Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując  z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

Hmm..jak w tytule odnotowanie w poniższej tabelce   wyznaczonych norm w kolejnych dniach ostatniego  tygodnia stycznia  ku utrzymaniu wagi...ufff

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 R

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego i to z rańca i na noc oraz  uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R

*zamiennie- utrzymanie  lub redukcja wagi   ze względu na zaistniały nasz stan

🙋🏼‍♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu

🙋🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL , u mnie np.2000-2000-500 .Deficyt dający zakładany spadek na wadze przy zachowaniu racjonalnego poziomu i jadła i ćwiczeń gdzie: 

- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -def. 7000kcal da nam spadek kilograma na wadze licząc  np. w miesiącu czasu

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać  post od jadła (oczyszczający) i codzienne  czyszczenie jelit naparem  z siemienia lnianego z rańca i na noc  uzupełniane z rana flory bakteryjną spożywając buteleczkę  kefiru.

Wyzwanie - mój codzienny chód z kijkami NW -zaliczane   narastająco od początku roczku

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R

*zamiennie- utrzymanie  lub redukcja wagi   ze względu na zaistniały nasz stan

🙋🏼‍♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu

🙋🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL np. u mnie 2000-2000-500 -Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze

-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie raz na tydzień  post od jadła (oczyszczający) i czyszczenie jelit naparem  z siemienia lnianego z rańca i na noc  +uzupełnienia z rana flory bakteryjnej w kefirze

Wyzwanie chód z kijkami NW -zaliczone odcinki narastająco od początku roczku

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R

*zamiennie- utrzymanie  lub redukcja wagi   ze względu na zaistniały nasz stan

🙋🏼‍♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu

🙋🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL - np u mnie 2000-2000-500 kcal-Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze

-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i napar z siemienia lnianego z rańca i wieczora z uzupełnieniem flory bakteryjnej w kefirze

Wyzwanie chód z kijkami NW -zaliczone odcinki narastająco od początku roczku

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R

*zamiennie

🙋🏼‍♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli   ustalamy  indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka"  🙂  gdy... zaliczamy je w danym  dniu

🙋🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ  TABELI

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad  podziału BTW i podziału kaloryczności   poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze

-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

-gdzie  ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy  lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją +-1 kg  jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub  narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to jeden określony dzień  w tygodniu

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM  DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 

powyżej: ustalamy indywidualnie normy oraz wklejamy 🙂przy wypełnieniu ich w danym dniu

OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek  z Vitalii lub wg zasad zawartych w https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

 PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia

-gdzie  PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory

-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca

PODPUNKT 4:   Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach  =wagax0,035

PODPUNKT 5:  Utrzymanie wagi z tolerancją jak osiągneliśmy porządaną wagę lub spadki wagi  -po uważaniu licząc ze  1 kg spadku  powoduje   deficyt 7000kcal np. łącznie w miesiącu

UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz  w tygodniu

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH TRZECIEGO TYG. STYCZNIA 

powyżej: ustalamy indywidualnie normy oraz wklejamy 🙂przy wypełnieniu ich w danym dniu

OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek  z Vitali

 PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia

-gdzie  PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory

-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca

PODPUNKT 4:   Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach  =wagax0,035

PODPUNKT 5: Spadki wagi  -po uważaniu przy czym  1 kg daje deficyt 7000kcal

UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz  w tygodniu

         Jak w tytule....raport zaliczenia norm czynników sprzyjających chudnięciu w pierwszym dniu tygodnia ..moim zdaniem udany ufff ...tak dalej czego i Wam życzę .Czynniki te przedstawiam w poniższej tabeli a zastasowana forma jest łatwiejsza do odnotowywania na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji i jednocześnie czytelniejsza w odczytywaniu raportów i... łatwiejsza do codziennego pilnowania by... nie obudzić sie któregoś dnia ... z rączką w nocniku jak.... przybędzie nam z powrotem sporo kilogramów . Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷‍♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍
Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)

Obiaśnienia do podpunktów 1-9

Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze

Najłatwiej w jadle przyjąc jedną z dietek Vitalii by uniknąć pracochłonnego liczenia kaloryczności i składu BWT i to z podziałem na poszczególne posiłki dnia

PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera

PAL -współczynnik zwiększający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności

liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem

Kalkulatory

zaś wsp PAL wyznaczamy

1,2-bez pracy zawodowej

1,3- lekko-intensywna praca

1,5 -średnio-intensywna praca

1,7 -ciężko-intensywna praca

Punkt 4 Proc. udział BTW oraz ograniczenie spożywania glutenu zwłasza przy jego nietolerancji wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Punkt 7 Jeżeli uskutecznimy jednodniowy post to wpisujemy "1" jak jego brak-"0"

Punkt 8 intensywność nawodnienia wg wzoru Pattona=waga x 0,035

Punkt 9 suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

TABELA PROCENTOWEGO WYPEŁNIENIA ŚREDNIEJ TYGODNIOWEJ NORM CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE