Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

29.01.12

DZIEN SZESCDZIESIATY

WAGA: 69.50 KG (- 0.10 KG)

MENU

SNIADANIE- 8.45- 270 kcal

4 lyzki jogurtu sojowego (46 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), 2 mandarynki (54 kcal), borowka amerykanska (20 kcal)

kawa z mlekiem (70 kcal)

  II SNIADANIE- 11.30- 27 kcal

mandarynka

 OBIAD- 14.00- ok.500 kcal

Malze w wnie (150 g- 200 kcal)

4 kieliszki bialego wina- 300 kcal

               PODWIECZOREK-------------------------

           KOLACJA- 18.00- 354 kcal

Sledzie w pomidorach- puszka (170 g-242 kcal), 2 Ryvity (88 kcal), pomidor (24 kcal)

 1,5 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL: 1151 KCAL

 FITNESS:

Spacer- 1 h (2x30 min)

 KOMENTARZ:

Jak zwykle w weekend nie jadlam regularnie. Za malo jedzenia a za duzo wina.

28.01.12

DZIEN PIECDZIESIATY DZIEWIATY

WAGA: 69.60 KG (0 KG)

MENU

SNIADANIE- 8.30- 243 kcal

4 lyzki jogurtu sojowego (46 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), 1 mandarynka (27 kcal), borowka amerykanska (20 kcal)

kawa z mlekiem (70 kcal)

  II SNIADANIE- 11.30- 75 kcal

Jablko

 OBIAD- 13.30- ok.450 kcal

SALATKA: grillowany tunczyk (150 g- 200 kcal), jajko, cherry pomidorki, salata (100 kcal)

2 kieliszki bialego wina- 150 kcal

             PODWIECZOREK-------------------------

          KOLACJA- 18.00- 200 kcal

Twarozek (150g- 120 kcal), 5 paluszkow krabowych (80 kcal), 4 rzodkiewki

 1,5 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL: 968 KCAL

 FITNESS:

Spacer- 1 h (2x30 min) 

27.01.12

DZIEN PIECDZIESIATY OSMY

WAGA: 69.60 KG (0 KG)

MENU

SNIADANIE- 8.30- 280 kcal

jogurt sojow brzoskwiniowy (93 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), ananas swiezy (75 g-27 kcal)), borowka amerykanska (10 kcal)

kawa z mlekiem (70 kcal)

 TRENING- 10.00

 II SNIADANIE- 11.30- 114 kcal

banan

 OBIAD- 13.45- 365 kcal

dorsz w pomidorach (200 g-250 kcal), kubek kefiru (115 kcal)

Czerwona herbata

 PODWIECZOREK- 16.30- 81 kcal

swiezy ananas (75 g- 27 kcal), 2 mandarynki (54 kcal)

           KOLACJA- 18.00- 362 kcal

sledz w pomidorach z puszki (170 g-242 kcal), 2 Ryvity (88 kcal), czerwona papryka (32 kcal)

Herbata z pokrzywy

2,5 l wody

kieliszek wina- 100 kcal

 PODSUMOWANIE KCAL: 1302 KCAL

FITNESS:

Spacer- 1 h

trening- 1 h

KOMENTARZ:

Mysle, ze to liczenie kalorii to bardzo dobry pomysl. Np. Dzisiaj na kolacje chcialam zjesc twarozek z lososiem, ale to w podsumowaniu daloby dziennie za malo kalorii. Stad tez sledz z chrupkim pieczywem. Troszke monotematycznie. Na obiad i na kolacje ryba w pomidorach. Ale w koncu dzis piatekJ

A propos cwiczen. Jestem SUPER ZADOWOLONA.  Mam wspanialego trenera. Jutro pewno sie nie podniose ale wiem, ze warto sie tak pomeczycJ

26.01.12

DZIEN PIECDZIESIATY SIODMY

WAGA: 69.60 KG (+0.10 KG)

MENU

SNIADANIE- 8.15- 276 kcal

4 lyzki jogurtu sojowego (46 kcal), 2 lyzki otrebow O (80 kcal), gruszka (60 kcal), borowka amerykanska (20 kcal)

kawa z mlekiem (70 kcal)

 herbata z szalwii

 II SNIADANIE- 11.15- 212 kcal

1/2 kromki pumpernikla (50 kcal) z serkiem Philadephia Light (20 kcal) i 3 paluszkami krabowymi (40 kcal), 1/2 kromki pumpernikla (50 kcal) z pasta sojowa paprykowa (20 kcal), papryka czerwona (32 kcal)

 AQUA AEROBIC- 13.00

 OBIAD- 15.00- 250 kcal

Krem z dyni z 1 lyzka prazonych pestek z dyni

Czerwona herbata

KOLACJA- 17.30- 353 kcal

Piers kurczaka (165 kcal), brukselka (35 kcal),  2 suszone sliwki (38 kcal), kefir (115 kcal)

Herbata z pokrzywy

2,5 l wody

 PODSUMOWANIE KCAL: 1091 KCAL

FITNESS:

Spacer- 1 h

Aqua aerobic- 45 min

 KOMENTARZ:

Ledwie wstalam z lozka. Jeszcze nigdy w zyciu nie mialam takich zakwasow. Wiem, ze teraz waga bedzie szalec i moge sie spodziewac wzrostu. Ale to normalne przy intensywnym ruchu... Zaczelam wyliczac w miare precyzyjnie ilosc kcal.