Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Bonita1990

1. Nie mierzyć się, a zważyć dopiero najwcześniej w ndz rano.
2. Tradycyjnie jeść do 1500kcal, bez słodyczy.
3. Pamiętać o białku, warzywach i innych ważnych składnikach odżywczych w diecie!
4. Ćwiczyć!
5. Pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu(duża ilosc wody min., herbat).
6. Nie pić kawy na czczo! i ograniczyć do max 1 dziennie!
7. Codziennie używać balsamu.
8. Raz w tyg peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą.
9. Dbać o zdrowie!
                             
Na kolejny tydzień:
1.Zmierzyć się i zważyć dopiero w ndz rano( nie wcześniej!)
2.0 słodyczy!
3.1500kcal.
4.Zdrowo się odżywiać, pamiętać o białku itp.
5.Ćwiczyć i ruszać swój tyłek!
6.Pić dużo wody, herbat.
7.Codziennie się balsamować.
8.Raz w tyg peeling kawowy i masaż rękawicą.
9.Zrobić porządne sprzątanie w pokoju.
10.Dokonać poprawek w pracy licencjackiej.
11.Załatwić bibliotekę.
12. Iść do alergologa.
13. Nie stresować się, w końcu mam wolne po sesji :D
14.Nie poddawać się i nie martwić wagą!
                        

Waga-oczywiście nie spadła ale co tam, co nie zabije to wzmocni...

A) ĆWICZENIA:

                  w tym tyg.  do tej pory   cel

1) bieżnia:120min./720min./3000min.(50h)   
2) rowerek:240min./1200min./4500min.(75h)                    
3) orbitrek:60min./180min./900min.(15h)                  
4) step:60min./210min./300min.(5h)                            
5) aerobik/taniec:30min./200min./1500min.(25h)                  
6) twister:60min./270min./1500min.(25h)                              
7) hantle:30min./165min./900min.(15h)                           
8) leg magic:10min./10min./150min.(2,5h)          
9) stretching:55min./260min./960min.(16h)  
   

10) 8m arms:0/3/90
11) 8m legs:0/6/90
12) brzuszki:1000/4750/22 200
13) pompki:1000/4800/22 200
14) przysiady:1000/4750/11 100  

15) ćw.na biust(nr1):2/22/96
16) ćw.na biust(nr2):2/22/96  
17) ćw.na biust(nr3):2/22/96  
18) ćw.na biust(nr5):2/20/90

19) ćw.na brzuch(nr2):4/17/96
20) ćw.na brzuch(nr3):2/10/50
21) ćw.na brzuch(nr4):2/10/50
22) ćw.na brzuch(nr5):2/10/50

23) ćw.na pośladki(nr1):4/21/96
24) ćw.na pośladki(nr2):4/16/50
25) ćw.na pośladki(nr3):2/9/50
26) ćw.na pośladki(nr4):2/9/25
27) ćw.na pośladki(nr5):2/9/50
28) ćw.na pośladki(nr6):2/9/50

29) ćw.na nogi(nr2):2/10/50
30) ćw.na nogi(nr3):6/23/96
31) ćw.na nogi(nr4):6/23/96
32) ćw.na nogi(nr5):6/23/96
33) ćw.na nogi(nr6):2/10/50
34) ćw.na nogi(nr7):2/10/25
35) ćw.na nogi(nr8):6/23/96

 

B) CIAŁO:  
1) balsam: min.:7/28/100    

2) peeling kawowy:1/4/16    
3) masaż rękawicą:1/4/16    

 

Brzuszki w tym tyg:

(1000)

Pompki w tym tyg:

(1000)

Przysiady w tym tyg:

(1000)

Dawno nie wchodziłam na wagę, a czuję po leginsach, w ogóle po ubraniach, że przytyłam :/...
Niby trzymam sie ok 1500kcal, nie tknęłam słodyczy ale złapała mnie dolina i jak tak dalej bedzie to jak dawnym zwyczajem rzuce sie na słodycze... i efekcie jojo witaj :(
Tak bardzo chciałam do konca kwietnia wyszczuplec, a tu kłody pod nogi takie ze hej :/
Ćwiczy mi sie bardzo słabo, bo jak tu cwiczyc z entuzjazmem skoro starania idą z wiatrem :/

Chce mi się po prostu krzyczeć, płakać...
Potrzebuję motywacji najchętniej w postaci spadku wagi, na który teraz nie mogę niestety liczyć :(

Szczęście to po prostu dobre zdrowie i zła pamięć.

Ernest Hemingway

Dlatego w tym tygodniu postaram się zapomnieć o tym, że waga mi nie spada, a skupię się na tym co najważniejsze czyli na zdrowiu. Taka zła pamięć do ostatniego wglądu w postępy wagowe mi bardzo poprawi zdrowie psychiczne ;)

 

 

To moje minicele( które mam złożone jako deklarację w jednej z grup wsparcia)

1. Nie mierzyć się, a zważyć dopiero najwcześniej w ndz rano.
2. Tradycyjnie jeść do 1500kcal, bez słodyczy.
3. Pamiętać o białku, warzywach i innych ważnych składnikach odżywczych w diecie!
4. Ćwiczyć!
5. Pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu(duża ilosc wody min., herbat).
6. Nie pić kawy na czczo! i ograniczyć do max 1 dziennie!
7. Codziennie używać balsamu.
8. Raz w tyg peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą.
9. Dbać o zdrowie!

 

 

Ponadto w akcji pich- edycja 11 mamy obecnie tydzień zdrowia ;) za który mam nadzieję zdobędę maxymalną liczbę punktów :D

A łatwo nie będzie szczególnie, że ma się swoje nawyki(jak picie kawy z samego rańca, na czczo i inne) ale będę starała się pilnować, bo skoro odchudzania ostatnio nie idzie mi najlepiej, tzn zrzucanie kg bo dyscyplina jest ;) to zatroszczę się o to co mamy najcenniejsze-zdrowie.

Ludzie błagają Boga o zdrowie. Nikt jednak ze śmiertelników nie myśli, że zachowanie zdrowia leży w jego własnych rękach.

Demokryt

 

A tak z innej beczki... Czy ma ktoś z Was jakieś ciekawe linki do stron na temat ćwiczeń siłowych?? Chodzi mi o takie, które obalają mit na temat jakoby kobieta od bieżni czy roweka mogła sobie rozbudować mięśnie...

Muszę wytłumaczyć to mojej mamie, która uważa, że za dyżo ćwiczę na bieżni i rowerku itp i zamiast tego powinnam więcej spacerować, tańczyć ittp żeby nie rozbudować mięśni.... Poratujcie jakimiś stronami gdzie to jest ładnie obalone i objaśnione żeby mamie przemówić....

Z góry dziękuję :)

Pozdrawiam Was ;)

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ III (06.02.-12.02.)

   

pn 06.02.	wt 07.02.	śr 08.02.	czw: 09.02.	pt 10.02.	sb 11.02.	ndz 12.02.
rowerek (60min.)	dzień wolny od ćwiczeń	bieżnia (60min.)	rowerek (60min.)	orbitrek (30min.)	bieżnia (60min.)	orbitrek (30min.)
hantle (15min.)		rowerek (60min.)	step (30min.)	rowerek (60min.)	step (30min.)	leg magic (5min.)
stretch. (5min.)		twister (30min.)	taniec (30min.)	leg magic (5min.)	twister (30min.)	stretch. (10min.)
ćw.na nogi (3,4,5,8)		stretch. (10min.)	stretch. (10min.)	stretch. (10min.)	hantle (15min.)	ćw.na biust (1,2,3,5)
		ćw.na brzuch (2,3,4,5)	ćw.na brzuch (2,3,4,5)	ćw.na biust (1,2,3,5)	stretch. (10min.)	ćw.na brzuch (2)
		ćw.na pośladki (1,2,3,4,5,6)	ćw.na pośladki (1,2,3,4,5,6)	ćw.na pośladki (1,2)	ćw.na brzuch (2)	ćw.na pośladki (1,2)
		ćw.na nogi (2,3,4,5,6,7,8)	ćw.na nogi (2,3,4,5,6,7,8)	ćw.na nogi (3,4,5,8)	ćw.na nogi (3,4,5,8)	ćw.na nogi (3,4,5,8)

Załamka...waga bez zmian, od pasa w dół też a góra??? Z piersi z 91 spadło do 83cm w ciągu 4tyg...

Ale to dziwne bo jestem typową gruszką więc powinno mi najwięcej spadać cm tam gdzie najwięcej tłuszczyku, czyli pupa, uda, biodra-ogółem z dołu, a tu taka heca :/
No nic niedługo będę Kobietą pozbawioną biustu z wielkim pośladkiem ;p
Już nie piszę o mojej frustracji na temat braku spadku wagi...

Moja Droga Mama twierdzi, że za dużo ćwiczę-jak ona to mówi "siłowo" i na rozbudowanie nóg(bieżnia, rowerek itp) a za mało takich "lekkich" czynności jak taniec, gimnastyka i ogólnie spacery itp....ale Mamie się nie przetłumaczy, że ćwiczenia siłowe też są ważne bo mięśnie są piecem do spalania kcal...

Faktem jest jednak, że słabo wyglądają te wyniki...wszystko wskazuje na to, że rzeczywiście dochodzą mi mięśnie...a tam gdzie ich zbytnio nie ma(biust,talia)-tylko tam jest spadek...

No nic, poczekam dalej, ale jestem zła, zniechęcona, nie ukrywam...

wymiary ciała	1-wymiary 8.01.12	2-wymiary 22.01.12	3-wymiary 5.02.12
wzrost	158	158	158
waga	59,5	58,5	56,3
szyja	32,5	32	31,5
ramiona	29	28	28
piersi	91	85	83
podpiersiami	78	73	72
talia	74	67	65
brzuch/pępek	82,5	77	76
kość biodrowa	88	85	83,5
biodra/pupa	100	99	98
uda	60	59	58
łydki	38	38	37,5
tk. tłuszczowa	32%	-	26%

A) ĆWICZENIA:

                  w tym tyg.  do tej pory   cel

1) bieżnia:60min./600min./3000min.(50h)   
2) rowerek:240min./960min./4500min.(75h)                    
3) orbitrek:60min./120min./900min.(15h)                  
4) step:60min./150min./300min.(5h)                            
5) aerobik/taniec:30min./170min./1500min.(25h)                  
6) twister:60min./210min./1500min.(25h)                              
7) hantle:45min./135min./900min.(15h)                           
8) leg magic:10min./20min./150min.(2,5h)          
9) stretching:40min./205min./960min.(16h)  
   
10) 8m arms:0/3/90
11) 8m legs:0/6/90
12) brzuszki:750/3750/22 200
13) pompki:800/3800/22 200
14) przysiady:750/3750/11 100  

15) ćw.na biust(nr1):6/20/96
16) ćw.na biust(nr2):6/20/96  
17) ćw.na biust(nr3):6/20/96  
18) ćw.na biust(nr5):6/18/90

19) ćw.na brzuch(nr2):2/13/96
20) ćw.na brzuch(nr3):1/8/50
21) ćw.na brzuch(nr4):1/8/50
22) ćw.na brzuch(nr5):1/8/50

23) ćw.na pośladki(nr1):5/17/96
24) ćw.na pośladki(nr2):5/12/50
25) ćw.na pośladki(nr3):1/7/50
26) ćw.na pośladki(nr4):1/7/25
27) ćw.na pośladki(nr5):1/7/50
28) ćw.na pośladki(nr6):1/7/50

29) ćw.na nogi(nr2):1/8/50
30) ćw.na nogi(nr3):6/17/96
31) ćw.na nogi(nr4):6/17/96
32) ćw.na nogi(nr5):6/17/96
33) ćw.na nogi(nr6):1/7/50
34) ćw.na nogi(nr7):1/7/25
35) ćw.na nogi(nr8):6/17/96

 

B) CIAŁO:  
1) balsam: min.:7/28/100    

2) peeling kawowy:1/4/16    
3) masaż rękawicą:1/4/16    

Dziś waga pokazała 56,5kg..czyli do wagi sprzed świąt jeszcze został 1kg...
ale będę cierpliwa...ponoć cierpliwość popłaca, choć z drugiej strony ostatnio z dużo mniejszą chęcią ćwiczę i mam ochotę na słodycze, którym się nie skuszę, bo wiem jaki później byłby tego opłakany efekt...

Podsumowując tydzień, bł udany, mieściłam się codziennie w 1500kcal,
obyło się bez grama słodyczy, codziennie ćwiczyłam(dziś dzień wolny
od ćwiczeń)

A) ĆWICZENIA:

                  w tym tyg.  do tej pory   cel

1) bieżnia:120min./540min./3000min.(50h)   
2) rowerek:240min./720min./4500min.(75h)                    
3) orbitrek:60min./60min./900min.(15h)                  
4) step:40min./90min./300min.(5h)                            
5) aerobik/taniec:40min./140min./1500min.(25h)                  
6) twister:45min./150min./1500min.(25h)                              
7) hantle:30min./90min./900min.(15h)                           
8) leg magic:10min./10min./150min.(2,5h)          
9) stretching:60min./165min./960min.(16h)  
   
10) 8m arms:2/3/90
11) 8m legs:2/6/90
12) brzuszki:900/3000/22 200
13) pompki:1050/3000/22 200
14) przysiady:900/3000/11 100  

15) ćw.na biust(nr1):6/14/96
16) ćw.na biust(nr2):6/14/96  
17) ćw.na biust(nr3):6/14/96  
18) ćw.na biust(nr5):6/12/90

19) ćw.na brzuch(nr2):3/11/96
20) ćw.na brzuch(nr3):3/7/50
21) ćw.na brzuch(nr4):3/7/50
22) ćw.na brzuch(nr5):3/7/50

23) ćw.na pośladki(nr1):3/12/96
24) ćw.na pośladki(nr2):3/7/50
25) ćw.na pośladki(nr3):3/6/50
26) ćw.na pośladki(nr4):3/6/25
27) ćw.na pośladki(nr5):3/6/50
28) ćw.na pośladki(nr6):3/6/50

29) ćw.na nogi(nr2):3/7/50
30) ćw.na nogi(nr3):3/11/96
31) ćw.na nogi(nr4):3/11/96
32) ćw.na nogi(nr5):3/11/96
33) ćw.na nogi(nr6):3/6/50
34) ćw.na nogi(nr7):3/6/25
35) ćw.na nogi(nr8):3/11/96

B) CIAŁO:
1) balsam: min.:7/21/100    

2) peeling kawowy:1/3/16    

3) masaż rękawicą:1/3/16    

Życzę wszystkim miłej niedzieli i udanego skoku(bez grzeszków)
w nowy tydzień :)

Właśnie trafiłam na dość ciekawy artykuł, który trochę otworzył mi oczy...właściwie to wiedziałam o tych błędach, ale starałam się tak nie myśleć o nich. Jednak teraz, gdy czas upływa, a kg coraz toporniej lecą, muszę coś zmienić...

Istnieją produkty rzeczywiście pomagające spalić tłuszcz szybciej. Należą do nich np. ostre przyprawy(z tym problemu raczej nie ma), po spożyciu których proces ten utrzymuje się jeszcze kilka godzin. Są to pieprz, chili, imbir oraz kurkuma. Podobne działanie wykazują polifenole, które zawarte są w zielonej herbacie(zieloną herbatkę piję od dawien dawien), a także produkty dostarczające białka, czyli mięso(i tu jest pies pogrzebany, wydaje mi się, że jem zdecydowanie za mało białka i tłuszczu, a za dużo węgli). Im więcej białka w Twojej diecie, tym więcej energii z tłuszczu zużywa organizm do jego trawienia i przyswajania. Dieta wysokobiałkowa powoduje 25 proc. przyspieszenie przemiany materii i pozbywanie się tłuszczu.

Im częściej jesz i zasilasz swój organizm w energię, tym szybsze tempo metabolizmu (zjawisko wydzielania energii w postaci ciepła – zwane termogenezą). Złotą zasada jest jedzenie największego posiłku – obiadu – przed godzina 14.00. Nigdy nie opuszczaj śniadania( no właśnie proporcje, u mnie niestety od rana mniej jem, a w drugiej połowie dnia więcej). Zjedzenie pierwszego posiłku np. po południu sprawi, że Twój metabolizm będzie spowolniony przez cały dzień. Oznacza to oczywiście spalanie mniejszej ilości tłuszczu.

Główna rada: postaraj się wdrożyć nawyk jedzenia co 3, maksymalnie 4 godziny(też nie zawsze jadam często, może za rzadko?), w małych, dobrze zbilansowanych porcjach, a ostanie danie serwuj sobie najpóźniej 2 godziny przed snem. Niskokaloryczne diety bynajmniej nie spalają tłuszczu, ponieważ w trakcie ich stosowania Twoje ciało włącza tryb przetrwania i zmienia każdą zjedzoną kalorię właśnie w tkankę tłuszczową, aby przygotować się na długotrwały głód. Z drugiej strony jednak, jeśli dostarczysz organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje, to ta nadwyżka również zamienia się w tłuszcz. Sekretem jest zatem umiar. Spróbuj jeść trzy niewielkie posiłki i dwie przekąski dziennie. Pamiętaj, że, kiedy dostarczasz do żołądka zbyt dużo pokarmu naraz, to spalanie tłuszczu również ustaje.

Jeśli zmusisz swoje mięśnie do pracy, spalisz więcej kalorii i to na dodatek właśnie tych, pochodzących z tkani tłuszczowej. Skutecznym jej spalaczem są ćwiczenia zwiększające masę mięśniową czyli popularna siłownia. Diabeł jednak tkwi w szczegółach, dlatego ważny jest rodzaj oraz czas trwania treningu. Jeśli nie wyciskanie czy dźwiganie ciężarów, wybierz aktywność w postaci marszu czy jazdy na rowerze, ale wtedy musisz na to poświecić codziennie przynajmniej godzinę.

Jak pokazały badania, wysiłek o niskiej intensywności, np. spacer, nie jest zbyt efektywny, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Aby był - musi trwać codziennie, przynajmniej przez godzinę, co nie jest możliwe, jeśli cierpisz na niedostatek wolnych chwil. To dlatego wielu specjalistów od fizjologii poleca większą intensywność ćwiczeń w postaci biegania, spinningu – wtedy trening może trwać krócej. Po takiej sesji Twój organizm jeszcze przez kilka godzin będzie spalać swój tłuszczyk, co nie nastąpi po spacerze.

Nie trenuj dokładnie tak samo codziennie.(i tu pojawia się największy problem, że moje ćwiczenia są pewnie zbyt monotonne, codziennie to samo, co z tego, że dużo ale organizm się przyzwyczaił, tylko teraz pytanie co robić??zmniejszyć ilość ćwiczen? To zacznę tyć, więcej ćwiczyć się już chyba nie da...) Twój organizm przyzwyczai się do tego i ostatecznie zacznie bardziej ekonomicznie wydatkować energię.

Szukam, czytam, co robić żeby ta waga się nade mną zlitowała...
Wiem, że powinnam jeść więcej białka i ćwiczenia nieco urozmaicić może np w jeden dzien tak, a w drugi zupełnie inne ćwiczenia, ale ten moj codzienny trening już tak mi wszedł w żyły, że ciężko będzie się odzwyczaić...Będę próbować coś zmienić, to na pewno, bo tak dłużej być nie może! To nie fair!

A poza tym to zauważyłam, że obwody od pasa w góre się zmniejszyły....ALE...łydki i nogi mi się rozbudowały, bo np kozaczki ledwo co wciskam...niby mięśnie, ok, fajnie, to by tłumaczyło wagę...ale mam nadzieję, że gdy najpierw mi tam przybędzie to pozniej zaczną i cm tam sukcesywnie spadać, nie boję się mięśni, ale tłuszcz na nogach też jest u mnie pod dostatkiem, zatem miło byłoby żeby obwody się jednak tam zmniejszały, bo jak tak dalej będzie, to zostanę bez biustu i z wielkimi nóżkami ;)

Są to dowody moich starań ;) 2 akcje, w których mam przyjemność brać udział-Pozdrawiam współzawodniczki ;)

AKCJA 1

Bonita1990

tydz1

TYDZIEŃ 1 PUNKTY ZA	PN. 9.01.12	WT. 10.01.12	ŚR. 11.01.12	CZ. 12.01.12	PT. 13.01.12	SOB. 14.01.12	NDZ. 15.01.12	RAZEM PUNKTÓW
DIETA	3	3	3	3	3	3	3	21
RUCH	6	6	6	6	6	6	6w	42
PŁYNY	1	1	1	1	1	1	1	7
PIELĘGNACJA	1	1	1	1	1	1	1	7
ZADANIA	2	2	2	2	2	2	2	14
BONUS	2	2	2	2	2	2	2	14
RAZEM	15	15	15	15	15	15	15	105

tydz2

TYDZIEŃ 2 PUNKTY ZA	PN. 9.01.12	WT. 10.01.12	ŚR. 11.01.12	CZ. 12.01.12	PT. 13.01.12	SOB. 14.01.12	NDZ. 15.01.12	RAZEM PUNKTÓW
DIETA	3	3	3	3	3	3	3	21
RUCH	6w	6	6	6	6	6	6	42
PŁYNY	1	1	1	1	1	1	1	7
PIELĘGNACJA	1	1	1	1	1	1	1	7
ZADANIA	2	2	2	2	2	2	2	14
BONUS	2	2	2	2	2	2	2	14
RAZEM	15	15	15	15	15	15	15	105

AKCJA 2

TYDZIEŃ 1(16.01.-22.01.)
Moja dieta w tym tygodniu:Do 1500kcal, 0słodyczy
Waga	Start:58,5			Koniec:58,5			Różnica:0
BMI	Start:23,43			Koniec:23,43			Różnica:0
Wzrost:158	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta	2	2	2	2	2	2	2	4	18/18
Ruch	0	3	3	3	3	3	3	5	23/23
Woda	1	1	1	1	1	1	1	2	9/9
Słodycze	1	1	1	1	1	1	1	3	10/10
Zadanie	1	1	1	1	1	1	1	1	8/8
	5	8	8	8	8	8	8	15	Σ= 68/68
PUNKTY		Σ + BMI =68+0=68
Dbanie o stopy

 Wszędzie makimum pkt...żeby jeszcze tak waga ładnie leciała....zostaje mi tylko mieć nadzieję, że kiedyś się to zmieni :)

A tak w ogóle to ostatnio nie mogę spać...bezsenność mnie dręczy, może to przez stres, zbliżająca się sesja, egzaminy i takie poczucie, że ostatnio nie wszystko idzie po mojej myśli( łącznie z takim "banałem" jak spadek kg)....

Niby magnez pomaga na takie lęki, bezsenność, spróbuję, oby pomogło, bo nie chcę później wyglądać i czuć się jak zoombie ;p

Pozdrawiam i życzę miłego dnia :*

wymiary ciała	1-wymiary 8.01.12	2-wymiary 22.01.12
wzrost	158	158
waga	59,5	58,5
szyja	32,5	32
ramiona	29	28
piersi	91	85
podpiersiami	78	73
talia	74	67
brzuch/pępek	82,5	77
kość biodrowa	88	85
biodra/pupa	100	99
uda	60	59
łydki	38	38

A) ĆWICZENIA:

                  w tym tyg.  do tej pory   cel

1) bieżnia:180min./420min./3000min.(50h)   
2) rowerek:240min./480min./4500min.(75h)                    
3) orbitrek:0min./0min./900min.(15h)                  
4) step:30min./50min./300min.(5h)                            
5) aerobik/taniec:60min./100min./1500min.(25h)                  
6) twister:75min./105min./1500min.(25h)                              
7) hantle:15min./60min./900min.(15h)                           
8) leg magic:0min./0min./150min.(2,5h)          
9) stretching:55min./105min./960min.(16h)  
   
10) 8m arms:1/1/90
11) 8m legs:4/4/90
12) brzuszki:900/2100/22 200
13) pompki:750/1950/22 200
14) przysiady:900/2100/11 100  

15) ćw.na biust(nr1):4/8/96
16) ćw.na biust(nr2):4/8/96
17)  ćw.na biust(nr3):4/8/46
18) ćw.na biust(nr5):4/6/90

19) ćw.na brzuch(nr2):4/8/96
20) ćw.na brzuch(nr3):2/4/50
21) ćw.na brzuch(nr4):2/4/50
22) ćw.na brzuch(nr5):2/4/50

23) ćw.na pośladki(nr1):5/9/96
24) ćw.na pośladki(nr2):2/4/50
25) ćw.na pośladki(nr3):1/3/50
26) ćw.na pośladki(nr4):1/3/25
27) ćw.na pośladki(nr5):1/3/50
28) ćw.na pośladki(nr6):1/3/50

29) ćw.na nogi(nr2):2/4/50
30) ćw.na nogi(nr3):4/8/96
31) ćw.na nogi(nr4):4/8/96
32) ćw.na nogi(nr5):4/8/96
33) ćw.na nogi(nr6):1/3/50
34) ćw.na nogi(nr7):1/3/25
35) ćw.na nogi(nr8):4/8/96

 

B) CIAŁO:
1) balsam: min.:7/14/100
2) peeling kawowy:1/2/16
3) masaż rękawicą:1/2/16

       

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ III (23.01.-29.01.)

   

pn 23.01. kcal:	wt 24.01. kcal:	śr 25.01. kcal:	czw: 26.01. kcal:	pt 27.01. kcal:	sb 28.01. kcal:	ndz 29.01. kcal:
rowerek (60min.)	rowerek (60min.)	rowerek (60min.)	bieżnia (60min.)	rowerek (60min.)	bieżnia (60min.)	dzień wolny od ćwiczeń
step (20min.)	twister (15min.)	hantle (15min.)	step (20min.)	orbitrek (30min.)	orbitrek (30min.)
hantle (15min.)	stretch. (10min.)	stretch. (10min.)	taniec (20min.)	twister (30min.)	taniec (20min.)
stretch. (10min.)	8m legs	8m arms	stretch. (10min.)	leg magic (5min.)	leg magic (5min.)
8m arms	ćw.na biust (1,2,3,5)	ćw.na biust (1,2,3,5)	8m legs	stretch. (10min.)	stretch. (10min.)
ćw.na biust (1,2,3,5)	ćw.na brzuch (2)	ćw.na brzuch (2)	ćw.na biust (1,2,3,5)	ćw.na biust (1,2,3,5)	ćw.na biust (1,2,3,5)
ćw.na brzuch (2)	ćw.na pośladki (1,2)	ćw.na pośladki (1,2)	ćw.na brzuch (3,4,5)	ćw.na brzuch (3,4,5)	ćw.na brzuch (3,4,5)
ćw.na pośladki (1,2)	ćw.na nogi (3,4,5,8)	ćw.na nogi (3,4,5,8)	ćw.na pośladki (3,4,5,6)	ćw.na pośladki (3,4,5,6)	ćw.na pośladki (3,4,5,6)
ćw.na nogi (3,4,5,8)	brzuszki (100)	brzuszki (100)	ćw.na nogi (2,6,7)	ćw.na nogi (2,6,7)	ćw.na nogi (2,6,7)
brzuszki (100)	pompki (50)	pompki (50)	brzuszki (200)	brzuszki (200)	brzuszki (200)
pompki (50)	przysiady (100)	przysiady (100)	pompki (300)	pompki (300)	pompki (300)
przysiady (100)			przysiady (200)	przysiady (200)	przysiady (200)