Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Bonita1990

kobieta, 34 lat,

157 cm, 51.30 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

9 września 2012 , Komentarze (6)

Jak co tydzień pod koniec tygodnia prezentuję swój plan ćwiczeń na następny tydzień- sorki, że się powtarzam, ale motywuje mnie to jak tutaj umieszczam swój "dekalog" ćwiczeń, którego mam się trzymać.

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   IX   (10.09.-16.09.)

pn

10.09.

 

wt

11.09.

 

śr

12.09.

 

czw:

13.09.

 

pt

14.09.

 

sb

15.09.

 

ndz

16.09.

 

bieżnia

(60min.)

dzień wolny od ćwiczeń

orbitrek

(45min.)

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

rowerek

(60min.)

leg

magic

(10min.)

 

rowerek

(60min.)

rowerek

(60min.)

twister

(30min.)

step

(30min.)

twister

(30min.)

twister

(30min.)

hantle

(20min.)

taniec

(30min.)

hantle

(20min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle ciężkie

(5min.)

8m legs

8m legs

8m legs

8m legs

pompki

(9x25)

pompki

(9x25)

pompki

(9x25)

pompki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

stretching

stretching

stretching

stretching

czas: ok.3 h 45min

czas: ok.3 h 5min

czas: ok.3 h 45min

czas: ok.3 h 45min
                       
Dietowo i ćwiczeniowo trzymam fason ;p Wagi elektrycznej w domu nie mam, gdyż została jakieś 3tyg temu wywieziona, ale jak się ostatnio ważyłam u dziadka na zwykłej to było jakieś 52 kg :) także jakiś tam spadek jest :)
    Dobrego tygodnia!!                   

2 września 2012 , Komentarze (9)

Tydzień VII pod względem ćwiczeniowym uznaje za udany, 100% realizacji planu. Dni wolne od ćwiczeń w minionym tygodniu to sb i ndz :) Czyli trwa jeszcze weekendowy chillout i zbieranie sił na kolejny, nie lżejszy treningowo tydzień ;)


Właśnie pojawił się wrzesień i oby w tym miesiącu zeszło dużo kg, a jeszcze więcej cm! ;)
Od tego tygodnia do końca września mam 3 dni wolne od ćwiczeń, natomiast w dni treningowe jest więcej ilości czasu na ćwiczenia.

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   VIII   (03.09.-09.09.)

pn

03.09.

 

wt

04.09.

 

śr

05.09.

 

czw:

06.09.

 

pt

07.09.

 

sb

08.09.

 

ndz

09.09.

 

bieżnia

(60min.)

dzień wolny od ćwiczeń

orbitrek

(45min.)

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

rowerek

(60min.)

leg

magic

(10min.)

 

rowerek

(60min.)

rowerek

(60min.)

twister

(30min.)

step

(30min.)

twister

(30min.)

twister

(30min.)

hantle

(20min.)

taniec

(30min.)

hantle

(20min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle ciężkie

(5min.)

8m legs

8m legs

8m legs

8m legs

pompki

(9x25)

pompki

(9x25)

pompki

(9x25)

pompki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

brzuszki

(9x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

stretching

stretching

stretching

stretching

czas: ok.3 h 45min

czas: ok.3 h 5min

czas: ok.3 h 45min

czas: ok.3 h 45min

Niech wrzesień będzie miesiącem sukcesów z jak najmniejszą liczbą wpadek moje drogie! Zrzucajmy zbędne kg i cieszmy się swoimi postępami! :D


30 sierpnia 2012 , Komentarze (5)

Wczoraj otrzymałam wyniki badań, z których jasno wynika, że w normie mam testosteron, prolaktynę, anty-tpo, ft3 i ft4. Jedyne co to tsh jest minimalnie zaniżone, ale to od dziecka taki był mój (mojej mamy i babci urok) że zawsze miałyśmy niskie tsh...wynosi ono niezmiennie już 0,453, przy normie (0,55-4,78).
Ja uważam, że nie jest to powód by leczyć tą rzekomą nadczynność, którą próbował wmówić mi 1 endo, który nawet nie zlecił mi zbadania ft3 i ft4 które jak widać są w normie. Na szczęście bardziej ceniony endo uważa, że jak na młodą osobę to świetny wynik i nie mam problemów do zmartwień. Tylko choinka jasna...kiedy te włosy przestaną się tak sypać...na głowie zostały 3 włoski na krzyż, a kiedyś miałam takie afro :D
              
Już żadnych badań nie robię, bo mam dość tego stresowania się, nie jestem na nic chora, tylko co to stres powoduje, że włosy mi się tak przerzedzają? Czy brane parę mies co prawda tylko 10 dni , ale jednak antybiotyki?
No nic...będę dalej dbać o włosy, ale nie ma dnia, w którym bym przez nie nie płakała :(

28 sierpnia 2012 , Komentarze (8)

Hej!

Dziś wykonałam prywatne badania krwi, bo od paru miesięcy okropnie, garściami wychodzą mi włosy i to coraz gorzej, mimo iż stosuję najlepsze tabletki, szampony i ampułki na wypadające włosy ;( Do tego waga niesamowicie wolno spada, mimo, iż daję z siebie 100%, żadnych taryf ulgowych, no i mam dziwne bóle piersi i co najdziwniejsze nie przed okresem tylko między od ok 14 do 23dnia cyklu....
także zbadałam dziś prolaktynę, testosteron. tsh, ft3, ft4, anty-tpo. jak będą wyniki to dam znać.
Parę tyg wcześniej badałam żelazo i hemoglobinę-wyniki świetne..więc nie wiem co jest tego przyczyną ;( już mnie to tak niesamowicie załamuje ;( :(:(:(
Dodam, że parę mies temu badałam tez tsh, które było minimalnie zaniżone i 1 endo stwierdził, ze to jest tak maluchna różnica ze nie ma czym sie przejmować, ze to lepiej ze jako młoda osoba mam niskie niż wysokie i ze generalnie jestem okazem zdrowia....
  Natomiast 2gi endo bez żadnego wywiadu, dodatkowych badań chciał mnie faszerować mocnymi lekami...oczywiście ich nie biorę bo strasznie niekompetentny się okazał...
Ręce mi opadały jak chodziłam po tych lekarzach wiec postanowiłam sama wziąć swoje zdrowie w swoje ręce...
Zapłaciłam za badania ponad 150zł....wyniki jutro....Dam znać...

Dziś w aptece zakupiłam też inne tabletki, ostatnio był vitapil, a teraz stawiam na 3miesięczną kurację revalidem. Ta 3 miesięczna kuracja to koszt 150 zł....ale to i tak grosze w porównaniu do tego ile już wydałam na włosy :(


Ma koniec jeszcze optymistycznym akcentem chciałabym się pochwalić ;) 15stą edycję p.i.ch. ukończyły tylko 3 dziewczyny...ja w każdym tyg zebrałam max pkt...tylko cel 5 kg na 6 tyg okazał się ponad moje możliwości i tempo spadania wagi :( ale to nic...

tu tabelka z 2 ostatnich tyg :D

I tak będzie w kolejnych edycjach :D ( 16sta rusza od 1 października :))

Dieta: 1500kcal

TYDZIEŃ 5 (13.08-19.08)

Waga

Start: 53,7

Koniec: 53,7

Różnica: 0

BMI

Start: 21,51

Koniec: 21,51

Różnica: 0

Wzrost: 158

Pn

Wt

Śr

Cz

Pt

Sb

Nd

bonus

SUMA

Dieta (18)

2

2

2

2

2

2

2

4

18

Ruch (26)

3

3

3

3

3

3

3w

5

26

Woda (8)

1

1

1

1

1

1

1

1

8

Słodycze (10)

1

1

1

1

1

1

1

3

10

Zadanie (9)

1

1

1

1

1

1

1

2

9

Max - 71

8

8

8

8

8

8

8

15

71

PUNKTY

Σ + BMI =71+0=71

Zadanie 1: Codziennie pić wodę z cytryną( najlepiej na czczo)
Zadanie 2: Zad1 + Jeść warzywa!
Zadanie 3: Zad1+Zad2+Codziennie jeść pestki słonecznika i migdały.
Zadanie 4: Zad1+2+3+Codziennie pić pokrzywę.
Zadanie 5: Zad1+2+3+4+ Codziennie wyjść na spacer.
Zadanie 6: Zad1,2,3,5+ Nie pić wcale kawy.

TYDZIEŃ 6 (20.08-26.08)

Waga

Start: 53,7

Koniec: 53,5

Różnica: -0,2

BMI

Start: 21,51

Koniec: 21,43

Różnica: -0,08

Pn

Wt

Śr

Cz

Pt

Sb

Nd

bonus

SUMA

Dieta (18)

2

2

2

2

2

2

2

4

18

Ruch (26)

3

3

3

3w

3

3

3

5

26

Woda (8)

1

1

1

1

1

1

1

1

8

Słodycze (10)

1

1

1

1

1

1

1

3

10

Zadanie (9)

1

1

1

1

1

1

1

2

9

Max - 71

8

8

8

8

8

8

8

15

71

PUNKTY

Σ + BMI =71+1=72

Mój cel na tą edycję: schudnąć 5 kg

Moja nagroda: satysfakcja

Do nagrody pozostało: 3 kg

26 sierpnia 2012 , Komentarze (3)

Wagi nie mam w domu, gdyż została wywieziona(może to i dobrze, nie będę się niepotrzebnie frustrowała, już dość mam problemów ;) )
Orientacyjnie zapisuje spadek -0,2kg, bo trzymałam się wzorowo :) Planuję teraz zważyć się dopiero gdzieś w granicach 23 września, ale nie wiem czy wytrzymam, wagi nie ma więc nie ma bodźca kuszącego ;p
Jutro tylko zmierzę sobie cm, standardowo jak co 4 tyg, nie mam wielkich oczekiwań bo parę dni temu nie mogąc się powstrzymać wyciągnęłam centymetr, rewelacji nie ma...ale cóż....przeżyję ;)
Jak się zawzięłam od lipca tak trzymam poziom, jak to mój tata mawia "trzymam fason" ;)

Plan ćwiczeniowy z minionego tygodnia jak najbardziej zrealizowany, zamiast wolnej ndz, była wolna śr. A teraz plan ćwiczeniowy na kolejny tydzień (teraz godz dziennie jest w danym dniu więcej, ale za to są 2 wolne od ćwiczeń dni)- orientacyjnie jest to pt i ndz, ale to różnie w życiu bywa
i dni te są "ruchome".

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   VII   (27.08.-02.09.)

pn

27.08.

 

wt

28.08.

 

śr

29.08.

 

czw:

30.08.

 

pt

31.08.

 

sb

01.08.

 

ndz

02.08.

 

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(45min.)

bieżnia

(60min.)

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

rowerek

(60min.)

leg

magic

(10min.)

 

rowerek

(60min.)

rowerek

(60min.)

rowerek

(60min.)

twister

(30min.)

step

(30min.)

twister

(30min.)

twister

(30min.)

twister

(30min.)

hantle

(20min.)

taniec

(30min.)

hantle

(20min.)

hantle

(20min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle ciężkie

(5min.)

pompki

(8x25)

pompki

(8x25)

pompki

(8x25)

pompki

(8x25)

pompki

(8x25)

brzuszki

(8x25)

brzuszki

(8x25)

brzuszki

(8x25)

brzuszki

(8x25)

brzuszki

(8x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

czas: ok.3 h 35min

czas: ok.2 h 55min

czas: ok.3 h 35min

czas: ok.3 h 35min

czas: ok.3 h 35min


Oby dzięki tym staraniom, ćwiczeniom i wielu wyrzeczeniom wróciła ma  pewność siebie, zadowolenia z życia, z siebie, z tańca...który kiedyś sprawiał mi tyle radości...



19 sierpnia 2012 , Komentarze (4)

Nie będę pisać o swych dołach w związku z wypadającymi włosami
i brakiem spadków..bo mam podejrzenia, że mam problemy
z prolaktyną..mam zrobić badania w najbliższym czasie w tym kierunku i się wszystko okaże...
Nawet tak mnie waga nie załamuje co włosy..ich ubytki...ale  będą wyniki będę wszystko wiedzieć...chcę tylko by wszystko znów wróciło to normy...satysfakcjonujące tempo spadania wagi i włosy-gęste jak niegdyś....


Pogoda dziś przepiękna, dzień wolny od ćwiczeń zatem korzystając ze słoneczka byłam na dłuuuugim spacerze, odciski są ogromne, stopy obolałe od butów ale tak to jest jak się kilometry śmiga na obcasach ;)
    

Czas na kolejny zestaw ćwiczeń na nadchodzący tydzień :)

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   VI   (20.08.-26.08.)

pn

20.08.

 

wt

21.08.

 

śr

22.08.

 

czw:

23.08.

 

pt

24.08.

 

sb

25.08.

 

ndz

26.08.

 

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(45min.)

bieżnia

(60min.)

bieżnia

(60min.)

rowerek

(60min.)

bieżnia

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

rowerek

(60min.)

leg

magic

(10min.)

 

rowerek

(60min.)

twister

(30min.)

hantle

(20min.)

rowerek

(60min.)

twister

(30min.)

step

(30min.)

twister

(30min.)

pompki

(7x25)

hantle ciężkie

(5min.)

twister

(30min.)

hantle

(20min.)

taniec

(30min.)

hantle

(20min.)

brzuszki

(7x25)

stretching

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

hantle

(20min.)

hantle ciężkie

(5min.)

przysiady

(6x25)

hantle ciężkie

(5min.)

pompki

(7x25)

pompki

(7x25)

pompki

(7x25)

stretching

pompki

(7x25)

brzuszki

(7x25)

brzuszki

(7x25)

brzuszki

(7x25)

brzuszki

(7x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

przysiady

(6x25)

stretching

stretching

stretching

stretching






czas: ok.3 h 35min

czas: ok.2 h 55min

czas: ok.3 h 35min

czas: ok.2 h 10min

czas: ok.1 h 35min

czas: ok.3 h 35min


        

17 sierpnia 2012 , Komentarze (5)

Dziś to totalnie nie mam sił, chęci i energii na cokolwiek. Troszkę poćwiczyłam, ale nie sprawiało mi to radośi ani trochę, tylko wieeelki trud, no jednym słowem leń mnie ogarnął, mam nadzieję, że jutro puści mnie ze swych objęć...poza tym cały dzień bym jadła...na szczęście chyba zmieściłam się w tych 1500kcal...
Może tak jestem zniechęcona wagą, brakiem spadków, ale nie poddam się! :)
Bo na następne wakacje chcę mieć udane, wyjść w stroju i być zadowoloną z tego jak wyglądam! :)

Troszkę motywacji nie zaszkodzi


       

Oby motywacja się nie wypaliła, a kg w końcu zaczęły przyzwoicie spadać! :)

13 sierpnia 2012 , Komentarze (6)

Nawet nie chce mi się za bardzo nic pisać...martwią mnie wypadające garściami włosy...odżywiam się bardzo zdrowo, jem 1500kcal...ehh chodzę tylko od lekarza do lekarza i każdy machnie ręką i goodbye, zamiast gęstych pięknych włosów pozostały mi tylko 3 włoski na krzyż :/ do tego waga spada żółwim tempem, jak na 2 tyg schudnę 0,5 kg to wielki cud :/ ale cóż.... będę cierpliwa byle te włosy odrosły, wzmocniły się i przestały wypadać bo próbowałam już wszystkiego i nic :/


PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   V   (13.08.-19.08.)

pn

13.08.

 

wt

14.08.

 

śr

15.08.

 

czw:

16.08.

 

pt

17.08.

 

sb

18.08.

 

ndz

19.08.

 

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(30min.)

rowerek

(60min.)

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(30min.)

rowerek

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

twister

(30min.)

leg

magic

(10min.)

 

step

(25min.)

twister

(30min.)

leg

magic

(10min.)

 

taniec

(25min.)

taniec

(25min.)

hantle

(20min.)

twister

(30min.)

hantle

(20min.)

hantle

(20min.)

twister

(30min.)

pompki

(6x25)

pompki

(6x25)

pompki

(6x25)

pompki

(6x25)

pompki

(6x25)

pompki

(6x25)

brzuszki

(6x25)

brzuszki

(6x25)

brzuszki

(6x25)

brzuszki

(6x25)

brzuszki

(6x25)

brzuszki

(6x25)

przysiady

(5x25)

przysiady

(5x25)

przysiady

(5x25)

przysiady

(5x25)

przysiady

(5x25)

przysiady

(5x25)

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

czas: ok.2h 30min

czas: ok.1h 35min

czas: ok.2h 30min

czas: ok.2h 25min

czas: ok.1h 35min

czas: ok.2h 30min

6 sierpnia 2012 , Komentarze (6)

DyszkU za mną i dyszkU (może i niecałe) przede mną :) Czyli w połowie drogi do sukcesu :)
Oj ciężko było z tym zgubieniem 1 kg i wyrwaniem się spod szponów 55... Cały tydzień z przerażeniem zerkałam na wagę, która codziennie ukazywała mi magiczne 55, ta waga (choć marzyłam o tej liczbie od dawana) nie chciała się zmienić, spaść aż do dziś :) Może to dlatego, że jestem już praktycznie po @. Waga wolno spada, ale spada, lepiej żółwim tempem ale na długo, bez efektów jojo jak to dawniej bywało. Trzeba po prostu uzbroić się w cierpliwość i wciąż mieć w głowie wiele motywacji :)


No i standardowo czas na tabelkę z ćwiczeniami na kolejny tydzień ;)

PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   IV   (06.08.-12.08.)

pn

06.08.

 

wt

07.08.

 

śr

08.08.

 

czw:

09.08.

 

pt

10.08.

 

sb

11.08.

 

ndz

12.08.

 

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(30min.)

rowerek

(60min.)

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(30min.)

rowerek

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

twister

(30min.)

leg

magic

(10min.)

 

hantle

(20min.)

twister

(30min.)

leg

magic

(10min.)

 

hantle

(20min.)

pompki

(5x25)

pompki

(5x25)

pompki

(5x25)

pompki

(5x25)

pompki

(5x25)

pompki

(5x25)

brzuszki

(5x25)

brzuszki

(5x25)

brzuszki

(5x25)

brzuszki

(5x25)

brzuszki

(5x25)

brzuszki

(5x25)

przysiady

(4x25)

przysiady

(4x25)

przysiady

(4x25)

przysiady

(4x25)

przysiady

(4x25)

przysiady

(4x25)

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

czas: ok.2h

czas: ok.1h 10min

czas: ok.1h 50min

czas: ok.2h

czas: ok.1h 10min

czas: ok.1h 50min

Poprzedni tydzień wykonany w 100% tylko zamiast wolnej od ćwiczeń niedzieli była wolna środa. Te dni różnie przypadają, bo czasem coś wypada itp :)

                                          

Miłego skoku w następny tydzień!

                  

30 lipca 2012 , Komentarze (3)

Pomimo, że w tym tyg nie odnotowałam żadnego, najmniejszego spadku to i tak się nie załamuję...czuję mięśnie przynajmniej- w sensie, że zakwasy się pojawiają ;) pewnie dostają niezły wycisk, tym bardziej, że od lipca się z nimi "patyczkowałam" a teraz zaczynam więcej ćwiczyć.
Tydzień poprzedni zrealizowany całościowo, tylko zamiast ndz  dniem wolnym od ćwiczeń była sb.

Spadki w cm też są jakieś, nieduże ale są..najwięcej zeszło chyba z brzucha  a o dziwo tam gdzie najwięcej tłuszczu czyli biodra i uda, niewiele :/


Jak ja bym chciała mieś taką figurę...


PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ   III   (30.07.-05.08.)

pn

30.07.

 

wt

31.07.

 

śr

01.08.

 

czw:

02.08.

 

pt

03.08.

 

sb

04.08.

 

ndz

05.08.

 

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(30min.)

rowerek

(60min.)

bieżnia

(60min.)

orbitrek

(30min.)

rowerek

(60min.)

dzień

wolny

od ćwiczeń

twister

(25min.)

leg

magic

(8min.)

 

hantle

(15min.)

twister

(25min.)

leg

magic

(8min.)

 

hantle

(15min.)

pompki

(4x25)

pompki

(4x25)

pompki

(4x25)

pompki

(4x25)

pompki

(4x25)

pompki

(4x25)

brzuszki

(4x25)

brzuszki

(4x25)

brzuszki

(4x25)

brzuszki

(4x25)

brzuszki

(4x25)

brzuszki

(4x25)

przysiady

(3x25)

przysiady

(3x25)

przysiady

(3x25)

przysiady

(3x25)

przysiady

(3x25)

przysiady

(3x25)

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

stretching

czas: ok.1h 45min

czas: ok.1h

czas: ok.1h 35min

czas: ok.1h 45min

czas: ok.1h

czas: ok.1h 35min