Pamiętnik odchudzania użytkownika:
nevergiveupangel

Bilans

Przed pracą: bobofrut
Sniadanie: 2 banany + 2 mandarynki
II sniadanie: 3 kromki z ziarnistego z pomidorem
Przekaska: bobofrut
Obiad: owsianka na wodzie z bananem, borówkami, truskawka i cynamonem
Kolacja: 3 wafle ryżowe z pastą vege, pomidorem, roszponką + papryka, rzodkiewka i marchewka

Ćwiczenia:
*50 min. Trening interwałowy odchudzający z Moniką Kołakowską

31 dzień bez słodyczy !

Jak skończy się okres to zrobię zdjęcia porównujące efekty po miesiącu. Niestety teraz mam cały czas duży brzuch, jak prawie każda z nas przy okresie :(

No i muszę zakupić się w miarę i zacznę się mierzyć co miesiąc. ;) 

Bilans

Śniadanie: 2 banany, nektarynka + bobofrut

II śniadanie: 3 kromki żytniego z pomidorem i roszponką 

Przekąska: bobofrut + pół mandarynki

Obiad: owsianka na wodzie z masłem orzechowym, borówkami i truskawkami

Kolacja: kuskus z humussem,  oliwkami, papryką i pomidorami + 3 wafle ryżowe z pastą vege, pomidorem i roszponką + bobofrut

Przekąska: 2 mandarynki, jabłko, żurawina suszona

Ćwiczenia: 

Regeneracja

Jeeeju… jestem obżarta! Na wieczór tyle zjeść... Ojj już dawno takiego napadu nie miałam. Wszystko przez ten okres :( Tragedia. Jeszcze tyle tego masła orzechowego do owsianki.. ehhh. No kiedyś musiała pojawić się wpadka jakaś. Dzisiaj był ten dzień.

Bilans

Śniadanie: bobofrut + 2 banany, pół pomelo

II śniadanie: 3 kromki żytniego z pomidorem 

Obiad: owsianka na wodzie z masłem orzechowym, borówkami, truskawkami i mandarynka + bobofrut

Przekąska: banan + mandarynka 

Kolacja: 3 wafle ryżowe eko z pastą vege (koperek, słonecznik i ogórek), pomidorem, rzodkiewką, roszponką, papryka i marchewka 

Przekąska: 2 mandarynki 

Ćwiczenia: 

*40 min. Turbodestruktor z Moniką Kołakowską 

29 dzień bez słodyczy !

Postanowiłam, że treningi interwałowe będę robić co drugi dzień. Dopiero wczoraj dowiedziałam się, że nie można ich wykonywać codziennie. A ja od dłuższego czasu ćwiczyłam je praktycznie codziennie. Nie jest to zdrowe. Ze zbiegiem czasu, w dniach kiedy ich nie robię, będę robiła lżejsze treningi, siłowe, na poszczególne części ciała. 

Pierwszy dzień wiosny ! Jak cudownie. 

Bilans

Śniadanie: 2 banany, 4 truskawki + bobofrut

II śniadanie: 3 kromki żytniego z pomidorem, mandarynka 

Obiad: 3 placuszki z dwóch bananów i mąki z masłem orzechowym i borówkami + bobofrut

Przekąska: szklanka smoothie z banana i truskawek 

Kolacja: 3 wafle ryżowe z pastą z pieczonych batatów, pomidorem, szczypiorkiem + marchewka, rzodkiewka, papryka i jabłko 

Ćwiczenia:

*Regeneracja 

28 dzień bez słodyczy !

Bilans

Śniadanie: bobfrut + 1 plaster ananasa, 2 banany , 2 truskawki
II śniadanie: 3 kromki z rzeń-szeniem ziarnistego z pomidorem
Przekąska: bobofrut
Obiad: kasza gryczana + boczniaki smażone z bułką tartą, brokuły
Kolacja: 3 wafle ryżowe z pastą vege, pomidorem, szczypiorkiem + marchewka, rzodkiewka i papryka

Ćwiczenia:
*50 min. Trening wyszczuplający interwałowy z Moniką Kołakowską

27 dzień bez słodyczy !

Bilans

Śniadanie: bobofrut + 1 plaster ananasa, banan, 2 mandarynki

II śniadanie: 3 kromki z rzeń-szeniem i ziarnami z pomidorem 

Obiad: owsianka na wodzie z masłem orzechowym i truskawkami + bobofrut

Kolacja: 3 wafle ryżowe eko z pastą z pieczonych batatów i pomidorem + brokuły, marchewka i rzodkiewka 

Ćwiczenia:

*50 min. Wyszczuplający interwałowy trening odchudzający z Moniką Kołakowską 

26 dzień bez słodyczy !

Bilans

Śniadanie: bobofrut + 2 plastry ananasa, banan, mandarynka

II śniadanie: bobofrut + banan

Obiad: ryż brązowy z masłem orzechowym, malinami i borówkami, suszoną żurawiną 

Podwieczorek: warzywa grillowane+ frytki 

Kolacja: 3 wafle ryżowe z pastą z pieczonych batatów, pomidorem, rzodkiewką, roszponką + marchewka 

Ćwiczenia:

*Regeneracja

Bilans 

Przed pracą: bobofrut

Śniadanie: 2 plastry ananasa, banan, 2 mandarynki 

II śniadanie: 3 kromki z rzeń-szeniem ziarnistego z pomidorem 

Przekąska: bobofrut

Obiad: ryż jaśminowy z masłem orzechowym, malinami i borówkami

Kolacja: 3 wafle ryżowe eko z pastą vege (bazylia + suszone pomidory), pomidorem, rzodkiewką, papryką, roszponką + marchewka 

Przekąska: 2 mandarynki , 1,5 lampki wytrawnego, czerwonego wina

Ćwiczenia:

*50 min. trening interwałowy odchudzający z Moniką Kołakowską 

24 dzień bez słodyczy !

Bilans

Śniadanie: bobofrut + gruszka i banan

II śniadanie: 3 kromki pełnoziarnistego z pomidorem 

Obiad: owsianka na wodzie z masłem orzechowym, malinami i truskawkami

Przekąska: bobofrut

Kolacja: 3 wafle ryżowe z pastą z pieczonych batatów, pomidorem, papryką, roszponką + marchewka 

Ćwiczenia:

*50 min. wyszczuplający interwałowy trening odchudzający z Moniką Kołakowską 

23 dzień bez słodyczy !

Bilans

Śniadanie: bobofrut + banan, gruszka

II śniadanie: 3 kromki pełnoziarnistego z pomidorem 

Przekąska: bobofrut

Obiad: owsianka na wodzie z masłem orzechowym, malinami i truskawkami 

Przekąska: gruszka

Kolacja: 3 wafle ryżowe eko z pastą vege (pestki słonecznika i bazylia) z pomidorem, papryką i rukolą + marchewka 

Ćwiczenia:

40 min. Turbodestruktor z Moniką Kołakowską 

22 dzień bez słodyczy !