczyszczających (bez problemów gastrycznych)

od lipca co jakiś czas mam właśnie samo oczyszczenie 1-2 dni i na ogół w pt :)

w sumie nie przeszkadza ale z drugiej strony dziwi