Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Barbie_girl

 Hey Vitalijki 

Wczorajszy dzien minal piekne szybko  Weekend nadszedl szybko  Po pracy szybko do domku przebrac sie i na silwnie Andre mnie zawiozl  

Trening : 

1h bieznia 556kcl 

10 minut schody 100kcl

15 minut oriterek 134kcl

3x15 powtorzen nogi od zewnatrz

3x15 powtorzen nogi od wewnatrz

3x15suwrownica na nogi 

3x15 powtorzen klatka piersiowa , barki 

25 minut basen ( 22 dlugosci po 25m kazda ) 215kcl

Total 884 spalonne kalorie cwiczenia jak atleta hah plus basen extra 215 spalonych kalori ( mniejwiecej ) total = 1099 :) 

Jak skonczylam trening na silne to przyjechal Andre i razem poszlismy na basen   Pozniej tesco i w domku bylam przed 23  , szybko napuscilam wody do wanny , wzielam ksiazke maseczke i byl relax do polnocy :) Pozniej kremowanie itd gotowa bylam o 00.30 ;) 

Malo mi wyszlo wczoraj kalorii na moja aktywnosc takze dojadlam paczka z Tesco takiego zwyklego ;)  dodany do FitBit :) 

Jedzenie : 

2240kcl 39% wegle , 41% tluszcze  , 20% bialko 

Aktywnosc : 

24,156 kroki i 130 aktywnych minut. 

Dzisiaj budzika nie byl nastawiony  nigdzie mi sie nie spieszy jednak obudzilam sie o 07.30 po 6h snu :) , jako ze trening byl pozno nnie chce rano isc na silownie niech cialo odpocznie ;) Plan jest ; marsz ( poki nie pada ) , kosmetyczka ( paznokcie) silownia , dom i na koniec znowu silowani klasa Aqua tone :) 

Waga od wczoraj - 0.4kg ;)(77.40 ) Takze od niedzieli juz jest -0.9 :) 

Dzisiaj be pudelek na sniadanie mam ananas, jablko, banan, jasny winogorn, kiwi i szpinak smoothie ;) Ostatnio pije to zawze na sniadanie w czwartek  ;) 

Zyze milego dnia ;* 

S

Hej Vitalijki

Wczoraj dzien w pracy jakos zlecial Ogolnie w pracy lepiej bo wreszczie ktos zauwazyl potencjal mojego kochanie i robi on bardziej odpowiedzialne rzeczy Takze on ma humor lepszy a i mi wtedy jest lepiej wiedzac ze robi cos co lubi  Jedzonko wczoraj przepyszne Jednak do obiadu bylam glodna i na tej pierwszej przerwie w pracy kusilo aby cos dokupic szczegolnie ze kumpela obok zjadla mega duze angielkskie sniadania aja obok popijalam shaka Jednak wygralam walke i nin nie dokupilam Jak mam ta diete pudelkowa to wogole nie podjadam nawet cukierka NIC :) Pilnuje sie bardzo :) 

Wczorajsze jedzonko : 

2013 cals , 52% wegle , 20%tluszcze,28%bialka

Po pracy sie przebralam i zrobilam trening :) Juz mi sie nudza treningi w domku dobrze ze dzisiaj juz silownia po pracy

45 minut i 419 spalonych kalorii ;) 

Pozniej nadrabianie seirlai ( idzie mi coraz lepiej ) Poszlam spac :)
Altywnosc na koniec dnia ; 

21,310 krokow i 108 aktywnych minut 

Zaakceptowali nam juuz urlop na czerwiec !! Wkoncu mozemy w ten weekend wykupic wycieczkie !!:) Wiemy gdzie tylko zostaje wybor hotelu :) Decydujac sie na urlop na ten rok wazne bylo aby :

1 ) Nowy kraj lub inna czesc kraju w ktorym juz bylismy.

2) Sporo do zwiedzania ( wycieczki statkami itd) 

3) Czyste wody do snorklingu 

4) Fajne nocne zycie 

Padlo na Cypr i miasto Ayia Napa  Kolega byl i zachawala bardzo i tez leci po raz kolejny w czerwcu :) 

Motywacja do odchudzania wzrozla ze 100% na 10000% Polecimy albo 12 czerwca w nocy albo 13 czerwca z rana zobacze jak loty, chicelismy leciec na 10 dni , ale musimy leciec  na 9 bo jak wrocimy w piatek to pakujemy sie w auto i 3h autem jedziemy do Leeds i w sobote wesele ( dosc duze ale bez dzieci poniewaz panstwo mlodzi musieli gdzies zrobic ograniczenia ) zostaniemy tam do niedzieli  i powrot do domku gdzie spedzimy 6 dni odpoczywajac po urlopie ;) 

Waga  spadek 0.1kg( 77.8kg)   Jestem zdzowiona ze jest na minusie bo jestem lekko opuchnieta ( mialam problem  piersionkiem ) Spadeczkek do spaeczka i od niedzieli jest juz 0.5kg mniej :) 

Menu na dzisiaj 

Przetrwac dzisiaj i mam weeked , ale humorek dopisuje !!!:):):)

Zycze wam super srody !!:* 

S

 Hej Vitalijki  

Kolejny dzien za mna  Zlecialo nawet fajnie , nawet troszke popikowalam bo moja robota byla zrobiona i mi sie nudzilo  Wczoraj pierwszy raz jeden z posilow wogole mi nie podszedl i zjadlam tylko pol a mianowicie FIT piernik bleee :( Wroccilam do domku i dojadlam pare onion rings od Andre bo jak zobaczycie ponizej bylo malo kcl zjedzonych  Przebralam sie i poszlam zrobic trening ;) 

45 minut i 456 spalone kalorie ;) 

Pozniej fajna dluga kapiel z maseczka i nadrabiania Youtube :) 

Po 22 ppolozylam sie ogladac seriale ;) 

Jedzonko: 

1788kcl 39% wegle , 32% tluszcze , 29%bialko :) 

Dobiam wczoraj do 2000kcl bo zjadlam pare onion rings , ale juz nie dodalam do FitBit bo zapomnialam :D

Woda 4 litry :) 

Aktywnosc na koniec dnia : 

20,589 krokow i 129 aktywnych minut.

Dzisiaj waga  0.1kg w dol !! Uwielbiam te tendencje spadkowa , nawet jezeli to jest 0.1kg to mnie cieszy  Waga nizsza niz jak pojechalam na urlop do Polski  77.9kg , teraz trzeba dazyc do 76 :) 

Menu na dzisiaj ze zdjeciami tym razem , moze tak bedzie lepiej wam to pokazywac :) 

Teoretycznie wszystko bedzie mi smakowalo  Dzisiaj jest 5 marczen czyli moje ulubione swieto Pancake day  , niestety nie mge zjesc dzisiaj nalesnika , ale Andre mi obiecal ze zrobi w czwartek poswietujemy pozniej :D Dostalam wczoraj wiadmosc ze zwonilo sie miejsce na piatek na 20.25 na Aqua Tone - 45 Mins  Takze pojde na siownie zrobie normalny trening z rana a wiczroem wroce na silownie na cwiczenia w wodzie suuuuuper ;) Ciesze sie baaaardzo :) 

Zycze wam milego dnia ;* 

S

 Hej Vitalijki 

Wczoraj jakos tak troszke mi sie dluzylo w pracy ... czekam na wiadomosc o zmianie dzialu jak na zabwienie  Dlugo sie wachalam czy zrobic trening czy reset zakwasy po tych cwiczeniah silowych wyszly, ale stwierdzilam ze treing na to bedzie najlepszy soso na pozbycie sie ich  :) 

45 minut i 467 spalonych kalorii :) 

Nastepnie serial i szybko poszlam spac jakos o 21.30 zasnelam :) 

Jedzonko : 

2007kalorii , 36% wegle , 31% tluszcze , 33%bialka 

Aktywnosc : 

20,716 krokow i 47 aktywnych minut. 7h3min  snu :) 

Dzisiaj wstalam rano sprawdzam wage a tam 0.3kg  dol :) Huraaa ;):):) 

Meenu na dzisiaj : 

1) Tortilla z kurczakiem i kukurydza 

2) Orzechowy shake 

3) Kasza i pulpety w sosie pomidorowym

4) Kawalek Fit ciasta 

5) Salatka mozarella i warzywa 

Zycze wam milego dnia ;* 

S

 Hej Vitalijki 

Wczoraj z rana jak wiecie pojechalam na silownie na 9 na induction  Mako wkoncu ktos z glowa ! Wreszczie pokazano mi porzadnie kaze urzadzeniie ! Trener najpierw opisywal a potem kazal robic po pare powtorzen zeby zobaczyc czy wszystko jest jasne :) Dostalam swoj osobity kluczyk na ktorym loguje sie kazda moja aktywnosc i mamy apke gdzie sa wszyscy ludzie z silowni i jest rywalizacja kto jest najbardziej aktywny :) Super jest tez to ze gdy robimy aktywnosc poza sila typu bieg , marsz cwiczenia w domku wszystko mozemy sobie dodac manualnie ;) W piatek mam spotkanie z trenerem personalnym ktory ulozy mi plan treningowy biorac pod uwag co chce osiagnac i nad ktora partia ciala chce nabardziej popraowac ( u mne beda to uda ) Po induction zostalam sobie juz na silowni i tak pocwiczylam : 

Bieznia 1h2 = 559 spalonych kcl 

Schody 10minut = 109 spalonych kcl

Orbi 15 minut = 159 spalonych kcl 

w sumie trening cardio 1h27minut 

Nastpenie poszlam na maszyny troszke podwigac , robilam powtorzenia na nogi i klattke piersiowa i na boczki ;) Super sa takie cwiczenia z ciezarami :) 

Wychodzac z silowni trzeba swoj pendrive wlozyc do maszyny ktora nam pokazuje nasz wynik mnie wyszlo ze trenowalam wczzoraj jak atleta i splailam w sumie 914kcl.  

Pozniej musialam isc 1,1km na stacje pociagowa i spoznilam sie pare sekund na pociag nastepny byl za 30 minut takze ze Costa byla obok to poszlam na drugie sniadanko do Costy  Kanapka z tunczykiem i kawka 

Pozniej do domku znowu 1km :) taka mala przechadzka i dodatkowe 161kcl spalone a jak bede musiaal w obie strony jechac pocigiem to bedzie to 322 :D:D 

Przebralam sie i poszlam na marsz ;) Slonko wyszlo takze bylo przyjemnie :) 

8km i 675 spalonych kalori ;) 

Wrocilam do domku , nagralam 2 filmiki na Vloga , poechalismy z Andre do Tesco on gotowal a ja sobie sprzatalam kosmetyki, scieram kurze , posegregowalam ciuchy ( 1 woz idzie na biednych) Pozniej odkurzylam a na koniec SPA :) LAptop w lazenke i sobie lezaam z maseczka i oglladalam serial :) 

Pozniej Andre pojechal sie przejchac a ja zrobiam pielegnacje ciala i ubralam sie w sexy przebranie , ale mial mine jak wrocil ... dzialo sie dzialo hihihi. Potem wzielismy lody ( ja jakies nowe bez cukru 320kcl za cale 500gram ) i ogladalismy film.Kocham takie wieczory :) 

Aktywnosc na koniec dnia :

24,268 krokow i 220 aktywnych minut

Podsumowanie  :

Aktywnosc za tydzien :  1 RESET , 5 razy cwiczenia w domu po 45 minut , 1 raz silownia 1h25 cardio plus silowe. 3 marsze przeszlam 34,5km 

Kroki : 153,932 co daje nam srednia 21,990

Waga zeeszla niedziela vs dzisiaj 1.1kg na minusie ;)

Dzisiaj zaczynamy nowy tydzien i kolejny z kateringiem :) 
Menu na dzisiaj : 

• 1) Kanapka z kurczakiem i bekonem 
• 2) Borowka + banan shake 
• 3) Kurczak w bekonie z kasza i salatka pomidorowa
• 4) Fit Ferrero roshe 
• 5) Salatka Moozarella i winogron 

Waga od wczoraj -0.4kg    

Nowy filmik u mnie  

Wyszedl dlugi wpis sorki :D Milego dnia zycze to ja :D 

S

 Hej Vitalijki 

Wczorajszy dzien zaczelam o treningu 

45 minut i 4944 spalon kalorie ;) 

Pozniej szybko sie ogarnelam zbudzilam Andre i pojechalismy do tego fitness center na pomiar luszcz itd co to bbyl za zonk hahah miejsce jak z lat 20 babka ktora za bardzo nie wiedziala co robic a spprzet to waga podobna jak mam w dom tylko z dodatkowym urzadzeniem a wzystkie wiemy jak te smart wagi waza i pkazuja tluszcz... mi poprzednie pokazywaly od 30 do 33 ta nowa teraz 22%  ta u tej Pani pokazala 32% , ogolnie wszystko wysszlo super i woda i miesnie i tluszcz wszystko jezeli chodzi o wiek , wzrots itd bylo na zielono , ale i tak na to nie patrze , ogolnie oni chcieli mi wcisnac ich oferte z Hrbaal Life podziekowalam i wysszlam takze okazalo sie to lipa a tak sie cieszylam 

Szybko doo domku , pozbierac smieci jakis kartony itd zeby posegregowac i na wysypisko smieci, nastepnie do Flitwick na silwonie wszyystko juz zalatwione  Dzisiaj  o 9 mam induction z trenerem ktory mi wsyzstko pokaze  Podoba mi sie to ze na tej silowni jest 25 roznych klasdo wyboru + spinning ;) Maja Aqua Aerobic, Aqua Blast , Aqua Strength , Aqua Tone ;) Lubie zajecia w wodzie jako dodadek do treningu :)) Pozniej Andre poszedl do barber sie obciac wiec ja poszlam obok do Costy bo bylam glodna bez sniadania po treningu i mialam ochote na ciastko :))  Kawa + marchewkowe ciasto + ksiazka = niebo  Ksiazke skonczylam jest MEGA POLECAM zaczelam wczoraj dzisiaj do 12 skonczylam :) juz 3 ksiazki przeeczytalam , a z Polski wrocilam dopiero tydzien temu ...

Nastepnie pojechalismy do Dunstable kupic nam nowe okulary do plywania , przy okaji kupilam sobie recznik taki super na glowe a Andre gumiaki na ryby :) Pozniej obiad w Pizza Hut ;) Byl buffet czyli jedz ile chcesz , ale mnie sie zmniejszyl brzuch i zjadlam tylko 4 kawalki a to na mne naprawde malo :D 

Nastpenie TkMAx i tam kupilam scrub ddo ciala , butelke na wode na silownie i buty nowe tez na silke bo te co mam sa super ale do cwiczen w domu ale nie do ludzi haha.Buty Elle Sport £25 taki materialowe szare MEGA , strasznie wygodne :) Pojechalismy do domku ja je ubralam i poszlam pomaszerowac aby zobaczyc czy sa tez wygodne na dluzsza mete i tak sobie chodzilam, chodzilam i wychodzilam ...

16km w 2h38 minut spalajac 1321 kcl :) 

Odpoczelam z 30 minut i o 19 musialam podjechac do Superdruga a pozniej odrazu zakupy w tesco dla Andre , juz bylismy w aucie a Andre mowi ze zapomnial zelu do wlosow , ale mnie oklamal bo wrocil z kwiatami i bez zelu :D Przepikene 

Wrocilam puscilam serial i porzadkowalam maseczki i moje paletki ogladddajac serial :) zeszlo mi sie prawie do polnocy z tymi porzadkami :) 

Aktywnosc na koniec dnia 

28,877 krokow i 216 aktywnych minut

Dziisaj budzik znowu nastawiony na 8 ( wstaam przed budzikiem )  :D Budze Andre i na silownie czas  on pojedzie na ryby a  ja po silownii pojde na pociag i do domku , zostawie torbe i pojde na marsz ;) Dzisiaj zamierzam zrobic sobie lekki dzien edzeniowy i duzo wody , wczoraj o tym zapomnialam za caly zien do wieczora ni wypila moze z 0.4l ;/ Jak sobie przypomnialam wieczorem to bylam tak napuchnieta ze nie moglam pierscionka sciagnac zaczelam pic, ale nie chodzilam siku i dzisiaj wynik +.0.6kg na wadze , ale do jutra zniknie obiecuje hehe :) 

Zycze wam milego dnia spadam na silownie :*

S

 Hej Vitaljki 

Wczoraj z rana jak wam napisalam tak zrobilam  Trening zaliczony 

45 minut i 547 spalonych kalorii 

Pozniej mialam isc na marsz , ale wlaczylam Youube ... ech odryklaam Irland Got Talent nowa edycje i zjadlo mi caly czas  Takze poczekalam az Andre wstanie ( posszlam na szybki 2.5km marsz jak sie ogarnial )  i pojechalismy do Bedford na testowanie lodow nie bylo tego duzo bo to prototyp lodow jakie chca zrobic nie moge duzo pisac ale wielkosc to bylo jak 3 czekoladki z bombonierki. 1 godzinka i mielismy £80 w kieszeni Pozniej pojechalsmy zjesc jak to w czwartek bywa Burrger King ;) Ja wzielam co zawsze Large becon chicken roayal z serem i frytki 

Wrocilismy do domku i ja poszlam na 8km marsz ;) W sumie zrobilam 10.5km i spalilam wedlug Endomondo 850 kalorii :) Pozniej nagralam filmik , zlozylam kolejny o diecie pudelkowej : 

Pozniej zmienilam posciel , puscilam pranie i usiadlam do ogladania :) Zaczelam tez kolejna ksiazke i jest mega !!! takze o 11 siedzialam z ksiazka :D 

Aktywnosc na koniec dnia : 

Kroki 23,419 krokow i 164 aktywne minuty. 

Dzisiaj wstalam o 8 , na 10 jedziemy na ftness center na zobaczenie co tam w moim ciele jet hii , na 12 silownia podpisanie papierow ;) 

Paczkow zadnych wwczoraj nie bylo :) Zjadlam okolo 2200kcl. 

Waga 0.1kg w dol :) Caly czas do przodu

Poodsumowanie lutego wagowo bujalam sie tak samo dopiero od paru dni wzielam sie za to porzadnie , ale treningowo bylo ok na 28 dni lutego mialam tylko 2 resety i 26 dni z treningiem  Teraz wraz z dieta powinnam osiagnac sukces :) 

Zycze wam milego dnia ;* 

S

 Hej Vitalijki 

Wczoraj byla sroda i zleciala nawet szybko i zanim sie obrocilam jest weekend ;) Spotkala mnie wczoraj mega mega mila niespodzianka w pracy zostalam wyrozniona za siwetne efekty w pracy jako jedyna !  Bylam taka z siebie dumna  Trzeba bedzie niedlugo jechac do Londynu bo w prezencie dostalam voucher do teksanskiej restauracji  Andre wczoraj poszedl do domku o 11 , mama nie pracowala takze na przerwach bylo nudno , ale dalam rade  

Po powrocie strzelilam odrazu trening :) 

45 minut i 511 spaonych kalorii ;) 

Nastpenie SPA day :) W sody w domu wiedza ze od okolo 20 do 21.30 lazienka jest moja  Takie 1.5h moje  lezalam z maseczka i ogladalam Youtube  Cala pieleegnacja zrobiona i pozniej sie poogarnialalam i o 22 wlaczylismy sobi film z Ande A start is born z lady Gaga , powiem wam film jak film ale jej glos az mialam ciarki , odkrylam ja na nowo a to jeje wyknoanie piosenki z gali Oskarowej jest mega !  Caly czas o 3 dni slucham tej piosenki !!  

Sama tez dodalam filmk ;) CIucy z Polski ;) 

Jezeli chodzi o jedzenie wcozraj to bylo MEGA , najlpesze menu i nawet nie moge wam powiedziec co bylo najsmaczniejsze a co najmniej to wszystko bylo takie dobre !:) 

33% wegli, 42% tluszcze , 25% protein 2017kcl za malo o 174. 

Woda  4l

Aktywnosc na koniec dnia : 

20,286 krokow i 83 aktwne minuty.

Poaszlam spac po poloncy wstalam o 08.30 sama bez budzika , jestem wypoczeta  waga dzisiaj kochane kolejny spadek tym razem 0.5kg w dol !!! :)  Teraz 3 dni bz kateringu , ale nie martwie sie bo w weekedn nigdy nie tyje , duza aktywnoc i nie musze wtedy az tak dokladne liczyc kcl chociaz postaram sie wszystko wbic w FitBit aby nie przesadzic  W weekendy zawsze moge zjesc od 2400-2900 kcl takze chyba dlatego chudne bo tyle nie przejadam bo nie mam czasu bo ciagle czyms jestem zjaeta  Dzisiaj jedziemy tesstowac lody 1 godzinka i po 40 funtow dostaniemy i to jst w miescie w ktorym lubie maszerowac takze jak pogoda dopisze to zrobie super marsz ;) 

Teraaz chyba sie przebiore i zrobie cwiczenia STEP bo juz dawno stepu nie uzywalam ;) 

Zycze wam milego dnia ;* 

S

 Hej Vitalijki 

Wczoraj w pracy dluzylo mi sie troszke i mialam ochote wyjsc wczesniej do domku , ale jednak dalam rade i zostalam do 18 ;) Nie bede wklejala zdjec jedzonka bo wiecie co jadlam a zdjecia nie wygladaja tak fajnie jak na zywo , takze na Instagramie kazdy posilek nagrywam to mozna zobaczyc oraz robie vlog takze okolo piatku wrzuce filmik gdzie bedzie pokazane jak wygladaly te posilki ;) 

Po powrocie zrobilam trening ;) 

45 minut i 490 spalonych kalori :) 

Przyszedl tez moj katering jedzonko  wyglada MEGA chyba bedzie to najfajniejszy dzien dietkowy  Wieczorem siadlam i nadrobilam Youtube i seriale , polozylam sie i poszlam spac ;) ok ok nie poszlam spac ja padlam :D 

Zjadlam znowu za malo ;/ mniej niz wczoraj dlatego dojadlam troszke onion rings od Andre i pasek gorzkiej czkolady 90% mylse ze do tycch 2000 jako dobilam, chciaz i tak bylo za malo  ufff :) Woda prawie 4litry. 

Aktywnosc na koniec dnia : 

20,570 krokow i 69 aktywnych minut. 

Jedzenie : 

Zanim dojadam pasek 90% gorzkiej czekolady i pare onion rings. 

1763kcl (503 za malo ale po dojedzeniu okolo 300 za malo ) 

37% wegle , 30% tluszcz , 33% protein 

Dzisiaj dzien ostatni wwstawania o 5 ;) Weekend sie zbliza wielkimi krokami :) Menu na dzisiaj z kateringu :) Kolejnosc jak bede jadla w ciagu dnia : 

1) Angielskie sniadanie ( jajecznica , beekon,  , pieczarka, pomidor) 

2) Banan kiwi smoothie 

3) Indyk w sosie szpinakowym z kalafiorem i mlodymi ziemniaczkami 

4) Kulka migdal i kakao 

5) Salatka makaron z kurczakiem 

Wyglada to MEGA !!!!!! Jezeli bedzie smakowac tak jak wyglada to bede w niebie ;) 

Zamowilam juz katernign na przyszly tydzien bo jutro , piatek i sobota jem co sobie wybiore :) W piatek ide na anallize skladu ciala do Fitness Center !! Mam juz dosc tych glupich wag ! Zawsze wiedzialam ze pomiary sa z przymruzeniem oka z tych wag , ale kurcze ta teraz nowa pokazuje mi 22% body fat hahahah ja mam okolo 30-33% a nie 22 lol , jestem bardzo ciekawa wyniku :) Dam wam oczywiscie znac 

Zjadlam sniadanke tluszczowo-bialkowe numer 1 z mojego menu i bylo mega pyszne !:) Moje numer 1 sniadanie jak do tej pory :) 

Waga ..... 0.7kg w dol !!! Najnizsza odkd wrcoilam z Poslki 

Zycze wam milego dnia kochane :* 

S

 Hej Vitalijki 

W pracy fajnie zlecialo wczoraj , mielismy ten meeting dawali batoniki wzielam kitKaat i CALEGO oddalam Andre , nawjednego paseczka nie zjadlam  Znwu chceli mi wcisnac paczka  znow odmowilam  Chyba moja 100% motywacja wraz z dieta pudelkowa powrocila !!  wczorajsze dania prezentuja sie tak ( ciezko bylo zrobic dobre zdjecie ) na insta widzialyscie krotkie filmiki : 

Ogolnie 4/5 posilkow trafione w 100% ! mega pysznosci , kulka i szejk zawieraly bialko w proszku ktory byl naprawde smaczny gdzie ja za tym ogolnie nie przepadalam wczesniej ;) Owsianka migdalowo-truskawkowa jezu jaki smak i zapach tylko calej nie dalam rady zjesc , ale wbilam  ze zjadlam cala nie chce sie bawic w minikalorie :D Szejk pyszny , obiad niebo w gebie, kulka  mala ale mega pyszna kolacja feta z truskawka srednio mi przypasowala bo dodali rukole ktorej nie cierpie ;/  Jestem mega zadowolona bo dieta ta trzyma mnie w ryzach i nie mam ochoty przez to podadac bo wiem ile kosztuje mnie to kasy , takze nie chce schrzanic :D wypilam ponad 3 litry wody  

Owsianka 546kcl, shake 422kcl obad 592kcl kulka 226kcl salatka 260kcl = 2046kcl

Troche zjadllam na za mal przy spaloych kcl:

Zjadlam 2046 kcl 303kcl ponizej targetu.

40% wegle , 29% tluszcze 31% proteiny 

Trening oczywiscie byl : 

45 minut i 480 spalonych kaorii :) 

Pozniej dluuga kapiel, maseczka , peeling itd ;) Pozniej serial ;) 

Aktywnosc na koniec dnia : 

21,894 kroki   97 akywnych minut. 

Dzisiaj 3 dzien czyli jeszcze tylko jutro i wolne ;) Nie bede sie juz rozpisywala :) Menu na dzisiaj : 

1) Pasta tunczyk , jajko + krazki 

2) Malina + gruszka smoothie 

3) Swiezy serek wiejski z warzywami 

4)Spaghetti 

5)Pudding czekoladowy z nasionami Chia 

Wyglada pysznie ;) Dzisiaj przywioza mi jedzonko na jutro i wyglda ze bedzie pysznie :D:D:D Snidania nie byam w stanie zjesc calego zjadlam pol :) 

Waga 1.5kg w dol !! Woda zeszla !!!!! :)

Nowy filmik ksiazkowu u mnie na Youtube ;) 

Zycze wam milego dnia *

S