Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (195)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 218500 |
| Komentarzy: | 10514 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 16 listopada 2024 |
Właściwie weekend zaczął się w piątkową noc- leżeniem na pomoście w stanicy i patrzeniem na gwiazdy.
Sobota: 1,5 godzina marszu po lesie, 21 km wiosłowania z Babięt na biwak na jeziorze Zdrużno.
Niedziela: 1 godzina porannego marszu, prawie że
pływanie w jeziorze (woda nie przeszła testu temperatury
, chociaż byłam o
krok), 21 km wiosłowania, tym razem częściowo pod prąd, na szczęście
szczątkowy tej suszy.
Po 20 km na rowerze – moja droga do i z pracy, rano pod straszny
wiatr, po południu za to jak na skrzydłach. Na trawniku w mojej firmie są trzy
maszty z flagami – pierwsza rzecz, na którą patrzę po wyjściu z pracy, sprawdzam
czy łatwo będzie, czy trudno pedałować, potem na chmury
, jak żeglarz..
Czwartek – 20 minut przed przerwą lunchową, leń wewnętrzny zaczął swoją krecią robotę, że może dzisiaj w saunie poleżeć lepiej, albo iść na grilla ze znajomymi, albo iść na siłownię z książką i poczytać sobie leżąc na macie. Była dyskusja, argumenty różne – stanęło na tym, że pójdę, poćwiczę 10 minut na orbitreku i zobaczymy. Skończyło się 30 minutami naprawdę szybko i mocno.
Piątek - 20 minut przed przerwą znowu to samo
Skończyło się rozgrzewką 10 minut na bieżni, szybko, stromo, biegiem, 3x 10 pompek w oparciu o ławkę (bo tylko tak na razie umiem) i 3x ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki.
Całkiem nieźle.
Bez upału wszystko jest łatwiejsze.
20 km na rowerze - liście pożółkły i pospadały, jakoś jesiennie na mojej ścieżce się zrobiło.
Siłowy
1. Romanian deadlift 15 x 30kg - rozgrzewkowo, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg na koniec ledwo mogłam utrzymać sztangę
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 15 x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej do góry 12x 20kg, 10x 20kg, 8x 20kg, 7x 20kg
4. Podciągania przy pomocy niebieskiej gumy 4x 10 podciągnięć
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15x 7kg w każdym ręku, 12 x 7kg, 11x 7kg, 10x 7kg
Godzina interwałów - tu widzę ogromny postęp, tylko nożyce na stepie wciąż odcinają u mnie kontrolę nad nogami. Nie to, że jestem zmęczona, bo jestem, tylko nie mogę nimi poruszyć po prostu, kontakt rozłączony.
Poniedziałek, zakwasy po weekendzie, więc tylko 19 km na rowerze i pół godziny ćwiczeń: 10 minut rozgrzewki na orbitreku i 3 serie łączone - 10 x pompki w oparciu o ławkę + 10 x 20 ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki.
Pompki i podciąganie to coś co Takbymchciałamiećsiłęzrobić ale jak na razie słabo...
Wtorek, 20 km rower, 10 min orbitreka i zestaw na brzuch:
30 x spinanie brzucha siedząc na piłce,
30 scyzoryków na piłce,
20 x skłonów bocznych ze sztangielką 8,5 w jednym ręku,
a rano było ważenie, coś czułam, że nie będę zadowolona
zamiast oczekiwanych 53 kg - 55
dlaczego?
Chyba od czego - przebrzydły głos rozsądku tylko na to czekał - od tych prażonych pestek dyni od tych migdałów i fig suszonych, arbuza
wieczorem - głos rozkręcał się - i to jeszcze wieczorem.
Ale przecież zawsze tak mało mało, trzy migdałki, komu to zaszkodzi.. - temu, kto wraca kilka razy do miski po kolejne trzy i kolejne..
OK, od jutra wszystko ważę, liczę makra i kalorie i tak, wiem, że tych od jutra było już kilka, ale teraz to już na pewno.
Sobota bardzo domowo-leniwa.
Niedziela bardzo aktywna.
10 km na rowerze było, 25 km się szykuje, bo ciągle nie mogę zgromadzić wszystkiego do tych skarpetek, o robieniu których nie mogę przestać myśleć. Wełnę kupiłam w e-sklepie, przywiózł ją kurier na biurko, miałam siedzieć godzinami, czytać i oczka przeciągać, a zamiast tego jeżdżę i jeżdżę i końca tego nie widać
Godzina indoor cycling: na ścianie jest wizualizacja terenu, np góry, albo klify, albo miasta, kręcone tak, że zakręty się czuje. jest to trening dla kolarzy, albo takich jak ja, którzy lubią wyczołgiwać się po zajęciach, a właściwie wypływać
Dzisiaj były wysokie ciemne góry, dziury w drodze i nisko schodzące mgły, trochę klifów, wcale ludzi.
Potem godzina kalisteniki (bardzo pojemne pojęcie), tym razem wykroki z obciążeniem, krzesełko przy ścianie, chodzenie bokiem w planku i core, core, core. Trochę lżej niż zwykle, ale i tak...
Od dłuższego czasu (rok z kawałkiem
)myślę, że mam chęć zrobić coś na drutach. Skarpetki może. Mam już wełnę i pomysł dla kogo one będą. Dzisiaj był ostatni krok - druty, dokładnie pięć. Chciałam je kupić w najdalej położonej pasmanterii o której wiem, w galerii M. Jest tam wszystko, a dodatkowo trochę km na rowerze będzie.
W galerii kupiłam: dwie koszulki polo - pomarańczową i w kolorze fuksji, super czapkę z daszkiem (poprzednią zgubiłam i musiałam jeździć w takiej ujdziewtłoku), T-shirta - nigdy ich nie za dużo, bluzkę w kwiatki do pracy, bluzkę nie wiem w co też do pracy, jasnobrązowy lakier do paznokci, naklejki do paznokci we wzór łańcuszków - cudne. Drutów nr 2, ani 2,5, ani 3 nie było. Były w pasmanterii koło mojego domu, gdzie wstąpiłam wracając.
W efekcie dzisiejsza aktywność:
50 km na rowerze
Siłownia:
1. Przysiad ze sztangą - 15x18 kg rozgrzewkowo, 10 x 23kg, 10x 23kg - na siłowni tłum, dużo nowych osób, trudno dostać się tam, gdzie potrzeba
2. Przywodziciele, odwodziciele na "ginekologu" - 4 serie 15x 27kg powtórzone 4 razy jako serie łączone - tu na szczęście pusto, a często jest to miejsce, gdzie dziewczyny piszą sms-y
3. Martwy ciąg na jednej nodze (zbieranie grzybków) - 4 serie 15x na każdą nogę, 9kg w tej samej ręce - jestem fanem tego ćwiczenia
4. Przenoszenie rąk z ciężarkiem za głowę, barki oparte na ławce - 4 serie x 9kg - mięśnie jednocześnie pracują i rozciągają się, kolejne moje ulubione
i godzina TBC wyjątkowo łatwa, dużo rozciągania, pustki na sali, upał na sali
Poniedziałek i wtorek były regeneracyjne, nietreningowe, co znaczy po 25 km na rowerze na dzień.
A wtorek, to już zupełnie co innego
20 km na rowerze
około południa 30 minut orbitreka, pod górę na siłowni bez klimy
Siłowy
1. Romanian deadlift 10 x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - dobrze szło, ale dodać nic nie mogę
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 15 x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg - jw
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej do góry 12x 20kg, 10x 20kg, 8x 20kg, 7x 20kg - dużo, dużo ciężej niż na poziomej
4. Podciągania przy pomocy niebieskiej gumy 4x 10 podciągnięć - moim marzeniem jest mój podciągnąć się tak bez niczego, ale nie wygląda że to będzie możliwe kiedykolwiek
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15x 7kg w każdym ręku, 12 x 7kg, 11x 7kg, 10x 7kg - na szczęście ławeczka była wolna
6. Wykroki chodzone 4x 5kg w każdym ręku, po dwadzieścia kroków na każdą nogę - to jest najcięższe dla mnie, na koniec szumi w głowie, a uda pieką i bolą, teraz szczególnie, bo po Tatrach nie całkiem doszły do siebie
7. Wypychanie nogi na maszynie/wahadle na pośladki
4serie x 15 powtórzeń na każdą nogę x 22,5 kg
8. Opady na poziomej rzymskiej ławce 3serie x 20 skłonów - to tak na dobicie pośladków, z sekundą spięcia na górze i bez rozluźniania na dole
4.
Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 20x 50kg stopy równolegle, 20x
50kg stopy na zewnątrz, 20x 50kg stopy do wewnątrz, 20x 50kg stopy
równolegle - mogłabym coś zwiększyć, ale nie 10 kg jak ma maszyna, pomyślę jak to zrobić
, albo lepiej zapytam trenera
Godzina interwałów w upał przy niewydolnej klimieposzła zaskakująco dobrze.
Weekend zaczął się w piątek wieczorem spaniem na siedząco w pociągu do Zakopanego, druga klasa, strasznie niewygodne siedzenia, ale hm.. jakoś spałam.
Sobota: polana Palenica - dolina Roztoki - Zawrat - Orla Perć -Kozi Wierch (były kozice, świstak i oprócz nas 3 osoby na Orlej, a obawiałam się kolejek do łańcuchów, pogoda super) schronisko "piątka" gdzie pozajmowana była najmniejsza cześć podłogi, za schodami włącznie, a z prysznica woda ledwo kapała. Spałam nad stawem, 40 cm od niego, latały nietoperze (nie, nie wkręciły mi się we włosy, niedźwiedzi też nie było), spadały gwiazdy.
Niedziela: pobudkę urządziły takie oso-muchy po kilka zawieszające się kilka cm od twarzy i bzyczące niemiłosiernie. Kozi Wierch (prawie, bo szlak skręca trochę niżej, Orla Perć cz. 2, dłuższa i jak dla mnie ładniejsza widokowo, pod koniec ledwo żyłam. Wszyscy faceci pod Krzyżnym, nawet ledwo ruszający się brzuchacz, opowiadali nam, dwóm kobitkom, że idą z Polany Palenica, przed Zawrat od świtu
, mała burza i deszcz (niestraszny pelerynie), obiad w schronisku, czyli ciastko jagodowe z piwem i doliną Roztoki do Zakopanego i do domu. Usnęłam jak usiadłam. Idealny weekend.
20 km na rowerze
Siłownia (tak klima jest, nie, nie taka mocna jakbym chciała):
1 Przysiady ze sztangą na barkach
10x18kg, 10x 28kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x 28kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg - czytałam tyle o progresie, ale przy niższym obciążeniu nie czuje nic, przy wyższym odchylam się
3. Podciąganie za pomocą gumy niebieskiej - coraz lepiej, wyobrażam sobie skrzydła na plech, pomaga, ale tez zawsze przypomina mi się ta scena z Vikingów, to robienie orła, jako zemsta na wrogu
4x po 10 podciągnięć - oczywiście ostatnie są żałosne pomimo tej gumy
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15x 20kg, 12x 20kg, 11x 20kg, 10x 20kg
5. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem
4 serie po 15 wiosłowań ciężar 25 kg - i znowu ta progresja, a raczej jej brak, ale tylko przy tym obciążeniu naprawdę czuje plecy
6. Martwy ciąg na jednej nodze z ciężarkiem w ręku (po tej samej stronie) - czy to jest to samo co zbieranie grzybków?
10x 9kg - powtórzone trzy razy na każdą nogo/rękę
7. Skręty tułowia na stojąco z ciężarkiem trzymanym przed sobą obiema rękoma
10x 8 kg na każdą stronę, powtórzone trzy razy
8. Wypychanie nogi na maszynie/wahadle na pośladki
4 serie x 15 powtórzeń na każdą nogę x 22,5 kg
9. Opady na rzymskiej ławce
3 serie po 20 powtórzeń, wyraźne zatrzymanie w górze
10. Ginekologi rozpychające i ściągające
3 serie łączone po 15 powtórzeń po niepamietam ile kg.
A potem TBC, które ze względu na temperature na sali było trochę lżejsze niż zwykle.
A potem szybko na rowerze do domu, bo hura! hura! jadę w Tatry na weekend.
20 km na rowerze, upał jest taki, że opony zrobiły się dziwnie miękkie i wciąż zerkam, czy to nie dziura
Moja "lunchowa" siłownia po 5 minutach orbitreka skończyła się staniem po chłodnym prysznicem i to była super decyzja.
Wieczorem jest pieczenie chleba, żytniego, za zakwasie, jestem w tym mistrzem
